შეამოწმეთ თქვენი ნომრები ჯანსაღი ჩვევა
თუ თქვენ უბრალოდ შეიძენთ Fitbit ან smartwatch მწკრივზე თქვენი საქმიანობა, თქვენ უნდა მიიღოს ზომები, რათა უზრუნველყოს თქვენ აცვიათ იგი. მიუხედავად იმისა, რამდენი ღირს, ჩამოსხმის ფიტნეს ტრეკერების გასავლელი მაჩვენებელი პირველი სამი თვის განმავლობაში 75 პროცენტია, იტყობინება Yoo Fitness- ის დენ კინშბორნი. იმისათვის, რომ თქვენი საქველმოქმედო ფიტნეს საინვესტიციო წარმატებით განახორციელოთ, კინსბორნი გამოწვევას გულისხმობს, რომ გამოიყენოთ იგი 66 დღის განმავლობაში, რაც კვლევის შესწავლის შესახებ ამბობს, რომ ის ჩვევად იქცევა. ეს შვიდი ცხოვრება hacks შეიძლება დაეხმაროს.
1 - Hack: წაიკითხეთ სახელმძღვანელო
ადვილია უარი თქვას wearable ფიტნეს tracker როდესაც თქვენ არ იცით საფუძვლებს რა შეუძლია და როგორ უნდა მიიღოს იგი ამის გაკეთება.
მაგრამ "წაიკითხეთ სახელმძღვანელო" უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა, როგორც ბევრი მოდის მხოლოდ სწრაფი გაშვება პამფლეტი. ისინი ხშირად დაწერილი მაუსები ტიპი და დაბალი განსხვავებით ყვითელი თეთრი. ზოგიერთს მხოლოდ კრიპტიკული ნახატები აქვს. წაიკითხეთ კითხვის სათვალე და შემდეგ გადადით ვებგვერდზე ან აპლიკაციაში, რათა მიიღოთ მეტი ინფორმაცია.
თქვენ უნდა გაეცათ app მენიუები და ნახვა დეტალური ინსტრუქციები. მას შემდეგ, რაც თქვენ იპოვით მათ, ჩამოტვირთოთ, სანიშნე ან ბეჭდვითი მათ შესწავლა.
მინიმუმ, თქვენ უნდა იცოდეთ:
- როგორ დააკისროს მას ან გაააქტიუროთ ბატარეა და რამდენად ხშირად შეავსებენ ან შეცვალეთ ბატარეა
- როგორ დაარეგულიროთ თქვენი მობილური მოწყობილობის ან კომპიუტერის აპს
- როგორ ვაყენებთ მას და პერსონალიზებას თქვენი სიმაღლე, წონა, ასაკი და სიგრძე სიგრძე. ეს უნდა იყოს ზუსტი მიიღოს საუკეთესო კითხვას კალორია, მანძილი და სიჩქარე.
- რა ტრეკები და როგორ ნახოთ, რომ მონაცემები ფიტნეს tracker, app, ან / და ნახვა
მას შემდეგ, რაც წაიკითხეთ სახელმძღვანელო, არ იგრძნობთ, როგორც დაბნეული ან დაშინებული. იცის საფუძვლები, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აპირებს და შემდეგ ვისწავლოთ უფრო მოწინავე თვისებები.
2 - Hack: Set Goals და შეამოწმეთ ნომრები
თუ თქვენი რეზოლუცია უფრო მეტი წვრთნების მისაღწევად იყო, საჭიროა კონკრეტული ამოცანის მიღწევა. ეს შეიძლება მიღწეული 10,000 ნაბიჯები დღეში ან ერთი სხვა ნომრები თქვენი მოწყობილობა ჩანაწერები, როგორიცაა აქტიური წუთი, კალორია, ან მილის. ამ ნომრის მიღწევა ზედმეტი წახალისებაა, რომ ფეხით ან გაატაროთ ცოტა ხნით ან გამოვიდეთ თქვენი სკამისგან უფრო ხშირად.
