წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პოპულარული საშუალებაა ფლუილიუმი ( პლანტაგო ოვატა ), მცენარე, რომელიც აწარმოებს სათესლე ძმებს, რომლებიც მდიდარ ხსნარშია (დიეტური ბოჭკოების ერთ-ერთი ძირითადი ტიპი). ფსოლიუმის ხსნადი ბოჭკოვანი ტიპი ცნობილია როგორც mucilage. როდესაც ეს წყალი შერეულია, ის იტანს ლარამდე.
თქვენ სავარაუდოდ მინახავს ფილილიუმის ადგილობრივ აფთიაქში ლაქატივის ასილზე.
როდესაც psyllium არის თქვენი ნაწლავის, ეს soaks up წყალი, არბილებს stools და ხდის მათ ადვილად გაივლის.
მიზეზები ადამიანები წიაღისეულის წონის დაკარგვაა
ნახშირწყალბადები, როგორიცაა ლეიბები და ლეიბები, ხსნადი ბოჭკოვანი ითვლება სისხლის შაქრის კონტროლში და დაეხმარება ქვედა ქოლესტერინის. ამასთანავე, პილოლიუმის ბოჭკოვანი ითვლება მადის მომატება. ის აფართოებს გელ-ის მსგავსი ნივთიერების შექმნას, რაც შეიძლება დიდხანს გრძნობდეს და წონის დაკარგვა.
ფსიქიუმის ბოჭკოვანი ასევე გამოიყენება შეკრულობის გასაუმჯობესებლად, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) სიმპტომების გაუმჯობესება, ფარსი ფხვიერი განავალი და დიარეა და დიაბეტის მქონე ადამიანებში სისხლში შაქრის რეგულირება. ნაწლავის რეგულარული მოხმარების გამო, ფლილამლი ასევე ამბობს, რომ კოლონის გაწმენდა.
შეერთებულ შტატებში რეკომენდებული ყოველდღიური ბოჭკოვანი დოზაა 38 გრამი მამაკაცებისათვის და 25 გრამი ქალებისათვის 50 წლამდე. თუ 50 წელზე მეტია, რეკომენდაციები 30 გრამი მამაკაცისა და 21 გრამი ქალებისათვის.
უმრავლესობის უმრავლესობა დღეში 15 გრამს ან ნაკლებს მოიხმარს.
Psyllium არის შედარებით იაფი, ხელმისაწვდომი ბოჭკოვანი წყარო. ფაილეუმის ქანებში ერთი ჩაის კოვზი დაახლოებით სამი გრამი ბოჭკოვანია.
ამჯამად პილოლი ნამდვილად დაეხმარება წონის დაკარგვა?
თქვენი კუჭში სქელი გელი ჩამოყალიბებით, ფსილიუმმა შეიძლება გააძლიეროს სისწრაფე (და, თავის მხრივ, შეშფოთება overeating).
თუმცა, ჯერჯერობით, ფსიქიუმის გავლენას მადა და წონაზე გავლენა აქვს შერეული შედეგი. აქ არის რამოდენიმე დასკვნა, რომელიც ხელმისაწვდომია კვლევაზე ფსილიუმის და წონის დაკარგვაზე.
2016 წელს Appetite- ში გამოქვეყნებულ კვლევაში, საუზმესა და ლანჩამდე სამი დღით ადრე მიღებულმა ფლილამმა გამოიწვია ნაკლებად შიმშილი და გაიზარდა სისუსტე საკვებით შორის პლაცებოსთან შედარებით. დოზის გამოკვლევა (3.4, 6.8 და 10.2 გ), 6.8 გ დოზა უფრო მეტად შეესაბამება სიმპტომებს პლაცებოზე.
კიდევ ერთი 2016 კვლევა (გამოქვეყნდა კვების ჟურნალში ) აღმოაჩინა, რომ ადამიანებს ტიპი 2 დიაბეტით, რომლებმაც რვა კვირის განმავლობაში 10,5 გრამი ფსილიუმის მიღება ქვედა სხეულის მასის ინდექსით (BMI) შედარებით, მათთან შედარებით, რვა კვირის განმავლობაში რეგულარულ დიეტაზე შეჭამეს. გარდა ამისა, გაუმჯობესდა სისხლის შაქარი, ინსულინი და სხვა სისხლის მარკერები გაუმჯობესდა ფილილიუმის დამატებასთან ერთად.
