მიღების ყველაზე მეტი 25 წუთი მისაღებად Fit
სავარჯიშო პროგრამების მოძიება, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოა. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი ვარიანტი და სხვადასხვა workout მეთოდები არჩევანი. ფაქტორების გათვალისწინება მოიცავს პროგრამის ეფექტურობას, სარგებლობას და მოხერხებულობას.
ყველაზე დიდი სავარჯიშო ბარიერი ადამიანების უმეტესობაა. დაკავებული კალენდარში რჩება პირველადი მიზეზი, რომ მონაწილეობა არ მიიღოს რეგულარული სავარჯიშო პროგრამაში.
რა მოხდება, თუ საკმარისი დრო არ არის საბაბი? ეს ხმის გასაჩივრებაა?
პოპულარული ტრენინგი სახელწოდებით T25 ჰპირდება საათის შედეგების მიღებას მხოლოდ 25 წუთში. ხანმოკლე ხანგრძლივობა ითვალისწინებს ყველა საბაბს აღმოფხვრას, რომ არ ჰქონდეს მუშაობის დრო. Infomercials საოცარი ერთად პერსონალური წარმატებები. შეიძლება თუ არა ეს პროგრამა მართლაც ეფექტური?
რა არის T25 Workout პროგრამა?
T25 Workout- მა ასევე FOCUS T25- მა ელიტარული ფიტნეს ტრენერი შონ თომსონი შექმნა. Shaun T ცნობილია ფიტნესტების პროგრამებში, მათ შორის Insanity , Insanity Max: 30 და T25 Workout. იგი ასევე არის ერთერთი მწვრთნელები Beachbody, პოპულარული ფიტნეს კომპანია P90X. შონ T- მა ბაკალავრის ხარისხი მიიღო სპორტულ მეცნიერებაში, როუზელ უნივერსიტეტში თეატრისა და ცეკვის უმცროსით. ის არ არის უცხო, რომ განახორციელოს სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც შედეგების მისაღწევად არის ნაჩვენები.
T25 ეფუძნება მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის სასწავლო (HIIT) მოდელი, რომელიც აგრძელებს პოპულარობას, ამბობს ტონი მალუნი, ACSM- სერტიფიცირებული სავარჯიშო ფიზიოლოგი.
მიზანია მუშაობა უფრო დიდი ინტენსივობის მოკლე დროში დასაკარგი წონა და სხეულის ცხიმი, გაზრდის მჭლე კუნთების ქსოვილის, და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობისა და ფიტნეს.
HIIT workouts მოიცავს მოკლე ინტენსივობის მაღალი ინტენსივობის განხორციელება მოჰყვა მოკლე პერიოდები დანარჩენი ან ქვედა ინტენსივობის მოძრაობები. ამ ტიპის workout ნიმუში cycled რამდენჯერმე განსაზღვრული ხანგრძლივობა.
T25 სავარჯიშო პროგრამა გამოწვეულია თქვენ მიერ 25 წუთის განმავლობაში HIIT მეთოდის გამოყენებით. თუმცა, T25 განსაზღვრავს არ არსებობს შესვენების დროს workout.
როგორ მუშაობს T25 მუშაობა?
T25 არის DVD სერია და 10 კვირიანი სრული სახლში workout პროგრამა. ეს ითვლება ინტენსიური სრული სხეულის რუტინული გამოყენებით HIIT პრინციპების სწავლება სასწავლო.
როგორც ბევრი HIIT პროგრამები, T25 ზოგადი სტრუქტურა შედგება მოკლე ინტენსივობის მაღალი ინტენსივობის მუშაობა მოჰყვა მრავალფეროვანი აღდგენის დროს, შესაბამისად Maloney. მრავალრიცხოვანი მოძრაობები, წვრთნები და აღჭურვილობის მასივი გამოიყენება წრიული სტილის მუშაობის დროს, როდესაც ინსტრუქტორი მიზნად ისახავს ერთ სხეულს, შემდეგ მომდევნო ინტერვალში გადასვლის დროს.
