როგორ გადარჩება წვიმიანი 10K, ნახევარი მარათონი, ან მარათონი
წვიმა რასის დღეში შეგიძლიათ დააკოპიროთ თქვენი გეგმები თქვენი 10K, ნახევარი მარათონი ან მარათონი მორბენალებისთვის ან ფეხით მოსიარულეთათვის. თქვენ ალბათ გაწვრთნილია ძირითადად მშრალი დღეების განმავლობაში, ან წვიმიან დღეებში, როდესაც არ იყენებთ მექანიზმს, რომელიც შესაფერისი იყო რასისთვის. რასის დღეს, თქვენ გინდათ დარჩეს მსუბუქი მექანიზმი, რომელიც შეცვლის თქვენს სტრიტს, როგორც პატარა, რაც შეიძლება. თქვენ გინდათ კომპაქტური მექანიზმი, რომ ადვილად შეასრულოთ და სასურველია, რომ ერთჯერადი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაყაროთ ის, თუ ამინდის გაწმენდა. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გააგრძელოთ, რომ არაფერი გამოვიყენოთ რბოლის დღეს, სცადეთ ამ ტრენინგის დროს და დადის, რომ გაიგოთ, რა არის საუკეთესო თქვენთვის.
1 - შორტები ან გაშვებული სარჩელი
შენი ფეხები არის drip მშრალი, ხოლო racing tights, capris , ან შარვალი დარჩება soggy ერთხელ ისინი სველი. კიდევ უფრო უარესი, ისინი wick წყლის upwards ასევე ქვემოთ სანამ არ drenched ქვემოთ წელის. რასის დღეს, აპირებთ აცვიათ შორტები ან მოკლე გაშვებული skirt - მოკლე უკეთესი თუ წვიმს. შენი შორტები უნდა იყვნენ სწრაფი და საშრობი და წვიმისგან დამზადებული ქსოვილისგან. მაშინაც კი, თუ ცივი გარეთ, თქვენი ფეხები იქნება თბილი შიშველი, ვიდრე ისინი იქნება, როდესაც დაფარული სველი ქსოვილი.
2 - მოკლე ხუნტიანი მაისური ან სატანკო
როგორც შორტები - თქვენ გამორთულია მშრალი მშრალი კანისა, ვიდრე გრძელი sleeves ტარება სველი. ატარეთ მოკლე თვალის ჩამოსხმის რბოლა, რომელიც, ალბათ, გრძელი ტრენინგის დღეებში ეცვათ. არ ინერვიულოთ თქვენი იარაღის მიღება სველი. რა უნდა ინერვიულოთ შესახებ ჰიპოთერმია საწყისი სველი ტანსაცმელი დროს ხანგრძლივი რასის ან შემდეგ. არჩევა ზედა, რომელიც არ გამოამჟღავნებს ნებისმიერი ქსოვილის გარეთ sleeves of ერთჯერადი წვიმა poncho. შეამოწმე ეს ტრეინინგის დროს ან დადის.
სხვა
3 - ერთჯერადი წვიმა Poncho
თქვენ დაგჭირდებათ წყალგაუმტარი დაცვა, მაგრამ შეიძლება არ დაგჭირდეთ მთელი რასისთვის. იმის ნაცვლად, რომ მაღალტექნიკური წყალგაუმტარი ქურთუკი გაიტანოთ, შეიძლება წავალთ რასისთვის, გამოიყენოთ ერთჯერადი წვიმის წვიმა. გაითვალისწინეთ, რომ sleeves სავარაუდოდ მხოლოდ დაცემას თქვენი იდაყვის, და ზოგიერთი ponchos ძალიან მოკლე დასაფარავად ყველა თქვენი შორტები. თუ poncho ძალიან გრძელია, შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ქრადს. პლასტიკური ponchos არ არის breathable, მაგრამ poncho მეტი ჰაერის ვიდრე jacket მაინც.
სხვა
4 - ერთჯერადი წყალგაუმტარი ფეხსაცმლის საფარები სასტუმრო საშხაპე კაფსებიდან
თუ წვიმიან რასის მოსალოდნელი არ იყო, ალბათ არ წამოუტანია წყალგაუმტარი ფეხსაცმლით. მნიშვნელოვანია რასის ფეხსაცმელები თქვენ გაწვრთნილი სისტემაში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ წყალგაუმტარი ფეხსაცმლის გამოყენება ერთჯერადი სასტუმროს საშხაპე კაფსებისა და სადინარში . ეს სამუშაო საოცრად კარგად დაიცავს თქვენს ფეხსაცმელს. თქვენ კვლავ ნესტიანი წინდები, მაგრამ თქვენი ფეხსაცმელი არ იქნება squishing out წყლის ყველა ნაბიჯი.