შენი ფიტნეს ტრეკერი ალბათ აქვს ფუნქციის ფუნქცია, შეგიძლიათ პერსონალიზაცია, თუ რა აზრი აქვს სად იწყება. თუ უმოქმედოდ იმყოფებოდით, დღისით ორი დღის განმავლობაში გაეცანით საბაზისო ხაზს, შემდეგ კი 2000-ზე მეტი ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯი , 15 წუთიანი აქტივობა ან კიდევ ერთი მილის დაშორება. ეს იქნება მიღწევა და შემდეგ შეგიძლიათ დააყენოთ ბარი ერთხელ თქვენ გააკეთეთ იგი თანმიმდევრულად.
საერთო ფიტნეს ტრეკერის მიზნებია:
- 10,000 ნაბიჯები დღეში
- 30 წუთი დღეში ზომიერი- to- ენერგიული ფიზიკური აქტივობის ჯანმრთელობის
- 60 წუთი დღეში ზომიერი- to- ენერგიული ფიზიკური აქტივობა წონის დაკარგვა
- ფიზიკური აქტივობით დაწვეს 300 კალორია
შეამოწმე შენი მიზანი პროგრესი
ერთხელ, თქვენი მიზანია, გადაამოწმეთ თქვენი პროგრესი მთელი დღის განმავლობაში. ყოველდღე დილის გადახედვა და რამდენი დღე მიიღე ეს ყოველი კვირა. მიზანი იქნება მხოლოდ მოტივაცია, თუ თქვენ შეამოწმოთ თუ არა თქვენ გამარჯვების.
3 - Hack: დამახსოვრება ატარეთ შენი Wearable ფიტნეს Tracker
თქვენ სწრაფად დაკარგავთ ინტერესი თქვენს ფიტნეს Tracker თუ დატოვონ იგი სახლში. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ დატოვებთ სახლში გარეშე ეს რუტინული.
- მაღაზიის ჭკვიანი: როდესაც წაიშალე, შეიტანეთ ის ადგილზე, სადაც განთავსდება სხვა ნივთები, რომლებიც ყოველ დილით განათავსეთ, როგორიცაა თქვენი მობილური ტელეფონი, უყურეთ, სათვალეები, საფულე ან გასაღებები.
- დააკისროს ჭკვიანი : თუ თქვენი ფიტნეს ტრეკერი უნდა გადაიხადოს, დააყენეთ ის შემდეგი არსებითი ელემენტი, რომელიც საჭიროებს გადატენვის, როგორიცაა თქვენი მობილური ტელეფონი. ან დააკისროს მას აბაზანა შემდეგ თქვენი ფენი ან საპარსები. გამოიყენეთ USB ელექტრო დანამატი, ვიდრე მასთან დაკავშირებისას კომპიუტერზე გადასახადი (სადაც შეიძლება ადვილი იყოს მისი დავიწყება).
- ძილის ჭკვიანი : თუ თქვენი ფიტნეს ტრეკერი ასევე იკავებს ძილის , აცვიათ ღამით და მხოლოდ ამოიღეთ იგი საშხაპე.
- აამაღე ამაყი : ატარეთ თქვენი ტრეკერი თვალსაჩინო ადგილას, ასე რომ თქვენ შეახსენებთ, როდესაც ეს არ არის.
- გახსოვდეთ, რომ გაეცანით მუშაობას : თუ თქვენ მხოლოდ ფიტნეს ტრეკერს ატარებთ, შეინახეთ იგი სხვა ნივთთან ერთად, ყოველთვის აცვიათ ან გამოიყენეთ თქვენი სამუშაოები, როგორიცაა თქვენი ატლეტური ფეხსაცმელი. შემუშავება ჩვევა, რომ გადაიხადოთ ეს ყოველი გამოყენების შემდეგ, ასე რომ მზად არის, როდესაც ხართ.
- გავიხსენოთ თქვენი აპლიკაცია : თუ იყენებთ ფიტნეს ტრეკერის აპის, ვიდრე ცალკე მოწყობილობას, შეიმუშავებთ რიტუალს, რათა უზრუნველყოთ, რომ დაიწყოთ და შეწყვიტოთ თვალთვალის ფუნქცია საჭიროების შემთხვევაში. არაფერია უარესი, ვიდრე შუა ნაწილში დამახსოვრების შრომა, და ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მიკვლევა.
დაკარგული ნაბიჯი და Workouts
თუ აღმოაჩენთ თქვენს ტრეკერს სახლში, შეამოწმეთ თქვენი მობილური აპლიკაცია ან ტრეკერის ვებსაიტი თუ არა შეგიძლიათ ხელი მიუწვდებოდეთ დაკარგული მონაცემებით.