T25 პროგრამაში შედის 10 სხვადასხვა 25 წუთიანი ნამუშევარი. სამუშაოები ჩაიშლება ეტაპებად, რომელიც საშუალებას მოგცემთ პროგრესის მიღწევის შემდეგ:
ალფა ფაზა
ნაწილი ერთი exercise სერია და შეიცავს ხუთი workouts. არ არის საჭირო აღჭურვილობა თქვენ აკეთებთ მუშაობას ყოველ დღე ოთხი დღის განმავლობაში და შეავსეთ ორი სამუშაო დღე მეხუთე დღეს. მეექვსე დღეს დასჭირდება დასვენების დღე, შემდეგ კი მეშვიდე დღეს გაჭიმული ვიდეო. პირველი ეტაპი გრძელდება ხუთი კვირის განმავლობაში. თითოეული 25 წუთიანი ტრენინგ პროგრამა ფოკუსირებულია სხვადასხვა ფიზიკური გამოწვევაზე, როგორც ქვემოთ აღწერილია:
- კარდიო
- ქვედა სხეულის ფოკუსი
- სულ სხეულის ჩართვა
- მონაკვეთი
- სიჩქარის სწავლება 1
ბეტა ფაზა
ნაწილი ორი სასწავლო სერია უფრო რთული და შეიცავს ხუთი workouts. არ არის საჭირო აღჭურვილობა თუმცა, მსუბუქი წონა შეიძლება დაემატოს უფრო ინტენსივობით. ყოველკვირეული სასწავლო სესიის დირექტივა იგივეა, რაც Alpha ფაზა. მეორე ეტაპი გრძელდება დამატებით ხუთი კვირის განმავლობაში. შონ თი ყოველ ერთ წუთში ერთ-ერთ ადგილზეა ფოკუსირებული ყოველი 25 წუთის განმავლობაში:
- ძირითადი კარდიო
- Rip't სხეულის ჩართვა
- დინამიური ძირითადი სამუშაო
- ზედა სხეულის ფოკუსი
- სიჩქარის მომზადება 2
ორივე ალფა და ბეტა ფაზის მიზანია თითოეული სხეულის ნაწილის მუშაობა დაახლოებით 30 წამი, ერთი წუთით, სანამ კუნთების გაღიზიანება არ მოხდება.
შემდეგ თქვენ გადახვალთ სხეულის სხვა ნაწილზე და გააგრძელეთ ეს ციკლი პროგრამის დასრულებამდე. არსებობს დროებითი ფაზა ხელმისაწვდომია T25 პროგრამა, რომელიც ფოკუსირებულია მეტი ძალაუფლების მომზადება.
გამა ფაზა
ფიტნესის პროგრამის მესამე ფაზა მოიცავს ოთხ DVD- ს. საჭიროა წონასწორობა. ეს ითვლება მოწინავე ყოველდღიური workout მათთვის, ვინც შეიმუშავა ძლიერი ფიტნეს ბაზა. ეს პროგრამა ასევე მოიცავს სამუშაო კალენდარში ფიტნეს დონეზე და პროგრესის ჩათვლით. თითოეული 25 წუთიანი ვიდეო ფოკუსირებულია სხვადასხვა ფიტნეს გამოწვევებზე:
- ზედა სხეულის ინტერვალით
- ექსტრემალური სხეულის ჩართვა
- პირამიდა (კარდიო და სიმტკიცის გამძლეობა ტესტი)
- სიჩქარის სწავლება 3
T25 workout პროგრამა ასევე მოიცავს რეკომენდირებული დიეტა დაგეხმაროთ წონაში უფრო სწრაფად.
არის T25 ეფექტური?
რამდენიმე კვლევა მიუთითებს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგზე (HIIT) ეფექტური გზაა საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებაზე, შეამციროს ცხიმი და გააძლიეროს კუნთების განვითარება.
T25 Workout არის ეფექტური პროგრამა, პეტე მაკალი MS, CSCS, ACE- სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და ყველა მომხმარებლის ფიტნეს პოდკასტის მასპინძელი. რა ხდის მას სწორი ვარჯიში არის ის, რომ იგი ხელს უწყობს სხეულის მაღალი ინტენსივობის დონეზე. ეს შეიძლება ჩაითვალოს ჭკვიანი პროგრამა, რადგან იგი ხდის თქვენ განახორციელოს უფრო რთული, არამედ მოკლე დროში. ეს არ არის ხანგრძლივობა workout მაგრამ ინტენსივობის, რომელიც აწარმოებს დიდი შედეგი. ეს პროგრამა გთავაზობთ.
