რა უნდა გააკეთოთ დღეს შენი მარათონი?
დილით თქვენი მარათონი შეიძლება იყოს სტრესული დრო მარათონი მორბენალი, განსაკუთრებით თუ ეს თქვენი პირველი მარათონი. მიიღეთ რჩევა, რათა დარწმუნდეთ, რომ წინასწარ მარათონის შეცდომებს არ აკეთებთ.
როგორ გაუმკლავდეთ წინა რასის შფოთვა
ეს ნორმალურია, რომ ნერვული და შეშფოთებული სანამ თქვენი მარათონი. თქვენ აპირებთ 26.2 კილომეტრს! ვინ არ იქნება ნერვული? დაიცავით ეს რჩევა წარმატებით მართოთ თქვენი შფოთვა და გამოიყენოთ ის, რომ წინასწარ რასის ნერვული თქვენი უპირატესობა.
რა ჭამა და სასმელი სანამ შენი მარათონი
შენი მარათონის დილა მშვიდობისა და დატენიანება კრიტიკულია თქვენი შესრულებისა და კომფორტისთვის. იმედია, თქვენ უკვე მოქმედებენ კვების და დატენიანებასთან, ასე რომ თქვენ იცით, რომ არ შევეცადოთ რაიმე ახალი საკვები ან სასმელები რასის დღეში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ რა უნდა ჭამა და სასმელი საათებში, სანამ წინსვლა ფინიშთან.
მომზადდება, თუ პროგნოზი ითხოვს წვიმს
თუ თქვენი მარათონის რასის ამინდი წვიმიანი, მზად არის გასაღები, რომ დარჩეს კომფორტული, განსაკუთრებით დაწყებისთანავე. მაგალითად, ზოგიერთი მორბენალი წვიმა poncho გარეთ ნაგვის ტომარა რომ აცვიათ დასაწყისში და დროს პირველი მილის ან ორი სანამ ისინი გაათბო up, აქ არის რამოდენიმე რჩევები მარათონი გაშვებული წვიმა.
მინიშნებები მიმდინარე მარათონები ცხელი ამინდი
იდეალური მარათონი ამინდის პირობებში არის დაბალი ტენიანობა და ტემპერატურა 50-იანი წლების შუა რიცხვებში. ასე რომ, თუ აღმოჩნდება, რომ ბევრად უფრო თბილი ხდება? თქვენ აუცილებლად უნდა გავიგოთ და გაანადგუროთ თქვენი რასობრივი მიზნები. აქ არის რამოდენიმე რჩევა უსაფრთხოდ ყოფნისას, როდესაც რასის პირობები ცხელი და ნოტიოა.
მინიშნებები მიმდინარე მარათონი ცივი ამინდისთვის
ძალიან ცივ ამინდში მარათონი იწყებს საკუთარ გამოწვევებს, როგორიცაა სცენაზე დაწყებული თბილი. ტურისტული ტანსაცმლის ტარება (დამატებითი ტანსაცმელი, რომელიც შეგიძლიათ დაიწყოთ გაშვების შემდეგ) დაგეხმარებათ ენერგიის დაზოგვა, სანამ ელოდება. აქ არის რამოდენიმე მინიშნება ცირკის მარათონში გაშვებისათვის.
არ დაივიწყე რასობრივი საფუძვლები
თქვენ უნდა ასახული ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მარათონში ღამით, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაიპყროთ ყველა შენი მარათონი მექანიზმი, რომლითაც საჭიროა რასისთვის. აი შეფუთვათა სია ყველაფერს, რაც თქვენ გჭირდებათ თქვენი მარათონი.
დაწყების ხაზი ტიპები
თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ ნერვული დაწყებისას, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მიიღებთ თქვენს რბოლას კარგი დასაწყისიდან და არ დაკარგოთ აქცენტი. დაიცავით ეს რჩევები, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეცდომები არ გააკეთე.
როგორ თავიდან აცილება Pit Stops დროს თქვენი Race
შესაძლებელია მარათონის აწარმოება აბაზანის გამოყენების გარეშე. მაგრამ რას აკეთებ სანამ თქვენს რასის შეიძლება გავლენა იქონიოს თუ არა თქვენ უნდა შეწყვიტოს. დაიცავით ეს რჩევები, რათა თავიდან იქნას აცილებული runner- ს trots, საერთო საკითხი, რომელიც plagues მარათონი მორბენალი.
თუ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ და წავიდეთ აბაზანაში და თქვენ არასდროს იყენებდით პორტა-პოტიუმს, აქ არის რამდენიმე პორტატული თაღლითური რჩევები, ასე რომ თქვენ იცით, რა ელის.
რჩევა შენი მარათონის მაყურებლებისთვის
დაწყებამდე დაწყებული ხაზიდან, დარწმუნდით, რომ თქვენს მარათონ მაყურებელს უამრავი რჩევა აქვს, რისი გაკეთებაც კარგია, რისი გაკეთებაც კარგია რასის დროს. გაუზიარეთ ეს რჩევები მარათონის მაყურებლებისთვის, ამიტომ ისინი მზად არიან მხიარულთა და მხარდაჭერის დღესაც.