აპლიკაციას შეიძლება ჰქონდეს ცალკე ფუნქცია GPS- ის გამოყენებით ან მობილური მოწყობილობის აგრეგატიანი ნაბიჯი მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მოგცემთ იმავე ტიპის საკრედიტო როგორც თვალთვალის ერთად ფიტნეს tracker, უკეთესია, ვიდრე შეგრძნება მიტოვებული.
თუ თქვენ იყენებთ Fitbit- ს აპლიკაციას, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მობილური სიმღერა როგორც მოწყობილობაში. მაშინ ეს იქნება ნაგულისხმევი ნაბიჯები თქვენი მობილური ტელეფონით, თუ თქვენ არ გაქვთ სინქრონიზებული თქვენი Fitbit.
4 - Hack: შეინახეთ იგი მარტივი და განმეორებითი
თქვენ შეიძლება დიდი ოცნება და დიდი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. მაგრამ როცა ახალი ჩვევა აშენებთ, საჭიროა პატარა, მარტივი და მოსაწყენი. მხოლოდ ერთი რამ შეიცვალეთ.
მარტივად შეხედე
დინ კინსბორუნი YOO ფიტნეს რეკომენდაციას, რომ თქვენი ყოველდღიური მიზანი იყოს მარტივი ერთი. დააყენეთ ერთი ნომერი, რომელიც შეგიძლიათ ფოკუსირება. შენი ტრეკერი შეიძლება ჰქონდეს ათეული სხვადასხვა ზომები, და რამ შეიძლება რთული. მაგრამ ჩვევა ჩვევად, აირჩიეთ ერთი ქცევა.
"უფრო გართულებული ქცევა, უფრო რთული იქნება, რომ ის ჩვევად იქცეს", - ამბობს კინშბორნი. შენი პირველი ჩვევა შეიძლება მიღწეული 10,000 ნაბიჯები დღეში . ამ ჩვევების შემუშავების შემდეგ შეგიძლიათ სიჩქარეზე მუშაობა. სიმარტივე დაგეხმარებათ ახალი ჩამოსხმის შესაქმნელად, ასე რომ თქვენ ხართ ერთი ნაბიჯით უფრო ახლოს თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ვიმეორებ
კინსბორნი ამბობს, რომ 66 დღე დასჭირდება ახალ ქცევას ჩვევად, უნდა გაიმეოროთ ეს ახალი ქცევა იმ დღეებში. "მრავალფეროვნება არ ემთხვევა ჩვევად განვითარებას", - ამბობს კინშუნი.
რიტუალების და მარშრუტების განვითარება ყოველ დღე იმავე რამეს გააკეთოს, რაც ახალი ფიტნესის შემუშავებისას. წადით სასეირნოდ თქვენს სამუშაო შესვენებებზე და ლანჩზე .
ყოველკვირეული გრაფიკის დაყენება და კალენდრის გამოქვეყნება ხშირად შეგიძლიათ იხილოთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ სამშაბათი, ეს უნდა იყოს სარბენი დღე .
თუ თქვენი ახალი ფიტნეს თვალსაზრისის ჩვევა არის განმეორებითი და რუტინული, თქვენ ნაკლებად უნდა დაგვავიწყდეს ამის გაკეთება. "ბოროტი არ არის ცუდი," ამბობს კინშუნი.
5 - Hack: ჩადება შემოწმება Habit
თქვენი ფიტნეს ტრეკერი მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ გადაადგილება უფრო მეტ გადაღებას თუ მთელი დღის განმავლობაში რეგულარულად შეამოწმებთ. ზოგი მოითხოვს მათ აქტიურად სინქრონიზაციისთვის, ხოლო სხვები არიან ტრეკზე რიცხვითი ჩვენება ან ფონზე სინქრონიზაცია. განვითარება ჩვევა, როდესაც თქვენ შეამოწმოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში. ჰალსტუხი ის ძირითადი საქმიანობა.
- დილის შემოწმება: დენ კინშბორნის YOO ფიტნესი ვარაუდობს, შემოწმება ან syncing როდესაც თქვენ ფუნჯი კბილები, რაც რომ თქვენი რუტინული.
