Როგორ გავაკეთოთ სტუდია სტილის SPIDERBANDS Workout ერთად წინააღმდეგობის Bands

SPIDERBANDS workouts მოიცავს ბუტიკ ფიტნეს კლასების ჯგუფს, რომლებიც ნიუ-იორკის ირგვლივ სტუდიაში შევიდა. სპეციალიზირებული მარშრუტები შეიქმნა ფრანცისკონის მიერ, სერტიფიცირებული ტრენერი და კვების მრეწველობით, თითოეული ვარჯიშით, რომელიც აერთიანებს სიმძიმის, საჰაერო ტექნიკას და სხეულის წვრთნას უნიკალური, საერთო სხეულის გამოწვევისთვის. თითოეული workout აერთიანებს გამოყენების SPIDERBANDS ოვერჰედის აპარატურა, აერთიანებს მას სხვა ფიტნეს აღჭურვილობა, როგორიცაა Rebounders , დახურული ციკლები, ან მძიმე კრივი ჩანთები.

თუ თქვენ გაქვთ რთული დრო, რომელიც წარმოიდგენს რა SPIDERBAND ჰგავს, ვფიქრობ, რომ ეს ინსტრუმენტი, რომელიც აერთიანებს სარგებელს შეჩერების სასწავლო და წინააღმდეგობის ზოლები . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ინსტრუმენტია, რომელიც ჭერიდან გაყალბებული წერტილისგან ჩამოიხრჩო (სვეტის ხაზი), ისევე, როგორც სავარჯიშო ტრენერი, მაგრამ ჩამოკიდებული SPIDERBANDS თავად გთავაზობთ გაჭიმვის წინააღმდეგობას, ისევე როგორც წინააღმდეგობის ზოლები (მხოლოდ ძლიერი).

თითოეული SPIDERBAND შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდივიდუალურად ან როგორც წყვილი. მოსწავლეებს შეუძლიათ გამოიყენონ უბიძგოს წვრთნა, როგორიცაა ბიძგი- up ან მოდიფიცირებული სხეულის წონის რიგები, ან მათ შეუძლიათ ფეხები შეასრულონ ფსონ-სტილის გადაადგილებაში. არსებობს ასევე სპეციალური ბარი, რომელიც შეიძლება hooked შორის სახელურები, საშუალებას წევრებს შეასრულოს barre წვრთნები და სხვა მოძრაობები.

მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის შეუძლებელია განიცდიან ჭეშმარიტი SPIDERBAND workout სახლში , არსებობს გზები mimic გამოცდილება გამოყენებით სავარჯიშო ზოლები და პარტნიორი ან მაღალი გაყალბების წერტილი. კოენმა შექმნა ოთხივე წვრთნა, რომლითაც სახლში ვცდილობდი და გადავწყვიტე, გადავინაცვლო სურათებს. მიუხედავად იმისა, რომ მე ასრულებდი ამ წვრთნებს დარბაზიდან, გამოიყენე საჭე ბარი, როგორც გაყალბების წერტილი, შეგიძლია გააკეთო იგივე სახლი სახლში მეგობრის დახმარებით ან ძლიერი ჭერი ან ბარი.

1 - მცურავი პლაკატები

1. დაიბრუნოს ორი წინააღმდეგობის ზოლები სახელურებით.
2. Hook ერთ ბოლომდე თითოეული band უსაფრთხოდ მეშვეობით მაღალი გაყალბების წერტილი, როგორიცაა უსაფრთხო Pull-up ბარი ან ჭერი Hook. თუ თქვენ არ გაქვთ არცერთი, სთხოვეთ მეგობარს ან პარტნიორს, რომ ფეხზე დავდგეთ თქვენს ფეხზე, რომ თითოეული ბირჟის ერთ-ერთი ბოლო ჩატარება სწორია, ასე რომ არსებობს დაძაბულობა შემსრულებლებზე.
3. გაიარეთ მარჯვენა ფეხი ერთ ჯგუფზე და მარცხენა ფეხი მეორე ჯგუფზე.
4. შეიტანეთ ფიცარი პოზიცია იატაკზე, თქვენი პალმებით, რომელიც შენდება თქვენი მხრების ქვეშ და თქვენი სხეული ქმნის სწორი ხაზს ქუსლთა თავზე.

5. მას შემდეგ, რაც თქვენ დააგემოვნეთ თქვენი ფიცარი, გამოიყენეთ თქვენი აბები თქვენი ფეხების ჰაერში. ბენდების წინააღმდეგობის გაწევა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის წონის გატარებაში და შეინარჩუნოთ ის, რომ შეჩერდეს ერთი წუთი ან ორი, რათა გააქტიუროთ თქვენი ძირითადი მიმართულება. მიწა ნელ-ნელა კვლავ ფიჭურ მდგომარეობაში.