T25 არ ითვლება fad workout რადგან არსებობს საკმარისი მტკიცებულება მხარდასაჭერად ეფექტურობის მაღალი ინტენსივობის მომზადების (HIIT). ეს შეიძლება ჩაითვალოს პოპულარული ტრეინინგ-პრაქტიკული მუშაობის გამო ჭკვიანი მარკეტინგის გამო, ამბობს მაკალი.
Maloney მიუთითებს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო (HIIT) კვლავაც მხარს უჭერს კვლევის. სწავლების ამ სტილის შედეგიც მოწმობს. ასე რომ HIIT მოდელი ეფექტურია და T25 წარმოადგენს კომერციულ პროგრამას HIIT მეთოდის გამოყენებით. პრინციპები და მეთოდები, როდესაც სწორად მოჰყვა სწორად, ხსენებული არ არის, რომ ის ნამდვილად არ შეიძლება ჩაითვალოს ფრთხილად.
შეუძლია ვინმეს გამოიყენოს T25?
T25 workout არის ინტენსიური, მაღალი გავლენა workout არ უშლის შესვენების დროს 25 წუთიანი ტრენინგი. პროგრამა გთავაზობთ სავარჯიშოების შესწორებას, მაგრამ ეს არ შეიძლება იყოს საკმარისი ფიზიკური პირებისთვის ფიტნესისთვის.
არსებობს პოტენციალი ყველასთვის, რომ გამოიყენოს T25 workout, მაგრამ ეს უნდა იყოს გამოყენებული სწორად, ამბობს ფიტნეს ექსპერტი, პიტ McCall. პროგრამაში გამოყენებული უნდა იყოს რეგულარული სავარჯიშოები 40 წლამდე ასაკის ან მამაკაცისთვის 45 წლის განმავლობაში. თუ რეგულარულად ვმუშაობთ, მაშინ შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს თქვენი ფიტნესის გადასაწყვეტად.
T25 არ შეიძლება იყოს საუკეთესო დაწყების სამუშაო პროგრამა მისი მოწინავე ინტენსივობის გამო, შესაბამისად McCall. სავარჯიშო კარგია, მაგრამ ძალიან ბევრი განხორციელება შესრულდა ძალიან სწრაფად ან საკმარისი აღდგენის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. სავარჯიშო არის სტრესი სხეულზე და საჭიროებს ადაპტირება ამ ტიპის ფიზიკური მოთხოვნა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო (HIIT).
სავარაუდოდ, პიროვნების ფიტნეს დონეზე და დაავადების გარეშე, მამაკაცების უმრავლესობა მონაწილეობას მიიღებს HIIT- ში, მალანის თანახმად. თუმცა, ამ ტიპის კომერციულ პროგრამებთან დაკავშირებული საკითხი ისაა, რომ მათ ვერ შეძლებენ ინდივიდუალიზაციის უნარიანობას სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე.
კომერციული პროგრამა ინდივიდუალიზება ძალიან რთული ამოცანა იქნება, როდესაც მსმენელებს მიაღწევენ, - ამბობს მალანი. ასე რომ, ტიპიური პასუხი, ვინც კომერციულად მოხვდება, შეეცდება, ძალიან რთული იქნება (იმიტომ, რომ ეს არ არის აუცილებელი მათი ფიტნესისთვის), და შესაბამისობა განიცდის.
სავარჯიშოზე ჯანმრთელობის შეფასებები მიუთითებს 40 წლამდე ასაკის მამაკაცებში და 45 წლამდე ასაკის ქალებს აქვთ გულის დაავადების რისკი. ასე რომ, სანამ T25 Workout ან რაიმე სავარჯიშო პროგრამის გამოყენება, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გამოვრიცხოთ ნებისმიერი სხვა რისკ-ფაქტორების გამორიცხვის მიზნით.
არის T25 ძვირადღირებული?
T25 DVD workout ღირს დაახლოებით $ 74.00 on Amazon. Beachbody გთავაზობთ პროგრამას დაახლოებით იმავე ფასად და ჩვეულებრივ, ბონუსების შეთავაზებაა გათვალისწინებული. ეს შეიძლება გაზარდოს ღირებულება და თქვენ შეიძლება პასუხისმგებელი გადაზიდვისა და გატარება.
საუკეთესო კითხვა, რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს არის ის, თუ რამდენად გსურთ დაიხარჯოს სახლში workout პროგრამა და იგი ჯდება თქვენს ბიუჯეტში.
