Მაკარონი და ყველის კვების ფაქტები

ჯანსაღი ბრენდი მაკარონი და ყველი

მიყვარს მაკარონი და ყველი? შენ არ ხარ მარტო. ეს არის საყვარელი ოჯახების მთელი ქვეყნის მასშტაბით. მაგრამ ეს ბავშვი მეგობრული საკვები nutritious? სამწუხაროდ, ძალიან მაღალია კალორიაში, მაღალია ცხიმიანი და ძალიან მაღალი ნატრიუმში. მაგრამ ზოგი ბრენდი სხვებზე უკეთესია. და არსებობს გზა, რათა შეამცირონ კალორიები მაკარონისა და ყველისა და ჯანმრთელი გახდეს.

Kraft Mac და ყველი კალორია და კვების

Kraft Macaroni და Cheese კვების ფაქტები აქ ჩამოთვლილი ერთი ემსახურება (დაახლოებით 1/3 ყუთი) გარეშე დამატებითი ინგრედიენტები საჭიროა სადილის მომზადება. დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მოამზადე შენი თავი, სულ კვების განსხვავდება.

ინსტრუქცია კრაფტის ყუთში მიუთითებს, რომ უნდა დაამატოთ ოთხი tablespoons of კარაქი ან მარგარინი და ერთი მეოთხედი ჭიქა რძე რომ ნაზავია თქვენი Mac და ყველი. ერთი მსახურობდა მომზადებული უზრუნველყოფს 350 კალორია და 110 კალორია საწყისი ცხიმი. თუ ჭამა მთელი ყუთი, კალორია და ცხიმი ბევრად უფრო მაღალი იქნება. მიიღეთ მაკარონისა და ყველის საკვებთან საერთო რაოდენობა თქვენი მომზადების მეთოდის მიხედვით.

• თუ თქვენი მაკ და ყველით ოთხი tablespoons of butter და ერთი მეოთხედი ჭიქა მთელი რძის დამატება 445 კალორია და 48 გრამი ცხიმი და 30 გრამი გაჯერებული fat
• თუ თქვენ გააკეთეთ თქვენი მაკ და ყველი მარგარინის ოთხი tablespoons და ერთი მეოთხედი ჭიქა მთელი რძის დამატება 444 კალორია და 48 გრამი ცხიმი და 10 გრამი გაჯერებული fat

• თუ თქვენი მაკ და ყველით ოთხი tablespoons of კარაქი და ერთი კვარტლის ჭიქა 2 პროცენტი რძე დაამატოთ 437 კალორია და 47 გრამი ცხიმი და 30 გრამი გაჯერებული fat
• თუ თქვენ გააკეთეთ თქვენი მაკ და ყველი ოთხი tablespoons of კარაქი და ერთი მეოთხედი ჭიქა skim რძის დაამატოთ 428 კალორია და 46 გრამი ცხიმი და 29 გრამი გაჯერებული fat

სხვა ფაქტების კვების პროდუქტები ფაფა Mac და ყველით

მაკარონის და ყველის სხვა ბრენდების შესახებ? ეს არის კლორი და კვების ფაქტები სხვა პოპულარული ბრენდებისთვის USDA მონაცემების მიხედვით.

• Stouffer- ის მაკარონი და ყველი (ერთი მეხუთე ოჯახის ზომის კონტეინერი) ერთჯერადი 350 კალორია, 17 გრამი ცხიმი, 7 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 34 გრამი ნახშირწყლები, 15 გრამი ცილა, 2 გრამი ბოჭკო, 2 გრამი შაქარი და 920 გრამი ნატრიუმი.
• ლეონის სამზარეულოს მაკარონი და ყველით 300 კალიუმი, 6 გრამი ცხიმი, 48 გრამი ნახშირწყლები, 13 გრამი ცილა, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 5 გრამი შაქარი და 560 მგ ნატრიუმი.
• Amy- ს ორგანული საკვები Macaroni და ყველი (გაყინული) უზრუნველყოფს 400 კალორიას, 16 გრამ ცხიმს, 10 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 16 გრამი პროტეინს, 47 გრ ნახშირწყლებს, 3 გრამი კარტოფილით, 6 გრამი ფქვილით, 6 გრამი შაქრით და 640 მგ ნატრიუმის.
• Velveta Shells და Cheese- ის ერთჯერადი პაკეტი უზრუნველყოფს 360 კალორიას, 12 გრამი ცხიმს, 3.5 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 49 გრ ნახშირწყლებს, 13 გრამი ცილის, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქრის და 870 მგ ნატრიუმის.

კვების ფაქტები ხელნაკეთი Mac და ყველი

შეგიძლიათ ქვედა კალორია და ცხიმი, თუ თქვენს მაკარონი და ყველი სახლში?