6. შეასრულეთ სამიდან 15-დან 20-მდე რესპონდენტი, 20- დან 30-წუთიანი დასვენებით თქვენს მუხლებზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვერსია არ არის ზუსტად იგივე, რაც ჭეშმარიტი SPIDERBANDS აპარატის გამოყენებას გულისხმობს, კვლავაც ისარგებლებთ რამოდენიმე ლევიატზე წინააღმდეგობის ზოლების დახმარებით, რაც საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ თქვენს ძირითად კუნთებს, ვიდრე რეგულარულ ფლანგს .

2 - Kneeling Spider Swim

1. ორი სავარჯიშო შემსრულებლების გამოყენებით სახელურები, თითოეული ჯგუფის ერთ ბოლომდე მაღალ გაყალბებულ წერტილს გადააჭარბებს.
2. მოათავსეთ ერთი ხელი თითოეულ სახელურზე და დაწერეთ მუხლებზე.
3. Shuffle წინ, ასე რომ თქვენ მდებარეობს დაახლოებით ერთი ორი ფეხზე წინ plumb ხაზი (გაყალბების წერტილი).
4. Holding Spiderbands, მიაღწიოს თქვენი იარაღის გარეთ თქვენს წინაშე, რომ straighten მათ. შენი იარაღი უნდა იყოს ოდნავ ქვემოთ მხრის სიმაღლე.
5. შენახვა თქვენი იარაღი სწორი და წინააღმდეგობის ჩართული, გახსენით თქვენი იარაღის ფართო.
6. კონტროლირებადში, ნელ-ნელა ორივე მხარეს გადაადგილდება და უკან, ისე, რომ თქვენი მხრის პირები თქვენს ხერხემალზე მიდიხართ, სანამ თქვენს გულმკერდში კვლავ ზურგსხმობენ. თქვენ, ძირითადად, აკრიტიკებენ მოცურავეების მკერდის შტრიხებს და დასძინა, რომ აუცილებელი ზომა შეასრულოს სათანადო სისწრაფით და კონტროლი.
7. ასრულებს 32 დან 40-მდე რეპერს

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Hook ორი სავარჯიშო შემსრულებლები უსაფრთხო ჭერის გაყალბება წერტილი ან მაღალი ბარი.
2. დავდგეთ თქვენი ფეხები hip- სიგანის გარდა, ჩატარების ერთი სახელური თითოეულ ხელში.
3. Lunge თქვენი მარჯვენა ფეხი პირდაპირ უკან რამდენადაც შეგიძლიათ, გარდამტეხი წინ თქვენი Hips როგორც თქვენ ასე რომ თქვენი გულმკერდის ეხება ზედა მარცხენა ბარძაყის.
4. ამავე დროს, მიაღწიეთ თქვენს მარჯვენა ხელის და spiderband ქვემოთ შეეხოთ სართული.
5. გადასვლა up, შემოტანა თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან მდე დაწყებული პოზიცია.
6. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი და მკლავი.
7. შეასრულეთ ორი ან სამი კომპლექტი 12-დან 15 გამეორებას თითოეული ფეხი.

შენიშვნა: ხტომა მნიშვნელოვანია! დარწმუნდით, რომ თქვენ იწყებთ უკან დაბრუნებას.

4 - Twisted ზურგის გაგრძელება

1. Hook ორი სავარჯიშო შემსრულებლები უსაფრთხო ჭერის გაყალბება წერტილი ან მაღალი ბარი.
2. იჯდეს ერთი ფეხი უკან თქვენი plumb ხაზი (გაყალბების წერტილი), და გამართავს ერთი სახელური თითოეულ ხელში.
3. დავრჩებოდით, განაგრძე ხერხემალი, სანამ არ იგრძნობთ თქვენს აბდომინებს.
4. თქვენი ტორსი ერთ მხარეს გადააადგილეთ, მეორე კი, თქვენი იარაღი (და SPIDERBANDS) თქვენს უკან და უკან ისე, რომ თქვენს მუხლებს შეეხეთ იატაკზე ერთ დროს რიტმული სტილით, როგორც გვერდითი მხარეს.
5. შეასრულეთ ორი სამი კომპლექტი 30 სულ twists, ეხება თითოეული იდაყვის ადგილზე 15 ჯერ კომპლექტი.