ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ უნდა იყოს რთული! მცირე ცვლილებებს შეიძლება ჰქონდეს დიდი შედეგები. აქ არის ექვსი მარტივი ნაბიჯი ჯანმრთელი დღეში.
საუზმის ჭამა
თუ არ გსმენიათ, რომ საუზმე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის, თქვენ ალბათ oversleeping! სერიოზულად თუმცა, თითქმის ყველას ესმის, მაგრამ ყველას არ ჭამს დილით.
ძილის ღამით გაღვიძებისას, თქვენი სხეული სჭირდება ხანგრძლივი დროით საწვავს.
და რამდენიმე კვლევა გვაკავშირებს მნიშვნელობა კვების საუზმე წონის დაკარგვა. ეროვნული წონის კონტროლის რეესტრი - ხალხის უდიდეს მონაცემთა ბაზაში, რომლებმაც დაკარგეს წონა და ინახავდნენ მას ხანგრძლივი დროის მანძილზე მათი "დამარცხებული" ჩვევების რამდენიმე. ერთი მათგანი ჭამს საუზმეზე.
თუ თქვენ, როგორც წესი, გამოტოვებთ დილის კვებას დროის გამო, მე შემიძლია დახმარება! აქ ხუთ არ არის მზარეული-საუზმეს , რომლებიც სუპერს ადვილად სცემენ ერთმანეთს. და თუ თქვენ ნამდვილად strapped დროულად, მიიღოს ღამით შვრია ღამით ადრე ; მაშინ მხოლოდ დაიბრუნოს და წავიდეთ am!
კვების რაციონი
თუ თქვენს დღეში შევიდა სასურველი საკვები სტრატეგია, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იმპულსური (aka არაჯანსაღი) გადაწყვეტილებები! არ გაჩერდება დრაივში.
დაგეგმეთ და მოამზადეთ ჯანსაღი კვება სახლში, განსხვავებით საიდუმლო ინგრედიენტებისა და კალორიუმის კუჭ-ნაწილების კუჭის მოძრავი ნაცვლად. ყავისფერი ჩამოსხმის თქვენი ლანჩი სუპერ ჭკვიანი! მთელი კვირის განმავლობაში დაგეგმილი ყველა თქვენი კვება დაგეგმილი კვირაში.
დაწერეთ ინგრედიენტები დაგჭირდებათ და შემდეგ მოხვდები სასურსათო მაღაზიაში. ჯანსაღი და სტრესი თავისუფალი ჭამა წინ.
ჩართეთ ცილოვანი და ბოჭკოვანი ყველა კვება
მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი ამ ორი ნუტრიენტები ყოველ კვებაზე. თუ საკმარისი ცილა და ბოჭკოვანი გაქვთ, საათისთვის კმაყოფილი დარჩებით და ჭამამდე საჭმლის დასრულების შემდეგ საჭმლის საჭმელს არ უნდა დაგჭირდეთ.
ბოლო კვლევა მხარს უჭერს იმ აზრს, რომ ცილა მკაცრად არის მიბმული სრული განცდა. მსგავსი კვლევები აჩვენებს ბოჭკოებს ხელს უწყობს მადის შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკარგვა! ხილისა და ბოსტნეულის ორივე დიდი წყაროა ბოჭკოვანი. და რადგან ისინი დაბალია კალორია, ისინი უნდა იყოს- haves ყველა თქვენი კვება.
თუ თქვენ ყოველთვის შეგრძნება მშიერია, შანსი გაქვს ეს სასიცოცხლო ნუტრიენტები. გაიგეთ, რომ შიმშილის აღმოფხვრა!
ფეხით, ფეხით, ფეხით!
ორი ფეხი გაქვთ მიზეზი. კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი ქვეყნები ერთი რამ აქვთ საერთო: ფეხით. ეგ ეს ადგილები, ისევე, როგორც დანია და იაპონია, ფეხით გზა მეტი საშუალო ამერიკელი.
ეს მარტივი აქტი არის ადვილი და ძალიან ეფექტური. მაგრამ თუ საათს გაატარებთ ყოველ დღე თქვენს მანქანასთან ან მაგიდასთან, შეიძლება ჩანდეს სიარული. უბრალოდ ვეძებთ შესაძლებლობებს, რათა მიიღოთ დამატებითი ნაბიჯები აქ და იქ, და იპოვით გზებს, რათა ფეხით გაგაცნოთ ყოველდღიური რუტინული.
მე ვაღიარე ტერმინი Housewalking როგორც მარტივი გზა მიიღონ იმ ნაბიჯებს! მე შეშფოთებული ჩემი Fitbit და მე ვფიქრობ, რომ ყველას უნდა ჰქონდეს pedometer. ინვესტირება ერთი და შეინახეთ თავს ანგარიშვალდებული. პატარა ქმედებები, როგორიცაა პარკირების ცოტა შემდგომი დაშორებით მაღაზიაში და აღების კიბეებზე ნაცვლად ლიფტი დაამატოთ და მიიღოს განსხვავება!
გარდა ამისა, ეს არის ისეთი თამაში, როგორიც არის: რამდენი ნაბიჯი შეგიძლიათ დღეში ერთ დღეს?
იყავი გაჟღენთილი
ხანდახან, ვგრძნობ, რომ მინდა ყველაფერი ჭამოს. მაგრამ შემდეგ სასმელი ჭიქა წყალი, რომ შეგრძნება subsides. მე წყალი ძალიან სასარგებლოა ჩემი წონის მართვისა და კვლევა მხარს უჭერს ამ იდეას. სასმელ წყალში 16 უნცია სასმელ წყალში ჭარბობს. გარდა ამისა, თქვენი უჯრედები გვჭირდება H2O ფუნქციონირება სათანადოდ! თუ ძნელია დარჩენა hydrated მთელი დღის განმავლობაში, შეამოწმეთ ჩემი რჩევა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თქვენი წყლის მიღება .
პაკეტის გადაუდებელი საჭმლის შეფუთვა
შიმშილს შეუძლია გაფიცვის დროს, თუნდაც ამას ველოდოთ!
ეს ის დროა, როდესაც ცუდი საკვები გადაწყვეტილებები სავარაუდოდ გაკეთდება. თავიდან აცილება ამ დიეტა ხაფანგში მოსწონს ბიჭი Scout რომ: მომზადდება. მე მაქვს საჭმლის მაგიდა, ჩემი მანქანა და ჩემი ჩანთაში. ყველა ჩემი ბაზა დაფარულია! მივდივარ საჭმლისთვის, რომელიც შეიცავს პროტეინს და / ან ბოჭკოებს, ასე რომ, ისინი აუცილებლად შეწყვეტენ ჩემს შიმშილს. აქ არის ჩემი საყვარელი საგანგებო საჭმელები .
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!