როცა ახალგაზრდა ხართ, შეიძლება არ გაატაროთ ბევრი დრო, როგორ ფიქრობთ, როგორ ფუნქციონირებს თქვენი სხეული თქვენს 50-იან წლებში, 60-ზე და ზემოთ.
ან იქნებ, როგორც დედაჩემი, რომელიც სამუდამოდ იქნება 37 წლის ... რაც მე მარადიულად ხდის 14. ნებისმიერ შემთხვევაში, ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, თუ როგორ ფუნქციონირებთ, როდესაც ხანდაზმული ხართ, რამდენად ძლიერია.
ჩვენ ვიცით, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობა მთელი ცხოვრების მანძილზე შეიძლება შეინარჩუნოთ ძლიერი, მაგრამ რაც შეეხება იმას, თუ უკვე ხანდაზმული ასაკოვანი ხართ?
შეგიძლიათ გააკეთოთ განსხვავება ან არის წერტილი, როდესაც ძალიან ძველია, რომ ააშენოთ ძალა და კუნთები .
ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნებულია ამერიკული ჟურნალი მედიცინის მიხედვით, შეგიძლიათ. კვლევაში მკვლევარებმა შეისწავლეს რამდენიმე კვლევა, თუ მოზარდების მოზიდვა პრაქტიკულად ღირებულია 50 წლის ასაკში. მათ აღმოაჩინეს, რომ 18-20 კვირის განმავლობაში ხანდაზმული მოზარდები საშუალოდ 2.42 გირვანქა კუნთს მიიღებენ და 25-30% .
იმის გათვალისწინებით, რომ საშუალოდ ზრდასრული ზრდის ყოველთვიურად 1,5-დან 5 ფუნტამდე მრგვალი კუნთის მიღებას, ეს საკმაოდ შთამბეჭდავია.
აქ არის უფრო დიდი მიზეზები მოხსნას წონა.
1. ის ცოცხლობს აღარ
მკვლევარებმა მოჰყვა რესპონდენტებს 15 წლის განმავლობაში სიკვდილის სერტიფიკატის მონაცემებით ჯანმრთელობის ეროვნული სტატისტიკის ეროვნულ ცენტრში ეროვნული სიკვდილის ინდექსიდან. 2011 წლისთვის რესპონდენტთა მესამედი დაიღუპა.
ხანდაზმული მოზარდები, რომლებმაც კვირაში ორჯერ მაინც გაწვრთნეს, სიკვდილის 46 პროცენტზე ნაკლები შანსი ჰქონდათ.
2. ეს აუმჯობესებს თქვენს ტვინის
რეზისტენტულმა ტრეინინგმა შეიძლება თავიდან აიცილოს seniors შორის კოგნიტური ვარდნა მექანიზმების მეშვეობით, რომელიც მოიცავს ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორს I და ჰომოსექსუალს. გვერდითი ეფექტი წინააღმდეგობის სწავლების, თუმცა ძალიან მნიშვნელოვანია, არის მისი დადგენილი როლი შემცირების სიბრმავე შორის seniors. წინააღმდეგობის სწავლება სპეციალურად ზრდის სარკოპენიის განვითარებას.
სარკოპენიის მრავალფუნქციური დესტრუქციული თანმიმდევრობა შედის ზრდის მომატებასა და მოტეხილობის რისკთან, ასევე ფიზიკურ შეზღუდულობასთან. ამგვარად, ექიმებმა უნდა განიხილონ თავიანთი კლიენტებისთვის წახალისება როგორც აერობული პრაქტიკული სწავლებისა და წინააღმდეგობის სწავლებისთვის არა მხოლოდ "ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის", არამედ "ტვინის ჯანმრთელობისთვის" თითქმის გარკვეული შეღავათების გათვალისწინებით.
3. ეს აუმჯობესებს თქვენს სიცოცხლისუნარიანობას
მას შეუძლია დაუცველობა და სისუსტე და მათი დამამცირებელი შედეგები. რეგულარულად (მაგალითად, კვირაში 2-დან 3 დღე), ეს წვრთნები ქმნის კუნთების სიძლიერეს და კუნთების მასას და ინარჩუნებს ძვლის სიმკვრივეს, დამოუკიდებლობას და ასაკთან ერთად სიცოცხლისუნარიანობას. გარდა ამისა, ძალაუფლების ტრენინგს ასევე გააჩნია ოსტეოპოროზის რისკი და მრავალი ქრონიკული დაავადების ნიშნები და სიმპტომები, როგორიცაა გულის დაავადება, ართრიტი და ტიპი 2 დიაბეტი, ხოლო ძილის გაუმჯობესება და დეპრესიის შემცირება.
ბოლო ათწლეულის განმავლობაში მკვლევარებმა დაიწყეს ძალაუფლების, კუნთების მასა და ფიზიკური ფუნქციის გაძლიერება, ასევე ქრონიკული პირობების გაუმჯობესება, როგორიცაა დიაბეტი, ოსტეოპოროზი, დაბალი ტკივილი და სიმსუქნე. მცირე კვლევებმა აღნიშნეს, რომ კუნთების სიძლიერის უფრო დიდი რაოდენობა უკავშირდება სიკვდილის ქვედა რისკებს.
თუ არასდროს არ გაწვრთნილი ვარჯიშები, ეს შეიძლება იყოს მკაცრი უნდა დავიწყოთ, მაგრამ იცის, რა ელის წინ - უფრო მეტი ძალა, მეტი კუნთება და ცხოვრების უკეთესი ხარისხი - შეიძლება ცოტა მეტი მოტივაცია შეურიგდეს:
წყარო:
პეტერსონი MD, გორდონის პრემიერი. დაბერების საწინააღმდეგო მოზარდის წინააღმდეგობა: კლინიკური ზემოქმედება და რეცეპტის სახელმძღვანელო. Am J Med. 2011 მარ. 124 (3): 194-8.