სპორტსმენები და აქტიური მოზარდები თავიანთი ორგანოების ფიზიკურ ლიმიტს უბიძგებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ინტენსიური ვარჯიშები, როგორც წესი, კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის, შეიძლება გაიზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან დაკავშირებული რისკ-ფაქტორები. ქრონიკულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მოთხოვნილებების შემსწავლელმა სამუშაოებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ჩვენს სხეულზე. კვლევა ასევე აღნიშნავს, რომ ძლიერი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება შეამციროს ფოლიუმის მჟავის დონე და დროული იყოს გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობაზე.
ფოლიუმის მჟავის სტატუსის მონიტორინგმა შეიძლება დაიცვას სპორტსმენები და აქტიური მოზარდები გულის პრობლემების რისკის შემცირებით.
ინტენსიური სავარჯიშო საზიანოა?
სავარჯიშო, ზოგადად, ჯანსაღი და მნიშვნელოვანი ნაწილი ჩვენი სხეულის ჯანმრთელი. ექსტრემალური ფიზიკური მოთხოვნები ხდება სპორტში, როგორებიცაა წონა ტრენინგი, ფეხბურთი და კიდევ ხელსაყრელი ხელბურთელები. სხეული განიცდის ანთებას, კუნთების დაზიანებას და ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული თავისუფალი რადიკალების გაზრდას.
დროს ინტენსიური workouts, როგორიცაა წონა მოხსნას, მაგალითად, კუნთების ქსოვილის დაზიანებულია. ჩვენ ვგრძნობთ გვერდითი მოვლენები, როდესაც ჩვენ განიცდიან დაგვიანებით დაწყებული კუნთების soreness (DOMS). სხვა ინდიკატორები არიან დაღლილობა და შემცირდა კუნთების შესრულება. ჩვენს სხეულში მიმდინარე სხვა რამ არის ანთების მოლეკულებისა და ჰომოსეცინინის გათავისუფლება.
Homocysteine
Homocysteine არის ამინო მჟავა byproduct of ცილის მიმდინარეობს მეტაბოლიზდება ჩვენი სხეულის. ამაღლებული ჰომოსექსუალური დონე აღინიშნება გულის შეტევით და ინსულტის რისკის გაზრდის მიზნით.
გაზრდილი დონეები ასევე აჩვენებენ, რომ არღვევს არტერიული კედლების დაზიანებას.
დაძაბული ფიზიკური სპორტი ხელს უწყობს ჰომოციტინის გავრცელებას ჩვენი ფოლის მჟავის დონის შემცირებით. ჰომოციტინისა და ფოლიუმის მჟავის დონის კომბინაცია ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის განმსაზღვრელ ფაქტორებს. კვლევა რეკომენდირებულია ფოლიუმის მჟავის სტატუსის მონიტორინგი სპორტსმენებში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ფოლიტის დეფიციტი.
ფოლიუმის მჟავა
ფოლიუმის მჟავა ერთ B ვიტამინს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Folate. Folate ბუნებრივია ხდება საკვები, ხოლო ფოლიუმის მჟავა არის სინთეზური ფორმა ვიტამინი. ჩვენი სხეული ვერ ახერხებს ფოლიუმის მჟავას და ამიტომ უნდა მიიღოთ საკვების მიღება ან დამატება.
ფოლიუმის მჟავა გამოიყენება ფლოტის დაბალი სისხლის დონის თავიდან ასაცილებლად და მკურნალობაზე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ჯანმრთელობას. საჭიროა ადამიანის სხეულის სწორი განვითარება და ფუნქციონირება. ორსული ქალები ხშირად ინიშნება ფოლიუმის მჟავას, რათა თავიდან აიცილონ დაბადების დეფექტების და ხელი შეუწყონ ჯანსაღი ნაყოფის განვითარებას.
ფოლის მჟავა შეიძლება რეკომენდებული იყოს ჩვენი სხეულის ფოლიტის დაბალი დონის გამოწვეული პირობების მკურნალობაზე. ის შეიძლება შეიცავდეს:
- ანემია (სისხლის წითელი უჯრედების დეფიციტი)
- საკვები შთანთქმის დეფიციტი
- წყლულოვანი კოლიტის გართულებები
- ღვიძლის დაავადება
- თირკმლის დაავადება
- ალკოჰოლიზმი
- გარკვეული კიბოს (მსხვილი ნაწლავის და საშვილოსნოს ყელის)
- გულის დაავადება
- ინსულტი
- ასაკთან დაკავშირებული დაავადება
- ჰომოსექსუალური დონეების შემცირება (გულის ჯანმრთელობა)
ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია მიკროორგანიზებული სასარგებლოა, რათა შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა. სპორტსმენები და აქტიური მოზარდები შეიძლება იყოს ფოლიუმის მჟავის დეფიციტის გაზრდილი რისკის ქვეშ მაღალი ინტენსივობის განხორციელება. ფოლიუმის მჟავის სტატუსის მონიტორინგი და ნორმალური ჰომოსექსუალური დონის შენარჩუნების აუცილებლობა აუცილებელია, თუ მასში მონაწილეობის მიღება უჭირს.
