Calorie დათვლა გამოიყენება tedious ამოცანა. ქაღალდზე ყველაფერი დაწერეთ, შემდეგ კი დრო გაატარეთ კალორიით და გააკეთე მათემატიკა. ახლა, მოსახერხებელი აპლიკაციები ამას სუპერს ადვილად იძლევა! პროგრამები წინასწარ პროგრამა კალორია ყველა თქვენი საყვარელი საკვები და ჯაჭვის რესტორნები.
აპლიკაციის გამოყენებისას დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა? კლინიკური კვლევა გვიჩვენებს, რომ საჭმელს საჭმელს საჭმელს ეხმარება და წონის დაკარგვას ეხმარება.
რამდენი კალორია მჭირდება?
საჭირო რაოდენობის კალორია დამოკიდებულია თქვენს წონაზე. დასაკარგი წონაში უნდა ჭამდეს ნაკლები. წონაში მომატება უფრო მეტი უნდა ჭამდეს. თქვენი წონის შენარჩუნების მიზნით, საჭიროა იგივე რაოდენობის კალორია ჭამა.
თუ რამდენი კალორია ითხოვს თქვენს სხეულს, უნდა განიხილოს თქვენი:
- წონა
- სიმაღლე
- ასაკი
- ყოველდღიური საქმიანობის დონე
ემსახურება ზომა და დათვლა კალორია
საჭმლის საჭმლის ეტიკეტი გიჩვენებთ რაოდენობის კალიუმებს თითო ემსახურება ზომაზე. თუ თანხის ჭამა უფრო დიდია, ვიდრე ემსახურება ზომა, დაამატეთ კალორია შესაბამისად.
თუ არ გაქვთ ეტიკეტების წაკითხვის ან ბეჭდვითი მხოლოდ ძალიან მცირე, მივმართოთ თქვენს calorie დათვლის app საჭირო ინფორმაცია.
შესწავლა Calorie- Counter საიტები
წასვლა კალორიის საწოლზე და შეავსეთ საკვების ჩვეულებრივ ჭამა ან რესტორნებში გადადიხარ. სანამ ნივთზე დაჭერით ხვდები, რამდენი კალორია აქვს. ეს შეიძლება გაოცება, რომ ზოგიერთი საკვების აქვს ორჯერ რაოდენობის კალორია თქვენ ფიქრობდა, ხოლო სხვა საკვები აქვს ბევრი ნაკლები.
შეინახეთ surfing სანამ დაიწყება მათ უფლება, და არ fun.
შეაფასეთ კალორია ყველისა და გასახდელი
ჩემი წესი ცერის არის ის, რომ როდესაც მე რაღაც ყველი ან ტანსაცმელი, მე დავამატებ დაახლოებით 150 კალორია ჩემი შეფასებით (თითო ემსახურება). ეს "ძალიან მსახურობს" ძალიან მნიშვნელოვანია.
თუ თქვენ გაქვთ გიგანტური სალათი რესტორანში (ხშირად დაახლოებით სამი ემსახურება) და თქვენ აცვიათ მასზე, თქვენ უნდა მიიღოთ 150 კალორი და შეაფასეთ 3.
ასე რომ, გასახდელი on დიდი სალათი შეიძლება იყოს ისევე როგორც 450 დამატებითი კალორია.
ნაწილი და დათვლა კალორია
ძირითადად, თქვენი მთელი კვება უნდა შეესაბამებოდეს პატარა 9-inch plate შექმნის გარეშე ცათამბჯენის piles. თუ თქვენ გაითვალისწინებთ, რომ სახელმძღვანელო, თქვენ უნდა ჭამა ერთი ნაწილი თითოეული რამ.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ზოგიერთი თქვენი კალორიების შეფასებისას:
- ერთი გამომცხვარი კარტოფილის არის 300 კალორია
- ნაყოფის ერთი ნაწილი 100 კალორია
- ერთი ნაჭერი პური ან ერთი tortilla არის 100 კალორია
- ბოსტნეულის ერთი ნაწილი 50 კალორია
- კარაქის ერთი ნაწილი 50 კალორია
- ერთი ნაჭერი ყველი 50 კალორიაა
ფრთხილად თხევადი კალორია
სოდა, ტკბილი წვენი, ფრეპები და სხვა შეიძლება შეიცავდეს ასობით კალორიას, ხოლო უმეტესად ჩაი, ყავა ან წყალი არ არის. როგორც წესი, ერთი ბოთლი ლუდი, ერთი ჭიქა ღვინო, ერთი სოდა ან ერთი ენერგეტიკული სასმელი დაახლოებით 150 კალორიაა. ერთი საშუალო latte ან smoothie აქვს დაახლოებით 300 კალორია.