კალორია და კვება განსხვავდება თქვენს ინგრედიენტებზე, მაგრამ ტიპიური ხელნაკეთი მაკარონისა და ყველის რეცეპტის ერთი ჭიქა უზრუნველყოფს 492 კალორიას, 22 გრამ ცხიმს, 13 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 19 გრამ ცილებს, 54 გრ ნახშირწყლებს, 3 გრამს ბოჭკოვანი და 909 მგ ნატრიუმი.

რომელი ბრენდი საუკეთესოა?

რომელი ბრენდი საუკეთესოა? ყველა მათგანი მაღალია კალორიით, ნატრიუმითა და ცხიმით. მათი უმრავლესობა ხელოვნურ ინგრედიენტებს ქმნის. ყველა ჩამოთვლილი, Lean სამზარეულო Macaroni და ყველი გავაკეთებ ყველაზე ნაკლებად დაზიანება თქვენი waistline. რომ განაცხადა, ასევე შესაძლებელია, რათა საკუთარი mac და ყველი გამოყენებით მსუბუქი ინგრედიენტები.

კიდევ ერთი ვარიანტია შეცვალოს მაკარონი ჯანმრთელი, დაბალი კალორიური საკვები, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი.

მაკარონი და ყველი ჯანმრთელი?

არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ მაკარონისა და ყველის სასურველი გეგმის შედგენამდე. ეს საკვები არის ძალიან მაღალი კალორია და არ არის გამორიცხული, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი წონა ან წონაში, თუ ნამდვილად არ უყურებთ თქვენს ზომას .

ყველაზე რეცეპტები და წინასწარ დაფასოებული ჯიშები გამდიდრებულ მაკარონს იყენებენ და არა მთელი ხორბლის მაკარონი. ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ ბევრი დიეტური ბოჭკოვანი როდესაც თქვენ მოიხმარენ საკვები. ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი და ეხმარება dieters დამპყრობელი შიმშილი.

გარდა ამისა, მაკარონი და ყველი ძალიან მაღალია ნატრიუმში. მაშინაც კი, რაც სახლში გააკეთეთ , ნატრიუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებიდან თითქმის ნახევარია. ასე რომ, როდესაც თქვენ დაამატოთ მხოლოდ ერთი ემსახურება ამ საკვები თქვენს ყოველდღიურ დიეტა, თქვენ სავარაუდოდ მოიხმარენ ძალიან ნატრიუმის დღეში.

ბოლოს, მაკარონი და ყველი არის საკვები, რომელიც ხშირად ვხვდებით . პოპულარული ლურჯი ყუთი უნდა უზრუნველყოს 2.5 servings. მაგრამ ბევრი ადამიანი ჭამს მთელი ყუთი, როგორც კვება. კრაფტის მაკარონისა და ყველის მთელი ყუთი (მარგარინისა და 2% რძის შემცველი) ყუთით მოიხმართ 875 კალორიას, 32.5 გრამი ცხიმს, 11 გრამ გაჯერებულ ცხიმს და 25 გრამ ცილებს. თქვენ ასევე მოიხმარენ მეტი 1800 მგ ნატრიუმის.

ჯანსაღი გზები მაკარონისა და ყველის მომზადებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ მაკარონისა და ყველით დამზადებული ხელნაკეთი ვერსია არ არის ჯანსაღი კვება, თქვენ მიიღებთ კარგ კვებასაც თუ მიიღებთ საკუთარ თავს. რატომ? იმის გამო, რომ ბევრი წარმოებული ბრენდების გამოიყენოთ ფხვნილის ყველი და სხვა ხელოვნური ინგრედიენტები, რომლებიც არ უზრუნველყოფს სარგებელი, რომ რეალური ინგრედიენტები უზრუნველყოფს.

ასე რომ, როგორ გამოამჟღავნოთ თქვენი საყვარელი რეცეპტი? ერთი გზა შეცვალოს ნებისმიერი მაკარონი და ყველი რეცეპტი უკეთესი ჯანმრთელობისთვის გამოიყენოს მთელი მარცვლეულის მაკარონი. ეს არ შეამცირებს კალორიულ რაოდენობას, მაგრამ მიიღებთ ბოჭკოს დოზას, რაც კარგია თქვენი დიეტისთვის. და თუ თქვენ გააკეთებთ საკუთარ სახლში ან შეიძინეთ ყუთში ჯიშის გამოყენებით, საწმენდი ან 2% რძე შეამცირებს ორივე ცხიმს და კალორიებს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ განსხვავებული მიდგომა ამ რეცეპტთან ჯანსაღი ნელა გაზქურის მაკარონისა და ყველისთვის .