კვლევა და სხვა ინფორმაცია
სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ფოლიუმის მჟავის დამატებას გაუმჯობესებული ჰომოციტური დონის გაუმჯობესება კონკურენტული ხელბურთის მოთამაშეებში. მცირე კვლევა მოიცავს 14 კონკურენტულ მოთამაშეს 16 კვირის განმავლობაში. ჰომოსექსუალური დონეები და სხვა კლინიკური მონაცემები დაფიქსირდა საცდელი პერიოდის დაწყებამდე და მის შემდეგ. მონაწილეები შემოწმდა ფოლიუმის მჟავას დამატებით 200 მიკროგრამის დოზის გარეშე.
როდესაც სპორტსმენებმა ფოლიუმის მჟავა აიღეს, ჰომოციტინის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება განიცადა. კვლევამ ასევე აღმოაჩინა, რომ აერობული წვრთნა არ ჰქონია გავლენას ჰომოსექსუალურ დონეზე.
აერობული სწავლება, როგორც ჩანს, შეამცირებს ქიმიურ კვლევას. ეს ცხადყოფს, რომ პირდაპირი ურთიერთდამოკიდებულება დაძაბული ფიზიკური სწავლებისა და ჰომოციტური გაზრდის. მან ასევე აღნიშნა, ფოლიუმის მჟავა გაუმჯობესდა ამ დონეზე. დასკვნები დაასკვნენილი ფოლიუმის მჟავა ხელს შეუწყობს გულის დაავადების რისკს, რაც შეიძლება ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, თუ რამდენად ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ფუნქციას პროფესიონალ მოცეკვავეებში ენდოთელური დისფუნქციით (სისხლძარღვების შიდა უგულებელყოფა). პროფესიონალი მოცეკვავეები აჩვენა, რომ ჰორმონი დისბალანსი, ამენორეა (არა პერიოდი) და უწესრიგო ჭამა იზრდება. როგორც ჩანს შემცირდა ესტროგენი და საკვები ხარვეზები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ, თუ როგორ მოქმედებს არტერიები. ოთხკვირიანი საცდელი პერიოდის განმავლობაში, 22 პროფესიონალი ბალეტი მოცეკვავეები იღებდნენ 10 მლნ ფოლიუმის მჟავას ყოველდღიურად. ყველა მოცეკვავემა გამოავლინა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება სისხლძარღვთა ფუნქციით ფოლიუმის მჟავის დამატებასთან ერთად. შედეგები მიუთითებენ ფოლიუმის მჟავას შეუძლია შეამციროს გულის დაავადების რისკი, როგორც წესი, შემცირებული სისხლძარღვთა ფუნქციის შედეგი.
სხვა კვლევები შეისწავლის თუ ფოლიუმის მჟავა გააუმჯობესებს სისხლძარღვთა ფუნქციას მორბენალებთან ამენორეით (არა პერიოდი). ათი სპორტსმენი, რომელთაც რეგულარული პერიოდი და ათი ატლეტური ამენორეა ატარებდნენ, სწავლისთვის მოხდა. ტესტირება გაგრძელდა ოთხი კვირის განმავლობაში და თითოეულ მონაწილეს ემატება 10 მგ ფოლიუმის მჟავა ყოველდღიურად. საკონტროლო ჯგუფად მიიჩნეოდა ქალები, რომელთაც ჯერ კიდევ არ ჰქონდათ ცვლილება სისხლძარღვთა ფუნქციაში. ქალი მრბოლელები არ მენსტრუალური ციკლის გამოვლინდა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება სისხლძარღვთა ფუნქცია. შედეგები მიუთითებს ფოლიუმის მჟავას, რათა დაეხმარონ მორბენალებს ათლეტური ამენორეით სისხლის გაუმჯობესება და გულის პრობლემების რისკის შემცირება.
უნდა მივიღო ფოლიუმის მჟავა?
ქრონიკული კვლევები აჩვენებს, რომ შეერთებულ შტატებში ბევრი ადამიანი არ არის საკმარისი ფოლიუმის მჟავა. ეს არის, როგორც წესი, ჩვენი დიეტა აკლია საკვები ნივთიერებების ჩათვლით ფოლიუმის მჟავა. ორსული ქალები ინიშნება ფოლიუმის მჟავა დამატებების სტანდარტული პრაქტიკაში. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან აქტიური ზრდასრული მონაწილე წონაში, ფოლიუმის მჟავა დამატება შეიძლება ჩაითვალოს. ეს ნიშნავს იმას, რომ ექიმი და ლაბორატორიული სამუშაოები ეწვიეთ ფოლტის დონეზე.
