Blueberries არის luscious პატარა კენკრა ერთად მუქი ლურჯი კანი. იმიტომ, რომ ისინი კარგი თქვენთვის, blueberries დაბრუნება სია ჯანსაღი ხილი და კენკრა და ვფიქრობ მე ვნახე მათ ყველა superfoods სიაში მე ოდესმე განხილული.
გაინტერესებთ მეტი? აქ არის რამოდენიმე დიდი მიზეზი, რატომ უნდა ჭამა blueberries.
ლურჯი ანტიოქსიდანტური მდიდარია
მცენარეული ნაერთები, რომლებიც ფიტოსქიმიკატებს უწოდებენ, ბლენდერებს ანიჭებენ მშვენიერ ფერს და ასევე ფუნქციონირებს ანტიოქსიდანტებით.
ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უშლიან უჯრედებისთვის თავისუფალი რადიკალურ დაზიანებას. ანტიოქსიდანტები ფიქრობენ, რომ სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის სარგებელი აქვთ - სულ მცირე, როდესაც ისინი საჭმლის სახით ჭამენ. ანტიოქსიდანტები, როგორც დამატებების შეტანა არ ჩანს.
Blueberries არიან Nutritious
Blueberries არის B- კომპლექსური ვიტამინების შესანიშნავი წყარო თქვენი სხეულისაა საჭირო იმისათვის, რომ საჭმელზე ენერგეტიკასა და ვიტამინებს C და E დავამატოთ, რაც უფრო ანტიოქსიდანტურ აქტივობას დაამატებთ. Blueberries- ს უამრავი მინერალური ფენა აქვს - მათ შორის კალიუმი, სელენი, თუთია, რკინა და მანგანუმი.
Blueberries დაბალია კალორია
ერთი სრული ჭიქა სუფთა მოცვის აქვს მხოლოდ 80 კალორია, რომელიც დიდია თქვენი waistline. ისინი კარგი წყარო ბოჭკოვანი ისე nibbling ზოგიერთ blueberries შეიძლება დაეხმაროს Tide თქვენ მეტი თქვენი მომავალი კვება გარეშე ჩაშლის თქვენი დიეტა.
Blueberries ადვილია
Blueberries ხშირად შედარებით გოგი კენკრასა და აკაისთან შედარებით , რომლებიც ცოტა უფრო ეგზოტიკური, ძნელია და ძვირია.
Blueberries, თუმცა, ბევრად უფრო ადვილია, რათა იპოვოს ნებისმიერი სასურსათო მაღაზია - და ისინი ხელმისაწვდომი წლის რაუნდი. თქვენ იპოვით სუფთა ბლენდერებს პროდუქციის განყოფილებაში. შეხედეთ კენკრებზე, რომლებიც ნაცხში და მუქი ფერისაა - თავიდან იქცევიან ბლუზერები, რომლებიც shriveled ან moldy. საყინულე ასევე ხელმისაწვდომია საყინულეთა განყოფილებაში.
ლურჯი არის გემრიელი
ჩემი პირველი ოთხი მიზეზი თქვენ უნდა ჭამა blueberries არ არის ბევრი ღირებულება თუ თქვენ მზად ჭამა მათ. მაგრამ ეს ადვილი ნაწილია - ისინი ძალიან გემრიელია. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მარტივი დესერტი, რომელიც ცოტა ჩაიძირა ტოპინგისა და დაჭრილი თხილით ან დამატებული ცხელი ან ცივი მარცვლეულის თასში. Blueberries ასევე დიდი დამატება ჯანსაღი სალათი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინგრედიენტი ზოგიერთ რეცეპტები.
ჯანსაღი Blueberry რეცეპტები
შეხედეთ რეცეპტებს, რომლებიც არ არის ძალიან მაღალი შაქარს ან ცხიმში და ჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა მარცვლეული, სხვა ხილი და ბოსტნეული და ცილის პროტეინის წყაროები. სცადეთ ეს დაიწყოს თქვენ:
კვების ინფორმაცია Blueberries- ისთვის
შემდეგი კვების ინფორმაცია მოდის ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის მასიური კვების მონაცემთა ბაზიდან. ეს არის ერთი ჭიქა ნედლეული.
მაკრონოტრიენტები
- წყალი: 122.10 გრამი
- კალორია: 83
- ცილა: 1.07 გრამი
- ნახშირწყლები: 21.01 გრამი
- ბოჭკოვანი: 3.5 გრამი
- შაქარი: 14.44 გრამი
- სულ მსუქანი: 0.48 გრამი
- გაჯერებული მსუქანი: 0.041 გრამი
- მონუმორებადი Fat: 0.068 გრამი
- პოლიუნთოზირებული ცხიმი: 0.212 გრამი
- ქოლესტერინი: 0 მგ
მიკრონეიტრიენტები
- კალციუმი: 9 მგ
- რკინა: 0.41 მგ
- მაგნიუმი: 9 მგ
- ფოსფორის: 17 მგ
- კალიუმი: 112 მგ
- ნატრიუმი: 1 მგ
- თუთია: 0.23 მგ
- ვიტამინი C: 14.1 მილიგრამი
- თამამი: 0.054 მგ
- რიბფლავინი: 0.059 მილიგრამი
- ნიაცინი: 0.606 მგ
- პანტოტენური მჟავა: 0.180 მგ
- ვიტამინი B6: 0.075 მგ
- ვიტამინი B12: 0 მიკროგრამი
- ფოლტატი: 9 მიკროგრამი
- ვიტამინი A: 78 საერთაშორისო ერთეული
- ვიტამინი E: 0.83 მგ
- ვიტამინი K: 28.0 მიკროგრამი
ფიტონოუტრიენტები
- ბეტა-კაროტენი: 46 მიკროგრამი
- ბეტა-კრიპტოქსანტინი: 0 მიკროგრამი
- ლიკოპენი: 0 მიკროგრამი
- ლუტეინი და ზეაქაანტინი: 116 მიკროგრამი
წყარო:
სოფლის მეურნეობის კვლევის სამსახური შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი სტანდარტული საანგარიშო გამოშვების ეროვნული საკვები პროდუქტების მონაცემთა ბაზა 28. "ძირითადი ანგარიში: 09050, ლურჯი, ნედლეული." ხელმისაწვდომი 2 მარტი, 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.