Pedometers აჩვენეთ მაღალი ნაბიჯი Count, დაბალი სიმსუქნე
რამდენი ნაბიჯია დღეში საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ მოჭრილი და თავიდან ავიცილოთ სიმსუქნე? ძველი ორდენის Amish საზოგადოების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, მათი საშუალო ადამიანი ყოველდღიურად დღეში 18,000 ნაბიჯს და დღეში საშუალოდ 14,000 ნაბიჯს აგზავნიდა და ჩრდილოეთ ამერიკაში მცხოვრები ნებისმიერი საზოგადოების წონადი და სიმსუქნე იყო.
ძველი გზები = აქტიური გზები
მიუხედავად იმისა, რომ ტიპიური ჩრდილოეთ ამერიკელები მოძებნონ 10,000-ზე მეტი საფეხურით გამოწვევად, საჭიროებენ ფეხით მოსიარულე ფეხსაცმელს, რათა მოხდეს ძველი ორდერი მიაღწიოს მათ ყოველდღიურ ყოველდღიურ საქმიანობას.
სინამდვილეში, ერთადერთი დღე, მათი საშუალოდ 10,000-ზე მეტი ნაბიჯი იყო, კვირას, მათი "დასვენების დღე". ფერმერულ საზოგადოებას მარტის თვეში სწავლობდა ზომიერად აქტიურობის დროს, ვიდრე მაღალ აქტივობას წელიწადში მოსავლის განმავლობაში. ძველი ბრძანება ამოშმა ნებისმიერი ტექნოლოგია, რომელიც შემუშავებულია 1800 წლიდან. ეს წინასაარჩევნო, წინასწარ მოტორიანი ცხოვრების წესი მოიცავს ბევრ ფიზიკურ საქმიანობას.
Pedometer შესწავლა მოძებნა Amish Walk More
96-იანი Amish სწავლობდა pedometers ერთ კვირაში და ჩაწერა მათი ყოველდღიური ნაბიჯები და სხვა ფიზიკური აქტივობა. ისინი ასევე გამოითვლიდნენ სხეულის მასის ინდექსს (BMI) თითოეულ მონაწილეს. პედეომეებისა და სასწორითა გამოყენება არღვევდა ამშვენებს ტრადიციებს, რადგან ისინი ნასესხები იყვნენ. მონაწილეები იყვნენ მამაკაცები და ქალები, 18-75 წლამდე, კანადის ონტარიოში, ძველი ორდენის ამფილის თემში. კვლევა გამოქვეყნდა 2004 წლის იანვარში მედიცინისა და მეცნიერების სპორტისა და სავარჯიშოში და ჩატარდა დავით რ.
ბასეტი, უმცროსი და ტეხასის უნივერსიტეტის ასოცირებული წევრები.
მაღალი აქტიურობა = ქვედა სხეული Fat
არცერთი მამაკაცი არ იყო სიმსუქნე და მხოლოდ ორი ქალი იყო სიმსუქნე, საერთო რაოდენობის ოთხი პროცენტი სიმსუქნე როგორც იზომება როგორც BMI 30 ან მეტი. კანადაში ეს მაჩვენებელი 14.9 პროცენტს შეადგენს და ამერიკის შეერთებულ შტატებში 30.9 პროცენტია.
Amish- ს რიცხვი, რომელთაც ჭარბი წონა ჰქონდათ, საშუალოზე ნაკლები იყო. მხოლოდ 26 პროცენტი იყო overweight, რომელიც ნახევარი განაკვეთი კანადელი და ერთი მესამედი კურსი USA.
აღსანიშნავია ისიც, რომ ამ საზოგადოების სიმსუქნე განაკვეთები არ შეედრება უფრო უსიამოვნო ამფიმის თემებს, სადაც ისინი მუშაობენ ტურისტულ მაღაზიებსა და ავეჯეულ ფაბრიკაში. ამ თემებში სიმსუქნე სიხშირე მსგავსია მათი არასახარბიელო მეზობლებისთვის. ეს შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის მაღალი აქტივობის ფერმერული ცხოვრების წესი, რომელიც ინახავს ამ Amish საზოგადოების მჭლე.
ჭამა Amish- ს მსგავსად
მათი დიეტა არ არის დაბალი carb ან დაბალი ცხიმი. კვლევა ნათქვამია: "Amish დიეტა ტიპიურია მეორე მსოფლიო ომის სოფლის დიეტაში, რომელშიც შედის ხორცი, კარტოფილი, გრავირება, კვერცხი, ბოსტნეული, პური, ნამცხვარი, ნამცხვრები და საკმაოდ მაღალია ცხიმიანი და დახვეწილი შაქარი." მაგრამ დაბალანსებულია მაღალი ფიზიკური აქტივობის დონე. ეს უფრო დამახასიათებელია მარათონის ტრენინგის ან სხვა გამძლეობის სპორტულ ტრენინგზე, სადაც carbs განიხილება საწვავი, ვიდრე shunned. ამ ამშვენმა საზოგადოებამ იშვიათად საჭმელს საჭმელს და აქვს სწრაფი კვების ხელმისაწვდომობა.
- საუკეთესო Pedometers ამისთვის დიეტერები: ეს ფიტნეს ტრეკერები მოგცემთ აკონტროლოთ რას ჭამთ და დაბალანსება თქვენი კალორია დაწვეს კალორია შეჭამეს.
შენი აქტიურობა
მორალური ეს ამბავი: თანამედროვე ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად შემცირდა ჩვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დონე, მაგრამ ჩვენ არ შევამცირეთ ჩვენი საკვების მიღება.
თავიდან ასაცილებლად ფუნტი, ჩვენ უნდა გადავიდეს მეტი და ჭამა ცოტა ნაკლები. ჩვენ გვაქვს უფასო პროგრამები, რომ მიიღოთ მონაწილეობა.
ნაბიჯი 1: შეიძინეთ Pedometer
ნაბიჯი 2: შესვლა თქვენი ნაბიჯი
ნაბიჯი 3: Addict თავსებადი შენი საქმიანობის Tracker
ნაბიჯი 4: გაზრდა ნაბიჯი - მარტივი გზები დამატება 2000 მეტი ნაბიჯები დღეში
ნაბიჯი 5: ჭამე ნაკლები, ფეხით მეტი
წყარო:
ბასეტი DR, შნაიდერი PL, Huntington GE. "ფიზიკური აქტიურობა ძველი შეკვეთაში". მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2004 აგვ. 36 (8): 1447. ავტორი პასუხი 1448.