Ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და ალკოჰოლური სასმელების უნარი

თქვენ ალბათ გავიგე runner- ს მაღალი, მაგრამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და გრძნობს ბედნიერი უბრალოდ მიღების up და გადაადგილება მეტი? არსებობს კარგი ამბავი კვლევის შესწავლა, რომელიც ბედნიერებას უკავშირდება არა მარტო სწავლებას, არამედ არაეფექტურ ფიზიკურ საქმიანობას , როგორიცაა სახლი და ოფისში მდგომი და ფეხით მოსიარულე. თქვენ არ უნდა დაარღვიოს ოფლი ფიზიკური აქტივობის ფსიქოლოგიური სარგებლით.

აპლიკაცია ცხადყოფს, რამდენად მარტივი ფიზიკური მოძრაობა იწვევს ბედნიერებას

მკვლევარებმა 10,000 ადამიანი გამოიყენეს უფასო მობილური ტელეფონის აპლიკაციის გამოყენება და ბედნიერების ზომების შესახებ მონაცემები მთელი დღის განმავლობაში. მათ შეეძლოთ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დაკავება ავტომატურად გადაღებული სმარტფონების მოძრაობის მონაცემებით. კვლევა ერთი წელი გაგრძელდა.

მათი კვლევამ აჩვენა, რომ რამდენად ხშირად ადამიანები ფიზიკურად გადაადგილდებიან დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, მკაცრი ვარჯიშის დროს, ასოცირდება ჯანმრთელი და ბედნიერი. ეს შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი, რომ შეიმუშავოს ჩვევა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში იჯდა რამდენიმე წუთის ფეხით ვიდრე ელოდება, სანამ ვერ მოხვდა დარბაზი. სხდომის ჯანმრთელობის რისკების შემცირების გარდა, ფიზიკური აქტივობის ამგვარი დარტყმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.

შენი ტელეფონი იცის ჭეშმარიტება როგორ ფიზიკურად აქტიური ხართ

როგორ იცით, თუ არა რამდენი არასამუშაო საქმიანობა მთელი დღის განმავლობაში?

ეს რაღაც მკვლევარები ვერ ადვილად ხელში გასული წლების განმავლობაში. მათ უნდა ჰქონდეთ ტესტირების სუბიექტები, რომლითაც მოხდებიან pedometer ან accelerometer. მაგრამ ახლა ხალხის უმრავლესობას სმარტფონის ყველგან მიდიხართ, ხოლო ტელეფონები მოიცავს აქსელერომეტრი სენსორს. შენი მობილური ტელეფონი იცის, როდესაც თქვენ დგანან და გადაადგილება.

თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ნაბიჯები და აქტივობები მთელს დღეებში მთელი რიგი pedometer apps .

ახლა, მკვლევარებმა ადვილად იციან, რამდენად მოხალისე ტესტი ექვემდებარება დღის განმავლობაში, მათ შორისაა საკმარისად სწრაფად გადაადგილება, როგორც სწავლებაზე, თუ რამდენად დაბალია ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა.

კვლევა გამოყენებული იყო თვითმმართველობის ანგარიშები, თუ რა ხალხი აკეთებდა, როდესაც მოთხოვნილია დღის განმავლობაში, ისევე როგორც მონაცემები მათი ტელეფონი ავტომატურად იღებს. ამგვარად, მკვლევარებმა შეიძლება გაიგონ, რამდენად ფიზიკურად აქტიურია თითოეული ადამიანი 15 წუთით ადრე, სანამ მათი განწყობა იტყობინებოდა.

შეიძლება უბრალოდ აქტიურად გაზარდოთ შენი განწყობა?

აპლიკაციამ გამოიწვია მომხმარებლები თავიანთი განწყობის რეპორტაჟს დღეში ორჯერ შემთხვევით მომენტებში, რომლებიც მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში იყვნენ. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები ბედნიერები იყვნენ, როდესაც ამბობდნენ, რომ ისინი იყენებდნენ, რაც წინა კვლევებშიც იქნა აღმოჩენილი. მაგრამ ტესტი სუბიექტების ასევე იტყობინება, რომ ბედნიერია, როდესაც app იგრძნო ისინი აქტიური.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანებმა თავიანთი საქმიანობა იციან, ან ის ობიექტურად შეაფასეს ტელეფონით და აპლიკაციით, ისინი უფრო აქტიურად იყვნენ ბედნიერი, როდესაც ისინი ფიზიკურად აქტიური იყვნენ. აპლიკაციის გამოყენებით მკვლევარებმა შეძლეს განწყობის შემთხვევები დღის განმავლობაში შემთხვევითი თვალსაზრისით.

მომხმარებელმა ასევე უპასუხა ზოგადი განწყობისა და ცხოვრების კმაყოფილების შესახებ კვლევებს, რომელიც მოიცავს ხანგრძლივ პერიოდს.

რომელი მოდის პირველი ფიზიკური აქტივობით ან ბედნიერებით?

ალტერნატიული ინტერპრეტაცია იქნებოდა, რომ უფრო ბედნიერი ხალხი უფრო ფიზიკურად აქტიური იყოს. ეს ქმნის ქათმის ან კვერცხის კითხვას. ეს კვლევა ხელს არ უწყობს ხალხს უფრო ფიზიკურად აქტიური, რომ გაეუმჯობესებინა მათი განწყობა. ამის ნაცვლად, სუბიექტებმა უბრალოდ შეინარჩუნეს თავიანთი განწყობა დროთა განმავლობაში.

