100 წლის მანძილზე დაბადებული 100-კილომეტრიანი გარდაცვალების შემდეგ, ორივე აბიტურიენტი, რომლებიც 86-90 წლამდე ასაკის იყვნენ, 60 მეტრიანი გასეირნება დასრულდა, მაგრამ 16-35 წლის ასაკის ნახევარზე ნაკლები. ხანდაზმული ასაკისა და გამოცდილების მიღება ახალგაზრდებსა და ენერგეტიკას, როდესაც საქმე ეხება გამძლეობას, რადგან 50 წლის ასაკში ფინიშების პროცენტული მაჩვენებელი ყველაზე მაღალი იყო.
გადარჩენის გამძლეობა ფეხით, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ საშინელი hypos:
- ჰიპოგლიკემია: დაბალი სისხლის შაქარი. ჭამა ღონისძიების დროს თქვენი სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნების მიზნით, რის შედეგადაც კედელზე დაფქვა ან დაჭერა . ჰიპოგლიკემიის ნიშნები შედის სინათლის თავით ან თავბრუსხვევით. Stop ან ნელი და აქვს snack.
- ჰიპოკალიემია: დაბალი სხეულის კალიუმის დონე. ეს გამოწვეულია დეჰიდრაციით და ოფლიანობით.
- ჰიპონატრიემია: დაბალი სხეულის ნატრიუმის დონეები. ეს ასევე გამოწვეულია დეჰიდრატაცია და ოფლიანობა, ასევე სასმელი წყალი და არ შეავსებს მარილს . გამოიყენეთ სპორტული სასმელი ნატრიუმის და კალიუმის ჩანაცვლება ღონისძიების დროს, ვიდრე უბრალო წყლით.
- ჰიპოქსია: დაბალი სისხლის ჟანგბადი. მაღალი სიმაღლის გასწვრივ შეიძლება რეალური პრობლემები წარმოიქმნას საკმარისად ჟანგბადში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხეულის გავლით ფეხით მიდის. ნიშნები არიან lightheadedness.
- ჰიპოთერმია: დაბალი სხეულის ტემპერატურა. თქვენ გაცილებით სწრაფად გაათბენ, როცა შენს შეჩერებას ან შეჩერებას. თქვენ უნდა მომზადდეს დაუყოვნებლივ დაფარვა საიზოლაციო სამოსელი ნებისმიერ გაჩერებაზე. განახორციელოთ სივრცე საბანი / სითბური ფურცელი თქვენს პაკეტში საჭიროების შემთხვევაში. ჰიპოთერმიის ნიშნებია გაყინვა, შერყევისკენ და გონებრივი დაბნეულობა.
საერთო გრძელი მანძილი ფეხით ტრავმები
ბუშტუკები: ცხელი ლაქების მკურნალობა, როგორც კი გამოჩნდება, ნუ დაველოდებით მათ ბუშტუკებში.
როგორ თავიდან ასაცილებლად და მკურნალობა ბუშტუკები
ჩაღრმავება: ტკბილი და ხახუნის წასვლა შეგიძლია დატოვოთ ნედლეული ყველა არასწორი ადგილისთვის - underarms, breasts, thighs, groin. ჩაშვების პრევენცია
კუნთების გაღიზიანება, წნევა, ტკივილი: ტკივილი არის თქვენი სხეულის სიგნალის შეჩერების გზა - შეჩერებულია. არ იყოთ "მუშაობის გზით" ახალი მწვავე ტკივილი რასის დროს.
თქვენ რისკი ხანგრძლივი აღდგენა ან მუდმივი ინვალიდობის მიერ ფეხით შემდგომი და დაზიანების თავს მეტი. გაიხარეთ თქვენი სიამაყე და სიგნალი ღონისძიების პირები პირველადი დახმარების და ტრანსპორტირება off კურსი. თვითშეფასების შემდგომი შეფასებისას, გამოიყენეთ RICE მეთოდი - დანარჩენი, ყინვა, შეკუმშვა, სიმაღლე. როგორ მკურნალობა ფეხით ტრავმის
სითბოს დაავადება: სითბოს ავადმყოფობა ნებისმიერ დროს შეუძლია გაჩერდეს და სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. ვისწავლოთ სიმპტომები და მკურნალობა. სითბოს სტრესი რისკი და სახელმძღვანელო .
დეჰიდრატაცია: სასმელი და ჭამა, სანამ მწყურვალი და მშიერი და შეინახეთ ამით მთელი ღონისძიება. სპორტულ სასმელებს შეუძლიათ უზრუნველყონ ნატრიუმის და კალიუმის ჩანაცვლება თქვენი სხეულის ბალანსის გრძელ მანძილზე.
უხერხულ პრობლემებს: ბევრი ფეხით მოსიარულეთა და მორბენალებს სირთულეები აქვთ სავარჯიშოებთან დაკავშირებული დიარეასთან, უხერხულობასთან დაკავშირებულ საჭიროებაზე, ტუალეტის არარსებობის პირობებში, ხოლო მათ სჭირდებათ სენსიტიური სუბიექტების ქვეშ მოქცეული სხვა ნივთები.
აღდგენა Ultradistance Walk
შუალედური გასასვლელის შემდეგ 3-დან 6 კვირამდე კვირაში 2-4-ჯერ ფეხით გაბრუნება. პირველ კვირას, დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ფეხით. მეორე კვირას და მესამე სამუშაო საათში ერთი ან ორი საათის განმავლობაში მუშაობენ.
როგორ მალე შეიძლება გაიაროთ?
დაშორება ოთხიდან ექვს კვირამდე დისტანციებზე 50K და მეტი, რათა სხეულის დრო აღდგენა.
ინახება თქვენი tapering ბაზის გარბენი მოვლენების თუ თქვენ დანიშნოს მათ, რომ მჭიდრო ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შექმენით თქვენი გრძელი დღეები და შემდეგ მომდევნო ღონისძიების დაწყებამდე ოთხი კვირის განმავლობაში.