5 - Chafing დაცვის Nipples და Crotch
მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული bra იცავს საუკეთესო ქალებს nipple chafing , მამაკაცებს უნდა გვახსოვდეს, რომ დაიცვას მათი nipples დროს ხანგრძლივი გონკები. ორივე სქესის უნდა გვახსოვდეს, რომ დაიცვას მათი ზედა thighs და crotches საწყისი მტკივნეული chafing. სველი ამინდი შეიძლება გამოიწვიოს დამატებით პრობლემებს, როგორც ბენდი-შიდსს, რომელიც ბევრ მამაკაცს იყენებს შპრიცის დაცვისთვის, შესაძლოა მოვიდეს სველი პერანგის გამო. გამოიყენეთ საპოხი, როგორიცაა ნავთობის ჟელე, SportShield, BodyGlide ან სხვა მსგავსი პროდუქცია ყველა სფეროში, რომელიც შეიძლება chafe.
სხვა
6 - შეინახეთ ტელეფონი და ელექტრონიკა მშრალი
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ელექტროენერგია სიძულვილის მისაღებად სიძულვილია. საათები, მობილური ტელეფონები, მუსიკალური ფლეერები და ფიტნეს ტრეკერები შეჩერდებიან, როცა წყალი შეაღწევს მათ. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ წყალგაუმტარი საფარი ან განიხილოს კონდომის გამოყენებით, როგორც ეგ არის თეატრის სპექტაკლებში ელექტრონიკისთვის.
7 - Trash ჩანთები ამისთვის Warmups
იყიდება იაფი და ერთჯერადი წვიმის დაცვა და გამოყენება, ხოლო თბილი გაღვიძება, დიდი ჩანთა ჩანთა თქვენი სამზარეულო კაბინეტიდან და ხოხავსა და იარაღს გააკეთე. თქვენ ნახავთ ბევრ racers ტარება trash ჩანთები ადრე დაწყებული იარაღი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ hood შენარჩუნება წყლის გაშვებული ქვემოთ თქვენი კისრის და soaking თქვენი პერანგი.
8 - გაზეთი Sleeves როგორც Armwarmers ან Legwarmers
თუ ტემპერატურა ცივი, თქვენ კვლავ გვინდა შენი იარაღი და ფეხები. თუ თქვენ ცხოვრობთ იმ ადგილებში, სადაც გაზეთები ჩამოდიან პლასტმასის საფარით, რომ დაიცვას მათ წვიმა, შეინახოთ ეს გამოიყენოთ როგორც ერთჯერადი წყალგაუმტარი მკლავი და ფეხი. თუ უფრო დიდი ბარძაყები გაქვს, პლასტმასის ჟურნალში შენახვა გსურთ. უბრალოდ გახსენით ორივე შაბათ და გადაათრიეთ მილის სასურველი კიდურის გამო. გამოიყენეთ სადინარში ფირზე, რათა უზრუნველყონ ისინი, თუ ისინი ძალიან ფხვიერი არიან. თქვენ, როგორც წესი, გსურთ დატოვოთ თქვენი იდაყვის ან მუხლზე გამოვლენილი, ასე რომ თქვენ არ ზღუდავთ მოძრაობას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მკლავის ან ფეხის კუნთების თბილია, მიუხედავად იმისა, რომ შენი პერანგი ან შარვალი სველია.
9 - პაკეტი მშრალი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
თუ ის წვიმს ჰგავს, შეამოწმეთ მშრალი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელები რბოლის სიჩქარის შემოწმებაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეცვალოთ რაიმე მშრალი, რომ არ დაიჭიროთ ცუდი ჩილე. თუ მათ არ გააჩნიათ გადაცემათა გამშვები, აქვს მეგობარს მოუტანს ამ ფინიშთან ან მზად იყოთ თქვენს მანქანაში. დარწმუნდით, რომ სითბოს ფურცელზე ჩამონტაჟება, როგორც წესი, ჩაივლის. იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ არიან, აქვს მეგობარს მზად დასრულება სივრცეში საბანი და / ან თქვენი მშრალი სიჩქარის. შენი სხეული გაგრილდება ძალიან სწრაფად, ძალიან სწრაფად, როცა ფეხით ან ფეხით გაჩერდებით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნამდვილი უბედურება თუ არ მიიღოთ მშრალი ტანსაცმელი სწრაფად.
10 - მიიღეთ თბილი როდესაც თქვენ შეწყვიტოს Grabber ხელის გამათბობლები
ერთჯერადი ქიმიური ხელის თბილი პაკეტები ნამდვილად დაეხმარება, როდესაც თქვენ დასრულდება რასის სველი და გაცივებული. მშრალი ტანსაცმლის შესაცვლელის შემდეგაც სუნთქავს თბილ თმას. სასმელი სასმელი, როგორიცაა კაკაო (რომელიც ასევე შესანიშნავი ცილის აღდგენა სასმელი ), ჩაი ან ყავა. როცა სახლში მიდიხარ, თბილი აბანო.
სხვა