ჯანსაღი კვების ბიუჯეტი არ უნდა იყოს რთული. სინამდვილეში, ერთხელ თქვენ განვითარება ჩვევების სავაჭრო და სამზარეულო up გემრიელი, ახალი საკვები, თქვენ შეიძლება არასდროს დაბრუნდეს პაკეტი, დამუშავებული ან სწრაფი კვების ერთხელ. სპორტსმენისათვის ბიუჯეტის შესახებ, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ უკეთესად, იაფი კვებაზე, რომლითაც გემოვნებიანი გემოვნებით გამოდიხარ და შეამსუბუქებთ თქვენს საჭმელს .
1 - სასმელი წყალი და ნაკლები ყველაფერი
მოდით სოდების, წვენების, სოიოს ლატვების, ალკოჰოლური სასმელების, ალკოჰოლური სასმელების და სასმელების სასმელების წყლის წყალობით და თქვენ მიიღებთ უზარმაზარ დენესტს თქვენს სასურსათო ბიუჯეტში და სათანადოდ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას პროცესში. იმის მიხედვით, თუ სად ვცხოვრობთ, ჩვენმა უმრავლესობამ არ უნდა გადაიხადოს სასმელი წყალი და უფრო საინტერესო გახადოს ახალი ნაყოფი და მწვანილი.
2 - შეიძინეთ გაყინული ბოსტნეული
გაყინული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ისეთივე nutritious როგორც ბევრი ბოსტნეული, რადგან ისინი გაყინული ცოტა ხნის შემდეგ აიყვანეს. ზოგიერთ შემთხვევაში და განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში გაყინული შეიძლება იყოს უფრო შთამბეჭდავი, ვიდრე ის, რაც თქვენ იპოვით თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში - რამდენი დროის განმავლობაში ბოსტნეულს შორის და როგორ მოიხმარს მას? საუკეთესო გაყინული ბოსტნეული არჩევანი მოიცავს ბროკოლი, ბარდა, სტაფილო, ისპანახი და შერეული ბოსტნეული თქვენი შემდგომი აურიეთ ფრაისთვის.
3 - საკმარისი საკმარისია ნარჩენების გასაკეთებლად
ერთი ქოთანში ჭურჭელი, სუპი და წებოვანი ნივთიერებები სახლში დამზადებული ახალი ან გაყინული ბოსტნეული, მჭლე ხორცი, ტოფუ, ზეითუნის ზეთი და სუფთა სანელებლები კმაყოფილი და იაფი კვებაა , რაც გრძელი გზაა. მომდევნო დღის ლანჩზე შეფუთვა ან გაყინვისას, როდესაც ისინი იტანჯებიან თხრიან ჰიტებს.
4 - ინვესტირება Reusable სურსათის შენახვის კონტეინერებში
თუ არსებობს ერთი ადგილი, რომელიც ინვესტირებას შეძლებს ფულის დაზოგვას და ჯანსაღს ჭამს, შეიძლება ისარგებლოს ხარისხიანი, მეორადი საკვების შენახვის კონტეინერებით. სხვადასხვა ზომა და ფორმები, რომლებიც მიკროტალღოვანი უსაფრთხო და ადვილად იფუნქციონირებს და გაზრდის გაზრდას ალბათობა, რომ თქვენ მოუტანს ჯანსაღი საჭმლის და კვება თქვენთან ერთად. ღამის დაწყებამდე ნარჩენების შეფუთვა ან რამდენიმე სადილის გაკეთება საბოლოოდ დაგვეხმარება გაკონტროლოთ თქვენი ნაწილი ზომა და სუფთა სუფრაზე.
5 - თქვენი ადგილობრივი ფერმერების ბაზრის მხარდაჭერა
არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენს ადგილობრივ ეკონომიკას, მაგრამ თქვენ იხილავთ მაღალი ხარისხის, სუფთა, სეზონურ ხილს და ბოსტნეულს, რომლებიც ხშირად ორგანულად არიან. ადგილობრივ ფერმერებს ხშირად შეუძლიათ მიაღწიონ უკეთეს ფასს, რადგან მათ აქვთ ნაკლები ოვერჰედის და სატრანსპორტო ხარჯები. ისაუბრეთ მწარმოებლებთან, გააცნობიერეთ მათი პროდუქციისა და საყვარელი გზების მომზადება და შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი საყვარელი რეცეპტები და ჯანსაღი კერძები.
