კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 395
მსუქანი - 10 გრ
წებოები - 64 გ
პროტეინი - 18 გრ
სულ დრო 30 წთ
მომზადება 10 წთ , მზარეული 20 წთ
მომსახურეობა 2
ორივე გრეიფრუტი და ფორთოხალი არის ვიტამინი C- ის შესანიშნავი წყაროები და ვიტამინ C- ზე მდიდარი დიეტები შეიძლება დაკავშირებული იყოს კიბოს, კუჭის, მსხვილი ნაწლავის, საყლაპავის, ბუშტის, მკერდისა და საშვილოსნოს ყელის შემცირებით. ჭამა მთელი საკვები "დიეტა უამრავი ხილი და ბოსტნეული არის საუკეთესო გზა, რათა უზრუნველყოს თქვენ შეხვედრის ყოველდღიური რეკომენდირებული რაოდენობით ვიტამინებისა და მინერალების.
გრეიფრუტი სავსეა ფიტოქიმიური საშუალებით, მათ შორის naringenin, limonin, beta carotene და lycopene. ფორთოხალი, ფოლიტი და ვიტამინი A შეიცავს ფარავანოიდს, რომლებიც ცნობილია როგორც ჰესპრეტინით.
გრეიფრუტი, როგორც წესი, მწარე ხილია, ამიტომ ეს რეცეპტი აურიეთ ტკბილი ფორთოხლებით, ასევე ციტრუსოვანი ღუმელში ნაზად დაჟანგლებულია ყავისფერი შაქრის შეხებით მწარე გემოს მოჭრა. ემსახურება კრემისებრი, გრილი იოგურტი და ხელნაკეთი გრანულას. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ გრეიფრუტი შეიძლება შეარჩიოს გარკვეული მედიკამენტებით, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი ექიმი ან დიეტაინი გრეიფრუტის გამოყენებამდე.
შემადგენლობა
- 1 დიდი რბილი გრეიფრუტი
- 1 საშუალო ნარინჯისფერი
- 1 სუფრის კოვზი ყავისფერი შაქარი
- 2 ჭიქა დაბალმოქნილი იოგურტი
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
- 1/2 ჭიქა ხელნაკეთი გრანდიოზული, როგორიცაა ეს
- ნუშის და წიწიბურა applesauce granola
მომზადება
- Preheat ღუმელი to 425F.
- უზენაესი (შენიშვნა ქვემოთ) გრეიფრუტი და ნარინჯისფერი, გამოყოფა სეგმენტების წვენი (შეინახეთ წვენები drizzling თავზე მოგვიანებით) და განათავსოთ სეგმენტების შევიდა საცხობი კერძი.
- ციტრუსოვან სეგმენტზე ყავისფერი შაქრის დაწვა და 10 წუთის განმავლობაში, ან სანამ შაქარი ციტრუსის ხორციში შედის. მოდით მაგარი 5 წუთი.
- გაყავით იოგურტი ორ bowls. გაყავით თაფლი ორ bowls და აურიეთ შევიდა იოგურტი.
- ყველაზე ყოველი კვერცხი იოგურტი ნახევარი შემწვარი ციტრუსის ნაჭერი და 1/4 ჭიქა granola. კოვზი ნებისმიერ ციტრუსის წვენების ზედა ნაწილში.
ინგრედიენტების შემცვლელი და ვარიაციები
შეგიძლიათ შეცვალოთ თაფლი კიდევ ერთი sweetener თქვენ მხრივ, ისევე როგორც ნეკერჩხალი სიროფი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
სახალისო ირონის პრეზენტაციაზე, შეინარჩუნეთ ციტრუსოვანი ციყვი და თბილი ცხელი ღუმელი ან ბრინჯი. ნაცრისფერი თხრილის ნაწილაკების ბოლოში და თითოეული გრეიფრუტის ღეროვანი დასასრული. შემდეგ თითოეული გრეიფრუტი ნახევარში "ეკვატორიდან" გაანადგურეთ. აფეთქების ციტრუსის halves ერთად ქაღალდის პირსახოცი მოშორება ჭარბი ტენიანობის. მოათავსეთ საცხობი ფურცელი და ყოველ ნახევარში ყავისფერი შაქრით. ადგილი 425F ღუმელში ან ბროილერში 7-10 წუთის განმავლობაში ან სანამ შაქარი მდნარდება ნაყოფში. ემსახურება ციტრუსის კანი ერთად მხარეს იოგურტი.
უზარმაზარი ციტრუსის ნაყოფია ამოიღონ კანის, pith, მემბრანა და თესლი და გამოყოფა მისი სეგმენტები.
ამის გაკეთება, შეწყვიტა ორივე ბოლოები ხილი. დავდგეთ ხილი ერთ ბოლოს და მკვეთრი serrated დანა, ნაჭერი off კანი და pith დიდი ზოლები, შემდეგ ქვემოთ კონტურები ხილის ვიდრე ჭრის სწორი ქვემოთ. ხატავს ნაყოფს და ვიმეორებ, სანამ ყველა კანი ამოღებულია და წვნიანი, ნათელი თიხვევი აქვს.
გამართავს სფეროს თასს, რომლითაც მოხდეს წვენები და ამოიღონ სეგმენტები შიგნიდან გარსის ზოლები. ამოიღეთ ნებისმიერი თესლი. როდესაც მთელი ნაყოფის სეგმენტი ხარ, კვერცხის ნარჩენიდან წვრილ კერძებზე ჩავარდება.