ყველა ეს კვლევა შეიძლება ითქვას, რომ ხალხი უფრო ბედნიერი იქნებოდა, თუ ისინი უფრო ფიზიკურად აქტიური იყვნენ. დაგვჭირდება ექსპერიმენტი საკუთარ თავს დაინახოს თუ არა თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ნამდვილად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

თქვენი განწყობის გასაზრდელად ფიზიკური აქტივობის სახეები

თქვენ ფიქრობთ, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც ხედავთ გრეხილით სავარჯიშოში, არ არის ძალიან ბედნიერი იმ მომენტში. ალბათ, მხოლოდ კარგია, როცა შეჩერდება? ამ კვლევის შედეგი ისაა, რომ აუცილებლად არ უნდა გააკეთოთ ფიზიკური აქტივობის ტიპი. არსებობს მრავალფეროვანი არჩევანი. ზოგიერთი მათგანი ჩნდება ჩირქოვანი ან საჭირო სპორტის უნარი, მაგრამ სხვებიც კი არა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ აქტივობები სოლო, მეგობრებთან ერთად, ან ორგანიზებული სპორტის ნაწილიც.

• ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა : მკვლევარებმა აღნიშნეს წინა კვლევა, რომელმაც დაასკვნა, რომ სწავლების 10 წუთი მაქსიმალური ექსპრესიის 60% იყო საკმარისი იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეს განწყობა. ეს არის ზომიერი ინტენსივობის დონე, რომელსაც უნახავს brisk walking , და ყველაზე ხალხი მიიჩნევს, რომ განახორციელოს, ვიდრე უბრალოდ მოძრაობს. ეს საკმაოდ მარტივია მიიღოს თქვენი გასვენების ან ლანჩის დროს. სხვა ზომიერი ინტენსივობის საქმიანობა მოიცავს ცეკვას, წყლის აერობიკს, ელიფსური ტრენერის გამოყენებით და მებაღეობასაც კი. გუნდი სპორტსმენსაც შეადგენდა.
• ენერგიული ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა : სავარჯიშო, რომელიც ქმნის სუნთქვას, როგორიცაა გაშვებული, შეიძლება ეფექტური იყოს ტვინში ქიმიური ნივთიერებების გასათავისუფლებლად. ბევრი საქმიანობაა, რომელსაც შეუძლია თქვენი გულის სატუმბი. გარდა ამისა, გაშვება, ველოსიპედები და საცურაო, შეგიძლიათ სპორტული თამაშები, როგორიცაა სინგლები ჩოგბურთის, ფეხბურთის ან კალათბურთის, ან სარგებლობენ საბრძოლო ხელოვნების. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი გიყვარდეთ.
• გარე გასეირნება და სხვა ფიზიკური აქტივობები ბუნებრივ დანიშნულებაში: არსებობს ასევე უფრო დიდი სარგებელი განწყობისთვის, რომლებშიც გასეირნება ბუნებრივ გარემოში, როგორც ჩანს, კვლევების მიმოხილვაში. პარკში ან ტყეში გასეირნება, გასეირნება ან ველოსიპედები სასიამოვნო ცვლილებაა სპორტული დარბაზიდან ან ურბანული ქუჩებით. შეგიძლიათ სიძულვილის ტრიალიმი, მაგრამ გიყვართ სიყვარულის გაცნობა ან ბუნება.
• არასასურველი საქმიანობა - დღის განმავლობაში 10,000 ნაბიჯები : ეს კვლევა გვიჩვენებს, რომ შესაძლოა განწყობა სარგებლობდეს მთელი დღის განმავლობაში უფრო აქტიურად, როგორიცაა, როდესაც თქვენ ატარებთ პიომეტრიან ან ფიტნეს ჯგუფს და მიზნად ისახავს დღეში 10,000 ნაბიჯს. ყოველ საათში რამდენიმე წუთიანი აქტივობით მიმდინარეობს თუ არა ხანგრძლივი ფეხით ან ამოღება, კარგია.

ნუ გააუქმებთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობას ამ განწყობის გაუმჯობესების მიზნით. იპოვეთ ერთი ყველაზე მეტად სარგებლობთ ან არ მოგეწონათ მინიმუმ, და დავიწყე. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ბედნიერება ბედნიერებით, რათა უფრო მეტად გაეცათ.

> წყაროები:

> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. არ მონაწილე ფიზიკური აქტივობის გარე ბუნებრივ გარემოში უფრო დიდი გავლენა აქვს ფიზიკური და ფსიქიკური კეთილდღეობის, ვიდრე ფიზიკური აქტივობა შიდა? სისტემური მიმოხილვა. ეპიდემიოლოგიისა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ჟურნალი . 2011; 65 (Suppl 2): ​​A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.

> Hansen C, Stevens L, Coast J. სავარჯიშო ხანგრძლივობა და განწყობა: რამდენად არის საკმარისი იმისათვის, რომ თავს კარგად გრძნობენ? ჯანმრთელობა Psychol. 2001; 20. 267. pm: 11515738

> ლათია N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. ბედნიერების და ფიზიკური აქტივობების დასაკავშირებლად სმარტფონების გამოყენება. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.