- დასასვენებელი შემოწმება: შეამოწმეთ თქვენი ფიტნეს ტრეკერი ყოველ ჯერზე, გამოიყენოთ დასასვენებელი ოთახი. (მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიბანეთ ხელები, რა თქმა უნდა).
- საჭმლის და snacking შემოწმება: შეამოწმეთ თქვენი ფიტნეს tracker ყოველ დროს, ჭამა. ეს არის დიდი ჩვევა, თუ თქვენ ასევე გსურთ აკონტროლოთ თქვენი საკვები, რომელიც ხშირად ფუნქცია აშენდა app for ფიტნეს ტრეკერები .
- Workout შემოწმება: შეამოწმეთ იგი დასაწყისში და ბოლოს ნებისმიერი თავდადებული workouts. ეს მნიშვნელოვანი ჩვევაა, თუ თქვენი ფიტნეს ტრეკერის ფუნქცია აქვს კონკრეტული სამუშაოების დასაფიქსირებლად. თქვენ შეიძლება მოტივირებულ იქნას თქვენი სამუშაო უფრო ხანგრძლივი ან უფრო რთული.
- სამუშაოების / სკოლის შემოწმების შემდეგ: როდესაც რუტინული დღე დასრულდა, ამ შემოწმებას შეიძლება მოტივაცია გაუკეთოთ იმუშაოს, რომ მიიღოთ თქვენი რიცხვი თქვენი მიზნის მისაღწევად.
- ღამის შემოწმება: გააკეთეთ ღამის შემოწმება, როდესაც კბილები და კბილის გახეხეთ. ეს დაგვეხმარება გახსოვდეთ, რომ დაიწყოთ საძიებო ფუნქციები, თუ ისინი არ არიან ავტომატური ან შეაერთებენ ღამით.
შეგიძლიათ შეამოწმოთ ძალიან ბევრი?
ხშირი შემოწმებები დაგეხმარებათ ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებაში. თუ აღმოჩნდებით, რომ ნომრები გააღიზიანებს, ვიდრე წახალისებას, ალბათ მიზანშეწონილია, რაც ძალიან რთულია.
დაბრუნება თქვენი საბაზისო და გადადგე ნაბიჯი მიზანი, რომელიც 2000 ნაბიჯები მეტია, ვიდრე ის, რაც თქვენ მიღწეულია საბაზისო დონეზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ ჯერ კიდევ ყოფნის რაღაც რომ მოითხოვს მხოლოდ მცირე ნაწილი მიძღვნილი ძალისხმევა.
6 - Hack: ჩართეთ მეგობრები და ოჯახი
თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი თქვენი ახალი ჩვევების მხარდასაჭერად, თუნდაც ის არ ატარებენ იგივე ფიტნეს ტრეკერს. თუ თქვენს მიზნებს გაზიარებთ, არ შეგიძლია შეწყვიტო.
ატარეთ იგივე ფიტნეს ტრეკერი
წყვილი, რომელიც საჩვენებელი ერთად იღებს ჯდება ერთად. თუ აცვიათ იგივე ტრეკერი ან გამოიყენეთ იგივე აპები, თქვენ მიიღებთ დამატებით სტიმულს თქვენს მეგობრებისა და ოჯახის წევრების სცენაზე. იგი დაიცავს თქვენ გადაადგილების და დამახსოვრების რომ აცვიათ და გამოიყენოთ თქვენი tracker.
საუკეთესო ფიტნეს ტრეკერები აქვს მეგობრულ სისტემაში ჩაშენებულ სისტემაში, ასე რომ თქვენ ავტომატურად გაუზიარებთ თქვენს მონაცემებს თქვენს არჩევანზე. ზოგიერთი საშუალებას გაძლევთ მოძებნოთ თქვენი Facebook ან სხვა სოციალური მედია მეგობრები, ან დაამატოთ მათ ელექტრონული ფოსტის მისამართი. სხვები შეზღუდულნი არიან ავტომატური გაზიარება იმ ადამიანებისათვის, რომლებსაც აქვთ იგივე ფიტნეს ტრეკერი. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ახალი ფიტნეს მეგობრები სხვა წევრებს შორის, ან ხელახლა გაერთოთ შორეული ნაცნობები.
