თუ ფიქრობთ, რომ ტესტოსტერონი მხოლოდ რაღაც მამაკაცს სჭირდებოდა, არასწორი იქნებოდა. მიუხედავად იმისა, რომ ტესტოსტერონის არის პირველადი მამრობითი სქესის ჰორმონი, ქალებს აქვთ და საჭიროა- testosterone, ძალიან. ტესტოსტერონის მრავალი ფუნქციისთვის მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მეტაბოლური ფუნქციისთვის. სინამდვილეში, ეს ადამიანის ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ცხიმის დაწვაა. და როგორც გენეტიკა კარნახობს, ქალებს ზოგადად აქვთ ტესტოსტერონის დაახლოებით თხუთმეტი ოდნავ კონცენტრაცია, ვიდრე მამაკაცები.
საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი გზა ყველას, რათა გაზარდოს მათი ტესტოსტერონის დონეზე ბუნებრივად, და თავის მხრივ, დამწვრობა უფრო ცხიმი.
1. ამოღებული შაქარი და დამუშავებული საკვები
როდესაც თქვენ ჭამა sugary საკვები ან დახვეწილი carbs, თქვენი ინსულინის და სისხლის შაქრის skyrocket, რომელიც ამცირებს თქვენი ტესტოსტერონის დონეზე. ჭამე უფრო დახვეწილი, დამუშავებული საკვები და ცილის შეფუთებული საკვები, როგორიცაა თევზი, კვერცხი, თხილი, ლობიო და ხორცი. გარდა ამისა, შეიცავს უამრავი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტა- cruciferous ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი ან ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა spinach არის საუკეთესო გაღრმავების ტესტოსტერონის.
2. მომატებული ცხიმების მიღება
ახლა თქვენ ალბათ იცით, რომ ცხიმი ყოველთვის არ არის მტერი - ეს არის ცხიმის ტიპი, რომელიც თქვენს ჯანმრთელობას (და თქვენი წონა) გავლენას ახდენს. აირჩიე ჯანსაღი ცხიმები-სელის, ზეთისხილის და არაქისის ზეთები, ავოკადო და თევზი. განვიხილოთ სელისა და თევზის ნავთობის დამატება თქვენი დიეტაში. ამ სახის ცხიმები აუცილებელია ტესტოსტერონის წარმოებისთვის; მიზნად ისახავს თქვენი საკვური მოთხოვნილების 20-დან 30% -მდე მიღებას ამ ჯანსაღი ცხიმებით.
3. შეზღუდეთ შენი ალკოჰოლის მიღება
ჩვენი უმრავლესობა სარგებლობს სასიამოვნო ჭიქა ღვინო ან რამდენიმე კოქტეილი ახლა და შემდეგ, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის: ალკოჰოლს აქვს სხეულის ბევრი ბუნებრივი ჰორმონალური პროცესების დარღვევა, მათ შორის ტესტოსტერონის წარმოება. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლური სასმელების დღე არ იქნება მავნე, უფრო მეტ გავლენას მოახდენს თქვენი სხეულის ტესტოსტერონის გამომუშავება.
ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ დაიბანოთ ცხიმი და მიიღოთ კუნთში, შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება.
4. არ ჩაიკეტოთ ძილი
არა, თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი პლანეტაზე, რომლისთვისაც CDC- ის რეკომენდაციები ღამის 7 საათის განმავლობაში ღამით არ ვრცელდება! ძილი ისეთი მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების აშენება და ცხიმი იწვის, როგორც თქვენი სამუშაოები. ამდენი მნიშვნელოვანი პროცესი ხდება, როდესაც ძილის, რომ თქვენი სხეულის აღდგენა, შეინარჩუნოს ჯანმრთელი მეტაბოლიზმი და ძლიერდება. Skimping on ძილის ხელს უშლის თქვენი სხეულის ტესტოსტერონის წარმოება და დააყენებს cortisol დონეზე მიღების თქვენი სხეულის cling to fat ნაცვლად დამწვრობა მას.
5. დარწმუნდით, რომ იღებთ მარჯვენა ვიტამინებს და მინერალებს
შეავსეთ ჯანსაღი დიეტა, თუთია , მაგნიუმი და ვიტამინი D : ეს სამი ძლიერი ვიტამინები და მინერალები ხელს უწყობენ ტესტოსტერონის წარმოებას და გაზრდის კუნთების მშენებლობას, გარდა იმისა, რომ თქვენი განწყობა და ფსიქიკური ფოკუსია. B6 არის კიდევ ერთი ვიტამინი მოჰყავს მისი მნიშვნელოვანი როლი ტესტოსტერონის წარმოებაში, ისევე როგორც მისი იმუნური მამოძრავებელი ფუნქცია.
6. მოხსნას მძიმე წონა
მოკლე, ინტენსიური workouts არის გასაღები გაღრმავების თქვენი ტესტოსტერონის წარმოება და სამშენებლო კუნთების. სცადეთ HIIT workouts, რომელიც მოიცავს მოკლე ინტენსივობის მაღალი ინტენსივობის განხორციელება.
წადი თქვენს წონაზე; არც ისე მძიმეა, რომ შენს თავს დააზარალებს, მაგრამ ძალიან მძიმეა, რომ ძალიან რთულია. ეს მძიმე მომატება არის ის, რაც თქვენს ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას გულისხმობს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და კუნთების აშენებას.
სცადეთ ეს ექვსი ტაქტიკა იმისათვის, რომ თქვენი ცხიმის წვის უნარი და არა - თქვენ არ იზრდება ულვაში ან გადაიქცევა bodybuilder ღამით, მაგრამ დიახ, შეამჩნევთ საკუთარ თავს ძლიერ და მტკივნეულად!