Რატომ ქალები უნდა მოვამზადოთ წონით

ქალები წლების განმავლობაში იზრდებიან წონის ნომრებში, რამოდენიმე ათწლეულის განმავლობაში. ქალების სიძლიერეთა სარგებელი არ უნდა იყოს სათანადოდ შეფასებული. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი კუნთების ტენდენცია არ უნდა იყოს ერთი შეძენის ქალები მიიღონ წონის მომზადება, გაიზარდა ძალა, ბალანსი და ძვლის სიმჭიდროვე.

ქალები ვერ მიიღებენ უზარმაზარ კუნთებს

ძლიერი ქალები იყვნენ ყველაზე გაყიდვადი წიგნი მირიამ ნელსონისთვის, რადგან ის იყო ერთ-ერთი პირველი ხელისუფლება, რომ წონაში ჩაუვარდეს თანამედროვე პრობლემას ქალთათვის ცხიმის დაკარგვის დაძლევის , სიმტკიცის გაზრდისა და ძვლის სიმკვრივის შეგრძნებები, როგორც ბუფერი, რომელიც დაიწყო ოსტეოპოროზის და სხვა ასაკისა და ცხოვრების წესის შესახებ.

მამაკაცებისათვის, ეს საკითხები გარკვეულწილად განსხვავებულია, რადგან მამაკაცები გარკვეულწილად დაცულია მამაკაცის სქესობრივი ჰორმონის ტესტოსტერონის მიერ, რომელიც ხელს უწყობს კუნთისა და ძვლის ზრდის გაზრდას. ჯერ კიდევ მამაკაცები განიცდიან ასაკთან დაკავშირებული ოსტეოპოროზისა და კუნთების დაკარგვას. სწავლება, მათ შორის ძალაუფლების სწავლება, არის ერთი გამოსავალი.

მიუხედავად იმისა, რომ ქალები აწარმოებენ ტესტოსტერონს - მნიშვნელოვანია ქალი სქესის დრაივი - ისინი არ აწარმოებენ მამაკაცებს, ამიტომ ქალები არ იზრდებიან მსხვილ კუნთებს წონის სასწავლო სტიმულაციის ქვეშ ან სხვა დროს. მიუხედავად ამისა, გაუმჯობესების და ძვლის ზრდის მეშვეობით ძვლის ზრდის სტიმულირება არ არის აუცილებელი კუნთების ზომა - ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც წონაში ვარჯიშება ჯერ კიდევ მუშაობს ქალებისთვის და შეუძლია იმუშაოს, მიუხედავად იმისა, რომ უზარმაზარი კუნთების არ მოხდება, თუ არ მიიღებთ სტეროიდებს . თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ამ ასპექტზე.

ფიზიკური აქტივობა და წონა ტრენინგი იცავს ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ

ძუძუს კიბოს ერთ-ერთი მთავარი რისკი ფაქტორი სიმსუქნეა.

ამერიკული კიბოს საზოგადოება 2007 წლის იანვრის ანგარიშში აღნიშნავდა. ანგარიშში ასევე დადგინდა, რომ ფიზიკური აქტივობა იცავს ძუძუს კიბოს და, შესაძლოა, ასევე მკურნალობის შემდეგ კიბოს დაბრუნებას. ადვილად ვხედავთ, რომ დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა, მათ შორის წონის ჩათვლით, შეიძლება შეამცირონ ძუძუს კიბოს რისკი, მიუხედავად მემკვიდრეობით ოჯახური რისკისა.

ფაქტობრივად, თუ ძუძუთი კიბოს დაუყოვნებლივ ოჯახში, სავარჯიშო პროგრამა შეიძლება იყოს ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი რისკი.

ამასთანავე, ძუძუს კიბოს დიაგნოზი ქალები და მკურნალობის ჩატარება ურჩია წონის მომზადებას. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას არასასურველი ეფექტების გარეშე. ყველა წვრთნა პროგრამა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამცირონ თქვენი რისკი ძუძუს კიბოს ხელახლა გამოჩენა. აი რა არის ამერიკული კიბოს საზოგადოება:

ექიმების ჯანმრთელობის კვლევაში 3000 ძუძუს კიბოს გადარჩენის შედეგად აღმოჩნდა, რომ პოსტ-სამკურნალო ფიზიკური აქტივობის მაღალი დონე უკავშირდება ძუძუს კიბოს რეციდივების რისკს, 26% -დან 40% -მდე შემცირებას, ძუძუს კიბოს სპეციფიკურ სიკვდილობას და ყველა სიკვდილს. რისკის შემცირება იყო კვირაში 1-დან 3 საათამდე ზომიერი ინტენსივობის აქტივობის შემდგომი შემდგომი შემცირება იმ 3-დან 5 საათის განმავლობაში.

