Chris Freytag- ს ასაკი არ იბრუნებს თავის თავში, Lean Body- ისგან
ფიტნესმა და ცხოვრების წესის მწვრთნელმა კრის ფრაიტაგმა შეინარჩუნა მჭლე, მორგებული ფიზიკური სხეული, რომ ქალები ბევრს შურს ეცდებიან, მიუხედავად იმისა, რომ იგი 50 წელზე მეტია. მისი HIIT სერია DVD- ები მისი შთამბეჭდავი სავარჯიშოა. ასე რომ, როგორ აკეთებს ამას? ჩვენ ვისაუბრეთ საუკეთესო გზებზე, რათა მართვადი შუალედური წონის მომატება დარჩეს მჭლე და მოერგოს მეტი 40, მეტი 50 და მის ფარგლებს გარეთ.
წონაში, როგორც თქვენ ასაკი: კრის ფრაიტაგის რჩევები
Malia Frey: თქვენ ფიქრობთ წონაში, როგორც ძველი?
კრის ფრაიტაგი: რა თქმა უნდა. მე ნამდვილად კეთილსინდისიერი მჭამელი ვარ და მე ვარ უყვარს სავარჯიშო. და დიახ, ძნელია შეამჩნიოს პატარა დახვეწილი ცვლილებები, როგორიცაა looser კანის, ნაოჭების და ა.შ. მაგრამ დღის ბოლოს, ასაკი მოდის სიბრძნე. მე მომწონს ვინ ვარ.
Malia Frey: თქვენი სხეულის შეიცვალა, როგორც თქვენ მიღებული ძველი?
კრის ფრაიტაგი: გენეტიკა და ასაკი გარდაუვალია. შეამჩნია კანის ელასტიურობის დაკარგვა; ის ადგილები, რომლებიც მჭიდროდ იყვნენ, ცოტა დამარცხდა. ჩემი მზე დაზიანებული კანი (მზის აბაზანებისგან მზითაა გამოხატული ალბომებით, რომელიც ასახავს მზეზე ჩემს გულმკერდს და სახეზე) ზრდის თავის უღიმღავ თავებს ბაზალური უჯრედის კარცინომის სახით. მე შეამჩნია, რომ გაჭიმვა აუცილებელია შემდეგ workout შენარჩუნება ჩემი კუნთების საწყისი გამკაცრება მოსწონს დასარტყამები. მე შეამჩნია უფრო სძინავს და მე მაქვს სითბო უფრო სუფთაა, რომ ჩემს სამუშაოს მიღება.
Malia Frey: არსებობს უამრავი შეტყობინებები მედიის შესახებ midlife წონაში განსაკუთრებით ქალებისათვის. უნდა ქალები იყვნენ მშვიდობა წონაში, რადგან ისინი ასაკში? ან არის ის, რომ უბრალოდ "გზაში"?
კრის ფრაიტაგი: მე ვმუშაობ შუა საუკუნეებში ქალებთან ერთად და მე თვითონ ვარ.
რამდენიმე გირვანქა შეიძლება შემოიფარგლონ და თქვენი სხეული შეიძლება აირჩიოს მისი წონის ოდნავ გადანაწილება. მაგრამ რამდენი დრო ნამდვილად გინდა რომ გაატაროთ ცემა დაახლოებით 3-5 ფუნტი, თქვენი უმნიშვნელო მუცლის ქობინი ან ახალი ნაოჭები? ეს ცვლილებები შესაძლოა გენეტიკური და თითქმის შეუძლებელია. თუმცა, როცა ყოველწლიურად აიღებთ ათი (ან მეტი) ფუნტს და არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ გაფრთხილება.
ეს არ არის რაღაც დამაკმაყოფილებელი. თუ თქვენ სწრაფად იძენთ და არაფერს აკეთებს ამის შესახებ, შეიძლება თქვენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და თვითშეფასების კომპრომატები.
როგორ დავრჩეთ Fit მეტი 40, 50 და მეტი
მალარია ფრეი: რა არის თქვენთვის ტიპიური სამუშაო კვირა?
კრის ფრაიტაგი: მე ვარ ცვლილების არსება და ჯგუფის ფიტნეს junkie. მე სიძულვილი ვარ, რომ მარტო ვარ და ჯგუფები იყვნენ. ეს ასე მოტივირება და ინსპირირებით. მე ვსწავლობდი ჯგუფს თითქმის 25 წლის განმავლობაში და კვირაში 8 კლასს ვასწავლი. ეს მეც შეესაბამება, ინარჩუნებს მოტივირებულს და ინარჩუნებს ჩემს თამაშს. ყოველ დღე ვცდილობ გავაკეთოთ რაღაც განსხვავებული: წრიული workouts , HIIT სასწავლო , დაწნული, იოგა , kickboxing და boot camp. ყოველ სეზონზე შევცვალო ჩემი გრაფიკი.
მალარია ფრეი: მკაცრად დაიცავით დიეტა?
კრის ფრეიტაგი: მე არ მჯერა დიეტის დროს. ისინი გართულებულია, ხშირად სასაცილოა და არა მდგრადი. სჯერა სუფთა ჭამა. ჩემთვის, 80/20 წესი მუშაობს. ეს იმას ნიშნავს, რომ მე ჭამა სუფთა და ჯანმრთელი 80% დროის. ჩემი დევიზია "ყველაფერი მოდერაციაა". მე ასევე ვარ ვნებიანი შესახებ ორგანული საკვები, არასამთავრობო გმო საკვები და ასწავლის ჩვენს ახალგაზრდებს შესახებ საკვები და როგორ გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრება.
