1 - შეამოწმეთ თქვენი კონდიციონერები
თქვენ არ მჯერა, რამდენად შაქარი შეიძლება გადავიდეს საერთო შამპუნით, როგორიცაა კეტჩუპი და სოუზი, როგორიცაა BBQ, marinara და teriyaki. როდესაც თქვენ ვაჭრობის მსგავსი ნივთები, ყოველთვის წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები. და როდესაც თქვენ, დარწმუნდით, რომ თქვენ ყურადღება მიაქციონ ემსახურება ზომა - ეს სავარაუდოდ პატარაა, ვიდრე ფიქრობთ. ეს არომატული ინგრედიენტები არ არის ზღვარი, თუმცა. რამდენიმე ბრენდი კლასიკური condiments- ის შემცირებული შაქრის ვერსიებს ქმნის. შეამოწმეთ Heinz შემცირებული შაქრის კეტჩუპი, რომელსაც აქვს 75% ნაკლები შაქარი, ვიდრე კლასიკური კეტჩუპი.
2 - წავიდეთ Unsweetened სასმელები
ყველამ ვიცით, რომ სოდა სავსეა შაქრით - 12-ოზ. კოკას შეუძლია 39 გრამი! მაგრამ სასმელებს, რომლებიც ჯანსაღს ხდის , ისევე როგორც წვენი და ჩაიცვი ჩაი, შეიძლება ასევე შეფუთული შაქრით. წავიდეთ unsweetened iced ჩაი და seltzer წყლის splash წვენი ნაცვლად. ცხელი ყავა და ჩაი შეიძლება შეიცავდეს ბევრ შაქარს, განსაკუთრებით ყავის მაღაზიის ვერსიებს. ნაცრისფერი ლატვის შეკვეთის ნაცვლად, შაქრისგან თავისუფალი / არომატიზებული გემოვნებით ყავა ან ჩაი და მოითხოვეთ ბუნებრივი არომატიზატორი.
3 - რძე უფრო შაქარია, ვიდრე ფიქრობთ
როდესაც რეგულარულ რძეში რჩება მარცვლეული ან ყავა, ალბათ უფრო შაქარს ხარ, ვიდრე ფიქრობთ. ერთი ჭიქა ცხიმიანი რძე დაახლოებით 90 კალორია და 12 გრამი შაქარი. შეინახეთ შაქარი რაღაცისთვის. ნუშის ნუშის რძე არის რძის რძის დიდი შემცვლელი. შეგიძლიათ ერთი ჭიქა გემრიელი უგემრიელესი ნუშის ნიავი (რეგულარული ან ვანილი) 30 კალორია და შაქარი.
4 - შეამოწმეთ ლეიბლები
ნუშის რძის მუყაო არ არის ერთადერთი ადგილი, რომელსაც უნდა მოძებნოთ სიტყვა "უთხოვარ". ბევრი შეფუთული საკვები შეიცავს დამატებით შაქარს. მას შეუძლია დაივიწყოს ყველაფერს applesauce და გაყინული ხილის იოგურტი და პური. მაგალითად, საშუალო ვანილის იოგურტის პაკეტი აქვს 14.5 გრამი შაქარი. თქვენ ბევრად უკეთესია, რომ მიიღოთ უბრალო იოგურტი და დაამატეთ ვანილის ექსტრაქტი და ბუნებრივი არომატიზატორი.
5 - წადი მთელი
უფრო მჭიდრო საკვებია მისი თავდაპირველი ფორმით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს სავსეა მოულოდნელი შაქრით. დამუშავებული და დაფასოებული საკვები ხშირად დასძინა ბევრი შაქარი, რათა მათ გასინჯვა უკეთესი. მაგალითად, ძეხვეული შვრია 1 გრამი შაქარი. პაკეტის ვაშლი და დარიჩინის მყისიერი შვრიის დაახლოებით 12 გრამი.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!