ხართ თუ არა ჩქარობს დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი? შესაძლებელია წონაში სწრაფად წონაში, რადგან ეს 1,200 კალორია დღეში დიეტაა, მაგრამ ამის გაკეთება სწორად უნდა დარწმუნდეთ, რომ საჭიროა ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღება.
დაბალი calorie დიეტა არ არის რთული, თუ თქვენ მოიცავს უამრავი საკვები მკვრივი საკვები. სინამდვილეში, ეს აუცილებლობაა, რადგან არ არის საკმარისი საკვები საკვები, რომელიც არ არის სრულიად nutritious.
ასე რომ, რას აკეთებ? არჩევა უამრავი დაბალი კალორია, მაღალი ბოჭკოვანი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვალი და უცხიმო ცილის წყაროები. აქ არის ორი 1,200 calorie- თითო დღეში მენიუები მისაღებად თქვენ დაიწყო.
1,215 კალორი მენიუ არა უცხიმო sweeteners
საუზმე
- ერთი ჭიქა შვრია
- ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძე
- ერთი კოვზი თაფლი
- ნახევარი ჭიქა მოცვი
- ერთი ჭიქა ყავა ან ჩაი, როგორც სასმელი
სადილი
- ორი ნაჭერი 100% მთელი მარცვლეულის პური, დელიში დაჭრილი თურქეთის ძუძუს, ტომატის ნაჭერი, სალათის და ერთი სუფრის მდოგვი
- ნახევარი ჭიქა დაჭრილი სტაფილო
- წყალი როგორც სასმელი
ვახშამი
- სამი უნცია გამომცხვარი ორაგული
- ერთი ჭიქა მწვანე ლობიო
- სალათი ერთი ჭიქა ნედლეული spinach, ხუთი ალუბლის პომიდორი და ნახევარი ჭიქა ბროკოლი florets ერთად ლიმონის წვენი როგორც გასახდელი
- წყალი ლიმნის ნაჭრით ლიმნის სახით
საჭმლის
- ერთი ვაშლი 12 ნუშით
- რამდენიმე ჭიქა წყალი
- ერთი ჭიქა უცხიმო რძე
- ნახევარი ჭიქა ბალახის იოგურტი ერთი კოვზი თაფლით
- ერთი ჭიქა მარწყვი.
კვების ინფორმაცია
- სულ კალორია - 1,215
- სულ მსუქანი - 17.7 პროცენტი (25 გრამი)
- სულ პროტეინი - 23 პროცენტი (72 გრამი)
- სულ ნახშირწყლები - 59,3 პროცენტი (185 გრამი)
- ნატრიუმი - 1,402 მგ
- შაქარი - 107 გრამი
- ქოლესტერინი - 94 მგ
- გაჯერებული Fat - 5.0 გრამი
- ბოჭკოვანი - 28 გრამი
1,218 კალორი მენიუ არასასოფლო სურნელით
საუზმე
- ერთი ჭიქა მთელი მარცვლეული მარცვლეული
- ერთი პაკეტი Sucralose
- ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძე
- ერთი ჭიქა 100% ფორთოხლის წვენი, როგორც სასმელი
სადილი
- სალათი დამზადებული ორი ჭიქა საველე მწვანილი, ორი უნცია ალბაქორე ტუნა (შეფუთული წყალში), ნახევარი ჭიქა ალუბლის პომიდორი, ორი ყურძნის ყვავილოვანი ძმარი, როგორც გასახდელი.
- დიეტა სოდა, როგორც სასმელი
ვახშამი
- ერთი სამი უნცია ღორის chop
- ერთი გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი
- ერთი ჭიქა ორცხობილა
- ერთი კოვზი ზეითუნის ზეთი
- ერთი თეთრი ჭიქა თეთრი ღვინო
საჭმლის
- ერთი პატარა pita პური ორი tablespoons hummus
- ერთი მსხალი
- ერთი უხარისხო, შაქრის გარეშე ხილის არომატიზებული იოგურტი
- ერთი ჭიქა ბლენდერი
- ორი მესამედი ჭიქა ბავშვი სტაფილო ერთი უნცია ცხიმიანი თავისუფალი მცენარეული დიპლომატიური
- რამდენიმე ჭიქა წყალი ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭრებით
კვების ინფორმაცია
- სულ კალორია - 1,218
- სულ მსუქანი - 14,6 პროცენტი (20 გრამი)
- სულ პროტეინი - 22,6 პროცენტი (70 გრამი)
- სულ ნახშირწყლები - 56,8 პროცენტი (176 გრამი)
- ნატრიუმი - 1,615 მგ
- შაქარი - 86 გრამი
- ქოლესტერინი - 116 მგ
- გაჯერებული Fat - 5.0 გრამი
- ბოჭკოვანი - 24 გრამი
ნაწილი და ემსახურება ზომები არის გასაღები dieting წარმატება, ასე რომ თქვენ უნდა კარგი კომპლექტი საზომი ჭიქები და საზომი კოვზები, პლუს სამზარეულო მასშტაბის სანამ არ შეეგუება შეფასებისას თქვენი ემსახურება ზომები.
თუ ეს კვება გეგმები არ შეესაბამება თქვენს კალორიას საჭიროებებს, ჩვენ ასევე გვყავს მენიუები 1,500 კალორიით დღეში და 1,700 კალორია დღეში დიეტისთვის.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: დაბალკალორიული დიეტის დაწყებამდე უნდა დაინახეთ ექიმი.