ფლუატების მდიდარი საკვები მრავალფეროვანია, როგორც საუკეთესო რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობის (RDA) დაკმაყოფილება. ბევრი საკვები, როგორიცაა პური და მარცვლეული ასევე გამაგრებული ფოლიუმის მჟავა. კვლევამ აჩვენა, რომ დამატებით ჯანმრთელობის სარგებელი არ არის დამატებით ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, თუ ადამიანი არ არის დეფიციტი. დამატებითი კვლევები მიუთითებს ძალიან ფოლიუმის მჟავას აღსაკვეთად ჩვენს ჯანმრთელობაზე. კიბოს მკურნალობასთან დაკავშირებული კავშირები გარკვეულ კიბოს გაზრდის რისკებს და ფლორატის მაღალ დონეზე იტყობინება.
ასე რომ, თუ თქვენ არ ხართ ფეხმძიმე ან მაღალი ხარისხის სპორტსმენი, როგორც ჩანს, ფოლიუმის მჟავის მოთხოვნები რეკომენდებულია შესაბამისი კვების გზით . თუმცა, შეიძლება არსებობდეს გარემოებები, სადაც ფოლიუმის მჟავა დამატებაა მიზანშეწონილი. ფოლიუმის მჟავის საჭიროებები განსხვავდება ასაკის, სქესისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. მნიშვნელოვანია, რომ განიხილონ ფოლიუმის მჟავა დამატება ექიმთან, რათა გადაწყვიტოს, უფრო მეტად სწორია.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, ფოლიუმის მჟავას რეკომენდებული დღიური შემწეობა (RDA) შემდეგია:
| ასაკი | მამაკაცი | ქალი | ორსული | ლაქტაცია |
|---|---|---|---|---|
| დაბადებიდან 6 თვე | 65 მკგ | 65 მკგ | ||
| 7 - 12 თვე | 80 მკგ | 80 მკგ | ||
| 1 - 3 წელი | 150 მკგ | 150 მკგ | ||
| 4 - 8 წელი | 200 მკგ | 200 მკგ | ||
| 9 - 13 წელი | 300 მკგ | 300 მკგ | ||
| 14 - 18 წელი | 400 მკგ | 400 მკგ | 600 მკგ | 500 მკგ |
| 19 + წელი | 400 მკგ | 400 მკგ | 600 მკგ | 500 მკგ |
საკვები მაღალია Folate
სტაბილური workouts მოითხოვს დაბალანსებულ საკვები მკვრივი დიეტა, მათ შორის საკვები მდიდარია folate. მაგრამ არ არის სტრესი-ტიპიური არაკონკურენტული სავარჯიშო პროგრამები, რომელთაც შეუძლიათ მიიღონ ფოლიუმის მჟავა მოთხოვნები ჯანსაღი საკვების მიღებით. ქვემოთ მოყვანილი სია შეიცავს ბუნებრივია,
• ფოთლოვანი მწვანილი
• ისპანახი
• ბროკოლი
• შავი eyed peas
• ასპარაგუსი
• ორა
• რომაინის სალათა
• ლობიო
• მწვანე ბარდა
• სოკო
• ბანანები
• ლემონები
• ნესვი
• ძროხის ღვიძლი
• თირკმლის
> წყაროები:
Anne Z. Hoch et al., ფოლიუმის მჟავა დამატებას აძლიერებს სისხლძარღვთა ფუნქცია პროფესიონალ მოცეკვავეებში Endothelial Dysfunction, PM R: Journal of Injury, ფუნქცია და რეაბილიტაცია, 2011.
> ჯორჯ მოლინა-ლოპესი, ფოლიუმის მჟავის დამატება ჰომოტექტეინის კონცენტრაციისა და ხელბურთის მოთამაშეების ტრენინგთან ასოცირებული სპორტის სპორტის საერთაშორისო ჟურნალის ჟურნალი, 2013.
> Hoch AZ et al., ფოლიუმის მჟავის დამატებას აუმჯობესებს სისხლძარღვთა ფუნქცია ამენორეის მორბენალებში, სპორტული მედიცინის კლინიკური ჟურნალი, 2010.
> Leyre Gravina et al., ანტიოქსიდანტური პოტენციალის, კუნთების დაზიანების და თეთრი სისხლძარღვების რაოდენობის ზრდა ქალი ფეხბურთელების მოთამაშეებს, სპორტის სპორტის საერთაშორისო ჟურნალის ჟურნალი 2012.