სოციალური მედია გაზიარება
Tweet და პოსტი თქვენი მიზნების ყოველდღიური მიღწევების შესახებ Twitter, Facebook და სხვა სოციალური მედიის ფიტნეს tracker ის app ან ნახვა. ბევრი აპლიკაცია საშუალებას მოგცემთ გაგიზიაროთ რუკები. თუ თქვენი მეგობრები და ოჯახი არ იზიარებენ იგივე ტრეკერს, ეს არის კარგი გზა, რომ შეამოწმოთ მათთან და მიიღოთ მხარდაჭერა.
სოციალური ანგარიშვალდებულება არის ძლიერი მოტივირების ძალა, რომ გამოიყენოთ ფიტნეს ტრეკერის გამოყენება და თქვენი მიზნების მიღწევა.
The Dark Side სოციალური გაზიარება
გაზიარება სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს.
- Frenemies: თუ თქვენ აღმოაჩენთ თქვენს ე.წ. მეგობრებს თქვენ sabotaging თქვენ, გონივრული უნდა დაარღვიოს გაზიარების სანამ თქვენი ჩვევა მთლიანად ჩამოყალიბდა.
- მათ იციან, სადაც თქვენი კატა ცხოვრობს (და რომ თქვენ არ სახლში): ფრთხილი, თუ რამდენად გაზიარება და როდის. თქვენ არ გინდათ, რომ გაგიზიაროთ რუკები, რომ მოახდინოთ თქვენი ამჟამინდელი მდებარეობა ან მდებარეობა. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ყოველთვის დააკონფიგურიროთ, ამიტომ წაიკითხეთ ინსტრუქცია და უსაფრთხოდ დარჩეთ.
7 - Hack: Bounce Back როდესაც თქვენ ვერ
სავარაუდოდ, თქვენ არ მიაღწევთ თქვენს ფიტნესკენ მიმავალ გზას პირველი 66 დღის განმავლობაში. ეს იქნება მხოლოდ ნამდვილი მარცხი თუ დატოვა ტარება თქვენი tracker მეორე დღეს და ჩაიძიროს შევიდა couch ერთად ტომარა ყველის puffs.
Bounce უკან. შეამოწმეთ თქვენი ტრეკერი პირველი დილით და გადახედეთ სტატიებს. ტრეკერების უმეტესობა აქვს ყოველდღიური აქტივობის გრაფიკს, რომელიც აჩვენებს, როდესაც იყო და არ იყო აქტიური. ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- როდის ვიყავი უმოქმედო?
- როდის ვიყავი აქტიური?
- გუშინ რა გითხრათ?
- რა დაბრკოლებები მქონია აქტიური?
- რა უნდა გავაკეთო, თუ კვლავ შევძლებ ამ დაბრკოლებას?
- არსებობს დრო, როდესაც მე შემიძლია შემოგეპაროთ რამდენიმე დამატებითი ნაბიჯი ან გააგრძელოს ჩემი აქტიური ჯერ რამდენიმე წუთში?
- არის თუ არა დრო, მივმართო ერთგულ სამუშაოს?
- ამჯამად ჩემი ფიტნეს tracker აქვს უმოქმედო შეტყობინებები ან სიგნალიზაცია შემიძლია მითითებული, რომ შევახსენო იყოს აქტიური ან გავაკეთოთ workout?
- იყო ტექნიკური პრობლემა ჩემი ფიტნესთან ერთად, და რა უნდა გავაკეთო, რომ შეასწორო ეს ან თავიდან აეცილებინა?
დ. კინსბორუნი YOO ფიტნესი ამბობს, "არ ინერვიულოთ დღის განმავლობაში ან იქედან დაკარგული.
სიტყვა სიტყვა
თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესის გასაუმჯობესებლად პოზიტიური ნაბიჯები გადადგათ. ისიამოვნე გართობა საქმიანობა, რომელიც დაიცავს თქვენს მოტივაციას, რათა მიაღწიოთ მიზნებს და აქტიური იყოს ყოველ დღე.
> წყაროები:
> კინშბორნი, დ. ტელეფონი გასაუბრება > იანვარი, 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. როგორ ჩვეული ჩვევები ჩამოყალიბებულია: მოდელირება Habit ფორმირება რეალურ სამყაროში. ევროპის ფსიქოლოგიის ჟურნალი . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.