როგორ თავიდან ასაცილებლად მტკივნეული Skin Chafing თქვენი Workouts
Chafing არის დაზიანება კანის გამოწვეული განმეორებითი rubbing. Chafed ფართობი ძირითადად მტკივნეული, სისხლდენა ნულიდან ნიშნის სადაც თქვენი sweaty, მარილიანი კანის rubbed წინააღმდეგ თქვენი ტანსაცმელი ან თუნდაც წინააღმდეგ. ტკბილი კანზე უფრო მგრძნობიარეა და შემდეგ მარილის კრისტალები ჩამოყალიბდა, როდესაც ოფლი აორთქლდება და აძლიერებს უფრო მეტ ხახუნს და ხელს უწყობს უფრო მეტად.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ chafing ცხელ ამინდში, როგორც თქვენ sweat მეტი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ chafe ცივი ან მშრალი ამინდი.
ტერიტორიები ფრიალებს Chafing
თუ სად გაიგებთ სადმე, შეიძლება მიიღოთ ზომები, რომლებიც ფეხით, ფეხით, ველოსიპედისით, ან სხვა სავარჯიშოების დაწყებამდე ამ ტერიტორიების სასიამოვნოა. Chafing ყველაზე ხშირად ჩანს სხეულის crevices, ერთად crotch, armpits, ქვეშ ძუძუს ტერიტორია და შიდა thighs მიმდინარეობს პრემიერ chafing სფეროებში. ეს ასევე საერთოა, რომ ნახოთ chafed nipples , განსაკუთრებით მორბენალი.
Straps კიდევ ერთი წყარო ზეწოლის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს chafing. თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან chafing სადაც backpack straps გადაკვეთს თქვენი shoulders ან უკან ან რუბლს წინააღმდეგ თქვენი ზედა იარაღი. Heart rate მონიტორის straps შეიძლება გამოიწვიოს chafing მასშტაბით თქვენი მკერდზე და უკან ასევე.
ალბათ გაგიკვირდებათ, თუ სასიამოვნოა სიგნალი, რომ დროა დავკარგოთ წონა, მაგრამ სინამდვილეში კი ყველაზე სუსტი ფეხით მოსიარულეები, მორბენალი და ციკლისტებიც იგივე პრობლემას განიცდიან.
თქვენ შეიძლება იყოს ტონი და მორთვა და ჯერ კიდევ უნდა მიიღოს ზომები, რათა თავიდან იქნას აცილებული chafing.
4 ტაქტიკები თავიდან აცილების მიზნით
ჩაშვების პრევენცია ოთხ კატეგორიად შედის: ჰიდრატირებული, მშრალი, საპოხი მასალის გამოყენებით და შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება.
- Hydration: სასმელი ბევრი წყალი ადრე, დროს, და შემდეგ თქვენი ფეხით, აწარმოებს, ride, ან სხვა workouts. ეს საშუალებას მოგცემთ დაარწმუნოთ თავისუფლად ისე, რომ ოფლიანობა არ იშლება მარილის კრისტალებზე, რაც ხელს უწყობს ქოქოსის გაზრდას.
- სცენა მშრალი: სცადეთ ნაკლებად დეზოდორანტიანი ქოქოსის გამოყენება, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ კანის კანი და შეამციროთ ერთად. გამოიყენეთ ტალკი ფხვნილი, მარცვლოვანი ან კარტოფილის სახამებელი მშრალი. არსებობს სპორტული ბრენდები, როგორიცაა Squeaky Cheeks. თუ ეს მეთოდი არ მუშაობს, დროა საპოხი მასალის გამოყენებისას. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ტანსაცმელი მიიღებს სველს მუშაობის დროს, მშრალი სიჩქარის გადატანა.
- შეზეთვა: ფეხით მოსიარულეები, მორბენალი და ციკლისტები იყენებენ სხვადასხვა სახის საწინააღმდეგო საპოხი მასალებს, რათა შეინარჩუნონ კანის ნაწილაკები ერთმანეთის დაბლა, ნაცვლად ერთმანეთის ნედლეულის ნაცვლად. Plain ძველი ნავთობის ჟელე არის standby არჩევანი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თავისუფლად ადრე თქვენი workout. სხვა ტრადიციული ointments მოიცავს ჩანთა ბალზამი და Udder კრემი, განვითარებული რძის ძროხა, რომლებიც ხელმისაწვდომია ადგილობრივ საკვების მაღაზია ან pet მაღაზია. სპორტულ მაღაზიებს გააჩნიათ საპოხი მასალების მომზადება, რომლებიც ხელს უშლიან სწავლის დროს. მაგალითად, BodyGlide გრძელდება, როგორც დეზოდორანტი, მაგრამ აუმჯობესებს ნავთობის ჟელეზე, რომ ის არის ნავთობის თავისუფალი და უწყვეტი. SportShield roll-on სილიკონის საპოხი ასევე არ აქვს სუნი, არ ნავთობის ინგრედიენტები და არ დატოვებს ნარჩენების ტანსაცმელი. ასევე არსებობს მრავალი ხელის კრემები, რომლებიც რეკლამირებას ახდენენ თავიანთი სარგებლიანობის პროფილაქტიკაში. გახსენით თქვენი მედიცინის კაბინეტი და მოძებნოთ ის, რაც შეინარჩუნებს ზონას.