6 - დასვენება საუზმე მარცვლეული
საუზმე მარცვლეული არ არის მხოლოდ ძვირი, მაგრამ ყველაზე გთავაზობთ პატარა კვების bang for მამალი. და მიუხედავად იმისა, რომ ეტიკეტზე შეიძლება ითქვას, მას აქვს 12 servings, იცით ვინმეს ვინც ახერხებს ჭამა მხოლოდ "ერთი ემსახურება" მარცვლეულის დროს? თქვენ გაცილებით უკეთესია ხელნაკეთი შვრია ან მარტივი მყარი მოხარშული კვერცხი ნაყოფით და მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოებით.
7 - ლიმიტი დამუშავებული, დაფასოებული და ერთჯერადი კვება
ეს შეიძლება იყოს უფრო მეტი მუშაობა თავდაპირველად, რათა საკუთარი sandwich, სუპები ან სალათები, მაგრამ ძალისხმევა გადაარჩენს თქვენ დიდი bucks. ფასი იხდით ერთი ან ორი შეფუთული სენდვიჩის დროს დელიში შეძენილ სარემონტო სამუშაოებს ერთი კვირის განმავლობაში ხელსაყრელი სადილებისთვის. გარდა ამისა, თქვენ აკონტროლებთ თქვენს მიერ ჩადენილ მასალებს და დააკმაყოფილებთ სენდვიჩს.
8 - ამოჭრა ენერგეტიკული ბარები და სასმელები
ენერგეტიკული ბარები და სასმელები შეიძლება იყოს მოსახერხებელი და მკვებავი, მაგრამ ძვირია და ადვილად შეიძლება შეიცვალოს ნაკლებად ძვირადღირებული "ნამდვილი საკვები". განვიხილოთ როგორც შეცვალა: ვაშლი, ბანანი, ხმელი ნაყოფი და კაკალი, დაახლოებით 3 ფიგურა newtons, ან სენდვიჩის ერთად tuna, ყველი და ტომატის. დაიბანეთ იგი წყლით და თქვენ შეავსოთ თქვენი ენერგეტიკული მაღაზიები და გადაარჩინა თავს ზოგიერთი ფულადი.
9 - ჭამე გარეთ ხშირად
ჭამა არ არის მხოლოდ ძვირი, მაგრამ ხშირად არაჯანსაღი. რესტორანი საკვები ხშირად სავსეა ცხიმიანი და კალორია, რომელიც შეიცავს სოუსებით, ზეთებით და კარაქით. ხოლო სწრაფი კვების lunches შეიძლება აღმოჩნდეს სწრაფი, მოსახერხებელი და იაფი, ნაკლებობა კვების ღირებულება არის რეალური ფასი თქვენ გადაიხადოს.
10 - წილი Entrees
თუ გსურთ ჭამა, ან აქვს ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს რესტორნებს, თქვენ არ უნდა მისცეს მას გადარჩენა ფული. მაგრამ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას შეაგროვებთ და რამდენად საჭმევენ ერთ კვებაზე. რესტორნის უმეტესობა მასიურია და ბევრად მეტია, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება. მაგრამ სახეზეა, ჩვენ, როგორც წესი, ჭამა რა ჩვენს წინაშე და როდესაც სასადილო გარეთ, ეს ნიშნავს, როგორც წესი, ჩვენ overeat. რატომ არ განიხილავს გაცვლითი ჩანაწერი? ჩინური, ტაილანდური და იტალიური სამზარეულო შესანიშნავია გაზიარებისთვის. კიდევ ერთი გზა ჭამა out და ფულის დაზოგვა არის ისარგებლოს უპირატესობა საათობრივად მენიუები, როდესაც იგივე კვება დაახლოებით ნახევარი ფასი.