წონა ტრენინგი მენოპაუზის დროს

ბევრი ქალი გვესმის, რომ ისინი გარკვეულწილად დაცულია სხვადასხვა დაავადებებისგან, როგორიცაა გულის დაავადება და ოსტეოპოროზი ესტროგენის მარაგით მენოპაუზის დროს. ამ მდედრობითი ჰორმონის მცირდება, ქოლესტერინის რეაქციები შეიძლება უარესი გახდეს, ძვლის სიმკვრივე შეიძლება შემცირება და წონა შეიძლება გაიზარდოს.

თუ თქვენ არასდროს ფიზიკურად აქტიური ან არასერიოზულია გარკვეული წლების განმავლობაში, ეს არის კარგი დრო, რომ დაიწყოს სწავლება, ზოგადად და წონის სწავლება, კერძოდ. სავარჯიშო აუმჯობესებს ქალების ჯანმრთელობას მენოპაუზის დროს ან მის ირგვლივ. ეს არის ის, რაც სამეცნიერო მიმოხილვა ნაპოვნია სარგებელი კომბინირებული აერობული და წინააღმდეგობის სასწავლო პროგრამა ქალთა იმ დროს. (სპორტი მედია 2004; 34 (11): 753-78.)

აღწერილი ტრენინგი სავარაუდოდ შეინარჩუნებს ნორმალურ სხეულს, ან კომბინირებულია წონის შემცირების დიეტა, შეინარჩუნოს BMD (ძვლის მინერალური სიმკვრივე) და გაზარდოს კუნთების სიძლიერე. შეზღუდული მტკიცებულებების საფუძველზე, ამგვარი განხორციელება შეიძლება ასევე გაუმჯობესდეს მოქნილობა, ბალანსი და კოორდინაცია, შემცირება ჰიპერტენზია (არტერიული წნევა) და გააუმჯობესოს დისლეპიდემია (სისხლის ცხიმები).

თქვენ არ უნდა იყოს შეშფოთებული, რომ თქვენ შეიძლება საჭირო დაიწყოს გაშვებული marathons ან გახდეს bodybuilder, ან. რეგულარული ფეხით ერთად კარგად შემუშავებული ძალა სასწავლო პროგრამა სახლში შეუძლია კარგი შედეგების მიხედვით ამ განხილვის სასწავლო. აღსანიშნავია ისიც, რომ დამატებითი ძალისხმევა, როგორც წესი, დიდ სარგებელს იძენს, წარმატების გასაღები კი უმცირესი პროგრამით არის დაწყებული. დედააზრი ისაა: გააკეთე ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგრამ მხოლოდ ამის გაკეთება.

_{წყაროები:}

_{Kushi LH, Byers T, დოილი C, Bandera EV. ამერიკული კიბოს საზოგადოება კირჩხიბი პრევენციისთვის კვებისა და ფიზიკური აქტივობის შესახებ სახელმძღვანელო მითითებები. CA კიბოს J კლინიკა 2006; 56: 254-281.}

_{Ohira T, Schmitz KH, აჰმედ RL, Yee D. ეფექტი წონის ტრენინგი ცხოვრების ხარისხის ბოლო დროს ძუძუს კიბოს Survivors: წონა ტრენინგი ძუძუს კიბოს Survivors (WTBS) კვლევა. კიბო . 2006 წლის 1 მაისი, 106 (9): 2076-83.}

_{ასკიენენი TM, კუკკონენ-ჰარჯულა კ, მილუნპლო ს. სავარჯიშო ჯანმრთელობაზე ადრეული პოსტმენოპაუზის მქონე ქალებისთვის: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემური მიმოხილვა. სპორტული მედი . 2004; 34 (11): 753-78.}