- ტანსაცმელი: ფხვიერი ტანსაცმელი შეიძლება კარგად იგრძნოს ბილიკი და დროს workouts, მაგრამ თავიდან ასაცილებლად chafing გჭირდებათ snug fit. ველოსიპედის შორტები ან შეკუმშვის შორტები განკუთვნილია მისცეს კანის მჭიდრო მორგებული, რაც ხელს შეუშლის chafing ქვედა ორგანოს ან ბარძაყის ფართობი. ზედა ორგანოს, პოლიპროპილენის ან lycra / spandex ლიდერობს, რომ შეესაბამება კანის მჭიდრო გააკეთებს შეასრულა. Nipples განსაკუთრებით მიდრეკილება chafing, მამაკაცთა და bra- ნაკლებად ქალები. NipGuards ან წებოვანი ბაფთით უზრუნველყოფს კიდევ უფრო დაცვა, ვიდრე შეზეთვის. შენი ტანსაცმელი უნდა იყოს sweat-wicking ქსოვილი. თქვენ ასევე უნდა აირჩიოს ტანსაცმელი, რომელიც არის seamless ან აქვს ბინა seams იმ ადგილებში, რომლებიც მიდრეკილება chafing.
გადაწყვეტილებები Chafed Thighs
თუ თქვენ გაქვთ გამოცდილი chafed thighs, გამოიყენოთ პრევენციის ტაქტიკა ამ გზები:
- დაწყება განაგრძეთ ფართობი მშრალი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბავშვის ფხვნილი ან სპორტული ფხვნილი დამატებითი დაცვის უზრუნველსაყოფად.
- არჩევა spandex tights ან მსუბუქი შეკუმშვის შორტები, რომელიც დაიცავს თქვენს კანს. შორტი უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ წარსულში ჩაფლული ნებისმიერი ტერიტორია დაფაროს. დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ ბინის კერამიები ან არიან უსუნოები. Running კალთები ხშირად აქვს ეს შორტები ჩაშენებული. ისინი უნდა გაკეთდეს sweat-wicking ქსოვილი, არ ბამბა, თუ თქვენ აპირებთ განახორციელოს და ოფლიანობა.
- თუ თქვენ უფრო დამაბნეველია შენი სილუეტი, აცვიათ შორტები ქვეშ looser შორტები, შარვალი, ან სპორტული skirt. მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი კომბინაცია კარგად შეესაბამება ქსოვილს, რომელიც მთავრდება არასასურველი რევოლენგირებისა და ჩამოსხმის წარმოებაზე.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ chafing პრობლემები, გამოიყენოთ საპოხი ლაქები, რომლებიც მიდრეკილება chafing სანამ დააყენა tights ან შეკუმშვის შორტები.
მკურნალობა Chafing
თუ თქვენ იგრძნობთ თავშესაფარს დაწყებული თქვენი მუშაობის დროს, შეწყვიტეთ და გაწმენდით და არეკრანზე. თუ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ, დაამატოთ დამცავი საპოხი, როგორიცაა ნავთობის ჯლი, რათა თავიდან ავიცილოთ დამატებითი ზიანი. შეცვალეთ სუფთა და მშრალი ტანსაცმლის შემთხვევაში, თუ ის ხელმისაწვდომია.
თქვენ შეიძლება გრძნობდეს ტკივილი chafed სფეროებში დროს თქვენი workout ან შეგიძლიათ მხოლოდ განიცდიან ერთხელ თქვენ მოხვდა საშხაპეები. ერთხელ თქვენ chafed, თქვენ უნდა მკურნალობა ტერიტორია, როგორიცაა ღია ჭრილობა. დაიბანეთ და გაწმენდე ანტისეპტიკას, რათა თავიდან აიცილონ ინფექცია. ეს სავარაუდოდ სტინგია. დაფარავს chafed პატჩები ერთად სტერილური gauze pad, რომელიც საშუალებას აძლევს ფართობი სუნთქვა სანამ ის განიკურნა.
> წყაროები:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Skin პრობლემები შორეულ runner 2500 წლის შემდეგ ბრძოლა მარათონი. დერმატოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.