T25 დადებითი და Cons
T25- ის წვრთნის მხარდამჭერი პროგნოზირება ის არის, რომ ის ბევრ კალორიას ხანმოკლე დროში იწვის, ამბობს მაკალი. პროგრამა ადვილად კეთდება სახლში ონლაინ რეჟიმში ხელმისაწვდომობის უზრუნველსაყოფად თქვენი პროგრესის მხარდასაჭერად. საზოგადოებაზე ორიენტირებული პროგრამები ხალხს გრძნობენ რაღაც მნიშვნელოვან ნაწილს. ეს ხელს უწყობს მოტივაციას, როგორც კერძო პირებს შეუძლიათ გაუზიარონ წარმატებები და იმედგაცრუებები ერთად workout საზოგადოების. T25 workout შეიძლება რთული, მაგრამ გრძნობს, როგორც თქვენ არ ახორციელებს მარტო.
მალონი ვარაუდობს, რომ T25 workout- ისთვის გათვალისწინებულია პროგრამა, რომელიც დროთა ეფექტურია და HIIT უზრუნველყოფს შედეგებს, როდესაც სწორად იქცევა. გართობა და ენერგიული სამუშაოები შეიძლება გაკეთდეს მინიმალური აღჭურვილობითა და სივრცეებით.
T25 სავარჯიშო პროგრამის უარყოფითი მხარეები ისაა, რომ მას აქვს საშიში პოტენციალი, თუ არა რეგულარული სავარჯიშო, ამბობს მაკალი. ამის გამო, ეს არ შეიძლება იყოს საუკეთესო დაწყების პროგრამა ინდივიდუალური ახალი განახორციელოს.
კიდევ ერთი არასასურველი მოსაზრება T25- ისთვის არის ის, რომ წვრთნების პროგრესიები და რეგრესიები, როგორც წესი, არ არის დაფარული ამ კომერციულ პროგრამებში, ვარაუდობს, რომ Maloney. ეს ართულებს პერსონალის ინდივიდუალურობას, რათა შევინარჩუნოთ უსაფრთხოება და საუკეთესო შედეგები (ხალხი რეაგირებას ახდენს ტრენინგის ნებისმიერ სტილში). ამის გამო, სოციალიზაციის შემცირება იქნებოდა, რაც ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მოტივი აღმოჩნდა.
სიტყვა სიტყვა
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგი (HIIT) ნაჩვენებია ეფექტური. ეს არის მეთოდი T25 workout- ში. ეს შეიძლება იყოს სწორი, ვინც ახორციელებს რეგულარულად, მაგრამ არ არის საუკეთესო განხილვა ახალბედა. მიუხედავად იმისა, თუ რა სავარჯიშო პროგრამას, ჯანმრთელობას და ფიტნეს მიზნებს უშუალოდ უკავშირდება დღის მთლიანი მოძრაობა, მალნის მიხედვით.
ქვედა ხაზი ჩვენ უნდა გადავიდეთ მეტი მთელი დღის განმავლობაში მიაღწიოს და შეინარჩუნოს ჯანსაღი ცხოვრება, ამბობს ის.
> წყაროები:
Boutcher SH, მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი განახორციელოს Fat Loss ჟურნალი სიმსუქნე 2011
გიბალა MJ et al., ფიზიოლოგიური ადაპტაცია დაბალი მოცულობით, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი ჯანმრთელობისა და დაავადების, ჟურნალი ფიზიოლოგიის , 2012
ჰეიფენგ ჟანგი, ტომ კ. ტონგი, ვაიფენგ ქიუ და სხვები, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგის შედარება და გრძელვადიანი უწყვეტი სავარჯიშო ტრენინგი მუცლის ვიზუალური ცხიმის შემცირება ძვლებზე ახალგაზრდა ქალებში, დიაბეტის კვლევის ჟურნალი , 2017
იაკობ ს. და სხვები, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგები უფრო მაღალხარისხოვანია, ვიდრე საშუალო ინტენსივობის უწყვეტი წვრთნები, PLOS one , 2017
როი, ბრედ ა. Ph.D., FACSM, FACHE, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი: ეფექტური, ეფექტური და გართობა გზა განახორციელოს თქვენ მიერ ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის, ACSM ჯანმრთელობისა და ფიტნეს Journal , 2013