კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 117
მსუქანი - 7 გრ
წებოები - 12 გ
პროტეინი - 3 გ
სულ დრო 50 წთ
მომზადება 20 წთ , საზ 30 წთ
სამსახურები 12
ტკბილეული ნივთების მომატებული ნაწილი მტკიცებულებაა იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი კარგი რამ, მაგრამ შეიძლება ასეთი რამ იყოს, როგორც ჯანსაღი შიგთავსი?
ემსახურება ამ ვეგეტარიანული ჩაყრა თასის რეცეპტი თქვენს მომავალი დღესასწაული პარტიის. შენი სტუმრები არასდროს გამოტოვებენ ყველა ცხიმს და კალორიებს, რომლითაც ისინიც ვერც კი გაიგებენ. Pumpkin პიურე დასძენს gorgeous ფერი და არომატი, პლუს ეხმარება შენარჩუნება თითოეული შესანიშნავად ნაწილი ემსახურება საწყისი საშრობი out. იგი ასევე აძლევს ამ კერძი საწინააღმდეგო ანთებითი დიეტა დარტყმა.
შემადგენლობა
- 4 tablespoons unsalted კარაქი
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- ½ დიდი ხახვი, წვრილად დაჭრილი
- ¼ ჭიქა ნიახური, წვრილად დაჭრილი
- 2 tablespoons ახალი Sage, დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი მშრალი thyme ფოთლები
- ½ ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- ¼ ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- ½ ჭიქა დაკონსერვებული გოგრა პიურე
- 4 ჭიქა დღის პური, მთელი მარცვლეული, cubed
- 1 ½ ჭიქა დაბალი ნატრიუმის ბოსტნეულის ბულიონი
მომზადება
- Preheat ღუმელი to 350F.
- Spray 12-ჭიქა muffin პან ერთად სამზარეულო spray და გათვალისწინებულია.
- მოათავსეთ ზეთისხილი და კარაქი საშუალო წიწაკაზე საშუალო თბილი.
- დაამატეთ ხახვი, ნიახური, სოგე და თიმი; სეზონი მარილი და წიწაკა და sauté 3-5 წუთი, სანამ ხახვი ტენდერია.
- 5 წუთის განმავლობაში გაგრილებას და პური კუბლებთან და გოგტთან ერთად დიდი თასი გადააცილეთ.
- დავამატეთ 2/3 ბოსტნეულის ბულიონი და შეურიეთ ნაზად.
- გააგრძელეთ უფრო მეტი ბულიონი მცირე რაოდენობით, ვიდრე ეს არ არის ჩართული.
- კოვზი ნარევი შევიდა muffin ჭიქები და საფარი პან ერთად ალუმინის კილიტა.
- ადგილი ღუმელში და საცხობი 15 წუთის განმავლობაში.
- წაშლა კილიტა და საცხობი დამატებით 15 წუთის განმავლობაში ან სანამ ბოთლი ოქროსფერი ყავისფერია.
- მიეცით მინიმუმ 10 წუთით ადრე ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
იმისათვის, რომ ეს რეცეპტი წებოვანა თავისუფალი, გამოიყენოთ toasted ნაჭერი წებოვანა თავისუფალი პური.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ეს რეცეპტი ქმნის სრულყოფილად შევსებულ ნაწილებს, რათა ადვილად შეინახოთ კალორია და ცხიმის კონტროლი. მარტივი მოსამზადებელი წვერი, მომზადება ჩაყრის ნარევი ვადამდე და bake მხოლოდ ადრე ემსახურება.
თუ თქვენ გაქვთ leftover დაკონსერვებული გოგრა პიურე, გამოიყენეთ იგი ჯანსაღი მოულოდნელი გზები.