თუმცა, პრევენციული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ 2016 წელს აღმოაჩინა, რომ 12 კვირის ფილოსოფიის დამატება არ ჰქონდა ალკოჰოლური ცხიმოვანი დაავადების მქონე ადამიანებში წონის ან სხეულის მასის ინდექსზე (BMI).
შესაძლო გვერდითი ეფექტები
მიუხედავად იმისა, რომ ფსილიუმის ზოგადად ითვლება უსაფრთხო როდესაც გამოიყენება რეკომენდირებული, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გაზი, bloating, კუჭის ტკივილი, დიარეა და გულისრევა.
მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, ზოგიერთს აქვს ალერგიული რეაქციები. დაუყოვნებლივ დარეკეთ ექიმს, თუ განიცდიან უჩვეულო სიმპტომებს, როგორიცაა:
- სუნთქვის სუნთქვა ან გადაყლაპვა
- ქავილი
- კუჭის ტკივილი
უმჯობესია იმოქმედოთ დაბალ დოზასთან და ნელა გაზარდოთ თანხა, რომელსაც იღებთ ერთიდან ორ კვირაში, სანამ რეკომენდებულია დოზის მიღწევა. შეურიეთ კარგად რეკომენდებული წყალი (როგორც წესი, ერთი ჩაის კოვზი შერეული რვა უნცია სითხეებში).
Staying hydrated ეხმარება შენარჩუნება stool რბილი და ხდის ნაწლავის მოძრაობები ადვილია გაივლის. ფსიქიუმის მიღება არასაკმარისი სითხეებით ან დიდი დოზითაა გაღიზიანებული და შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის ობსტრუქცია.
თუ თქვენი ყაბზობა აღინიშნება, როდესაც თქვენ იღებთ ფსიქიუმს, შეწყვიტეთ აღების მიღება და ექიმთან საუბარი.
ფსიქიმი არ უნდა იქნას მიღებული მწვავე კუჭ-ნაწლავის მქონე ადამიანებით (აპენდიციტის მსგავსად), ნაწლავის დაბრკოლებები ან სპაზმი, გართულებების გადაყლაპვა, კოლორაქტალური ადენომა, ან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დროს. თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებმა და ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება არ მიიღოს ფსილიუმის დამატებების მიღება.
Takeaway
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ხსნადი ბოჭკოვანი მიღება საკვებისაგან, როგორიცაა ხმელი ლობიო და ბარდა, სუნელი, შვრია, ხილი და ბოსტნეული, შეიძლება დაგვეხმაროთ უფრო დიდხანს გაგრძელდეს, ამჟამად საკმარისი მტკიცებულება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ რეკომენდაცია მოგანიჭოთ მხოლოდ ცოდნის მიღებას.
თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი საკმარისი ბოჭკოვანი საკვები ან ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელიც შეიძლება დაეხმარა გაზრდის თქვენი ხსნადი ბოჭკოვანი მიღება და დასძინა ზოგიერთი psyllium თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს სასარგებლო. თუ თქვენ ცდილობთ განიხილონ, თუმცა, კარგია, რომ ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა განიხილონ თუ არა ეს თქვენთვის შესაფერისი.
> წყაროები:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. გლუკოზური რეაქციისა და სხეულის მასის დიაბეტის ტიპის 2 პაციენტში (რანდომიზებული კონტროლის პროცესი) ფილელიუმის ხსნადი ბოჭკოები. Nutr J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.
> ასკარი SA, ასჟარი ს, ფისჯი ა, ირაჯ ბ, ასკარ გ. შედარებითი კვლევა მცენარეთა სამყაროს პილოლისა და ოკინიმური ბაზილიკის ეფექტის შესახებ ანთროპომეტრიული ღონისძიებების შესახებ არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის პაციენტებში. Int J Prev Med. 2016 ოქტ 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. ჯანმრთელი მოხალისეების ფსიქიუმის სასიამოვნო ეფექტები. მადლობა. 2016 ოქტ 1; 105: 27-36.
> დე ბოკი M, დრარაიკი ჯ.გ., ბრენანი CM, და სხვები. Psyllium დამატებას მოზარდებში აუმჯობესებს ცხიმის განაწილებას და ლიპიდს: რანდომიზებულ, მონაწილე ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი, კროსოვერი პროცესი. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.