Malia Frey: შეიცვალა თქვენი workouts ან თქვენი დიეტა განსახლება დაბერების პროცესი? რა შემთხვევაში?
კრის ფრაიტაგი: რა თქმა უნდა. ცხოვრება შეცვლის შესახებ! მე არ შემიძლია ჭამა არაფერი ჭეშმარიტების გარეშე. ეს ასე არ არის. წარმატების შესაქმნელად მზადყოფნის შეცვლა და კრეატიული სურვილია. გარდა ამისა, მე ბოლო 2 ათეული წლის განმავლობაში გავატარე ცხოვრება, რომელიც მეც ვიცოდი. მე ძალიან ვიცი, არ ჭამა ჯანმრთელი! მე გავიგე, რომ გარკვეული საკვები ახლა მოულოდნელად გამოიწვიოს ანთება ჩემი სხეულის და კიდევ კანის rashes. მე ნამდვილად უნდა იცოდეს მიზეზი და ეფექტი.
მე ასევე ძალიან ფრთხილად ვარჯიშობს შაქარი . მე ვცდილობ ჭამის მინიმუმ ნახევარი ჩემი საკვები ნედლეული და თავიდან კონსერვანტები, ქიმიკატები, საკვები შეღებვა, amd გმო.
მე ვიყავი უყვარს საკვები იარლიყი მკითხველს. რას ჭამთ როგორ მოქმედებს თქვენი სისტემები? და მე მაქვს ოჯახი, რომელსაც სურს ნამდვილი საკვები და ნამდვილი კვება, ამიტომ ვისწავლე საზრიანი საჭმელი, რომელიც ჯერ კიდევ შეავსებს 16 წლის ბიჭს.
Malia Frey: თქვენი ცხოვრების წესი შეიცვალა, როგორც თქვენ უკვე მიღებული ხანდაზმული - აქვს, რომ დაზარალებული თქვენი დიეტა და exercise ჩვევები.
კრის ფრეიტაგი: დიახ. როდესაც ჩემი ბავშვები იყვნენ ახალგაზრდა, მე გაატარა მეტი დრო მისდევდნენ toddlers, სამზარეულო და გაწმენდა. მუდმივად აქტიური ვიყავი. მე სარგებლობდა არასამთავრობო სავარჯიშო აქტივობის თერმოგენეზი (NEAT). ჯერ კიდევ ვარჯიშობს ერთ საათში, მაგრამ ყველა ეს დამატებითი საქმიანობაა, რადგან ჩემი ბავშვები ახლა 21, 20 და 16 წლის არიან და ორი მათგანი სახლიდან არის. მე უნდა გაეგო, რომ კიდევ უფრო მეტი აქტივობა დავუმატო ჩემს ცხოვრებაში. მე ფეხით ძაღლი, წაიყვანე კიბეები, გამოიყენე ჩემი სადგურის სადგური და სხვა. მე ვუთხრა ჩემს კლიენტებს ყველა დროის: ერთი საათის წვრთნა 10 საათის განმავლობაში არ ატარებს თქვენს კონდახით.
მე ასევე ვისწავლე, რომ შევეცადოთ "მუშაობა უფრო რთული, აღარ" კონცეფცია. მე, როგორც წესი, ბევრი ინტერვალი და წრიული ტრენინგი ორი მიზეზის გამო: პირველი, ეს ხელს უშლის მოწყენილობას. და მეორე იმიტომ, რომ მე ვიღებ დიდ შედეგებს და გავუმჯობესებ ჩემს ფიტნეს დონეს, როგორც მე ვარ 50 წლის ასაკში!
Malia Frey: ყველა ქალი არ არის ფიტნეს გურუ და ცხოვრების წესი მწვრთნელი. რა არის თქვენი 3 საუკეთესო რჩევა რეგულარული ქალები, რომლებიც ცდილობენ წონაში მათი 40 ან 50 და მის ფარგლებს გარეთ? და რა არის თქვენი საუკეთესო რჩევა ქალებისთვის, რომელთაც სურთ თავიანთი წონის შენარჩუნება?
კრის ფრაიტაგი: მე ცოტა ხნის წინ დავწერე სტატია, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს რჩევების დასაძლევად წონაში ან წონის შენარჩუნება. ეს არის დაახლოებით 80/20 წესი, რათა გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება. მეც დავამატებ ამ რჩევებს:
- შეცვალეთ გზა ჭამთ. მიიღეთ განათლებული, მიიღოს დრო, რათა მომზადდეს საკვები და ისიამოვნეთ. სუფთა ჭამა არის YUMMY !!
- თქვენ უნდა განახორციელოთ. 2 "F" სიტყვა ერთად წავიდა - საკვები და ფიტნეს - ვერ გავაკეთებთ ერთი გარეშე მეორე თუ გვინდა რეალური შედეგი.
- მიყვარს თქვენი სხეული. როდესაც შენ შეგიძლია იყოს კეთილი და თვითონ შეასწავლოს საკუთარი პოზიცია, შეგიძლია შეცვალოს პოზიტიური ადგილიდან უარყოფითი ადგილი.
ასე რომ თქვენ უნდა უარი თქვას თქვენს სხეულში, როგორც თქვენ ასაკში? აბსოლუტურად არა! კრის დიდი მაგალითია ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებელი სარგებელი. ნებისმიერ მსურველს, ნებისმიერ ასაკში , შეუძლია გაძლიერდეს, იცხოვროს სრული სიცოცხლე და კარგად იგრძნოს საკუთარი სხეულის შესახებ სუფთა დიეტა და რეგულარული პროგრამა.