Killer workouts მაქსიმალური შედეგი
Boot ბანაკის workouts - და ეს არ არის მხოლოდ ის, სადაც ადამიანი ტარება camouflage screams გაუგებარი ბრძანებები ზევით მისი ფილტვები - უკვე whipping მონაწილეებს ფორმაში ათწლეულების განმავლობაში. საბედნიეროდ, ჩატვირთვის ბანაკის workouts არ განვითარდა რაღაც ცოტა უფრო მეგობრული. ჩვენ მივხვდით, რომ ჩვენ არ უნდა მოვემზადოთ ჯარისკაცის მსგავსად, ან მოგეწონება, როგორც ერთს, წონაში და ფორმაში.
აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ რა ხდის boot camp ბანაობის workouts ასე ეფექტური და როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი.
Boot Camp საფუძვლები
ჩამოსვლის ბანაკის სამუშაოები ჩვენთან მოდის, რა თქმა უნდა, სამხედრო და ძალიან ინტენსიური მომზადების ჯარისკაცები უნდა გაიარონ მოსამზადებლად ჩვენი ქვეყნის დაცვა. ჩამოსვლის ბანაკის ტრენინგი ტრადიციულად მოიცავს ყველა კლასიკურ წვრთნებს, რომლებიც შეგვიძლია გავიხსენოთ სავარჯიშო კლასიდან: Pushups , pullups , crunches , burpees და სხვა ინტენსიური, სხეულის წონის წვრთნები, რათა შეიქმნას გამძლეობა და ძალა.
ზოგადად, ბანაკის ბანაკის პერსონაჟები ჰგავს სხვა წვრთნას სასწავლო წვრთნებს , რომლებიც სწრაფად გადადიან ერთ წვრთნებში, შეინახეთ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი და გაზრდილი ტონები კალორია. რა ხდის ამ workout ცოტა განსხვავებული არის, რომ ეს, როგორც წესი, გაკეთდა ჯგუფის გარემოში, რადგან უფრო ადვილია განიცდიან წამებას, როდესაც თქვენ აკეთებთ მას სხვები.
დადებითი და Cons
Boot ბანაკის workouts აქვს რიგი შეღავათები, მათ შორის:
- ისინი უფრო მეტი კალორიების დაწვაზე მუშაობენ, ვიდრე საშუალო წვრთნა.
- ისინი უფრო ეფექტურია - თქვენი მთელი სხეული მოკლე დროში მუშაობთ.
- ისინი გართობა - მრავალფეროვანი წვრთნები და კონკურენტუნარიანი ატმოსფერო ქმნის თქვენ დაგავიწყდებათ თქვენ შემუშავება.
- ეს შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი როგორც გინდათ რომ იყოს - თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ წვრთნები, რათა workout შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეზე .
მეორეს მხრივ, ბანაკის ბანაკის პერსონალი არ არის ყველასთვის. ზოგიერთი ნაკლი არის:
- ისინი მოწინავე და ინტენსიურია, რაც არ უნდა მუშაობდეს ყველა სავარჯიშოში.
- მათ შეუძლიათ თავიანთი ტრავმის რისკის ქვეშ დააყენონ - თუ ფიტნეს ამ დონის მუშაობისთვის არ არის გამოყენებული, ადვილია, რომ მიიღოთ მტკივნეული ან დაჭრილი, თუ არ გაიზრდება .
- კლასები შეიძლება იყოს ძვირი, იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ და რამდენი სესია აკეთებ.
დაწყება ბანაკიდან
თუ გადაწყვეტთ ბანაკის ბანაკებს, თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენს საშინაო დავალებებს ჩააბარებენ წვდომის წერტილზე. გისურვებთ დარწმუნდეთ, რომ კლასები უსაფრთხოა, ინსტრუქტორები სერტიფიცირებულია და თქვენ მიიღებთ სახის ინსტრუქციას, რაც საჭიროა უსაფრთხოებისა და სწორად ჩატარებისათვის. თუ ისინი გახდებიან ფლიპები, პირველ რიგში, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი, რომ ეს არ არის თქვენთვის კლასი.
შექმნა საკუთარი Boot Camp Workout
არ მგონია, რომ კლასში გაწევრიანდეს ან ფული გადაიხადოთ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიქმნას თქვენი საკუთარი ბანაკის ბანაკი workout აყენებს ერთად თქვენი საკუთარი წვრთნები. აი როგორ:
- არჩევა სხვადასხვა წონის წვრთნები, როგორიცაა squats, ბიძგი- ups და dips.
- ალტერნატიული სავარჯიშოები ისე, რომ მეორეში მუშაობისას ერთი კუნთის დასვენება. მაგალითად, ქვედა სხეულის კვადრატების ნაკრები, რასაც მოჰყვება პულპების კომპლექტი ზედა ნაწილში.
- შეისწავლეთ წვრთნები ისე, რომ ინტენსივობა მართვადია. მაგალითად, წუთი burpees არის ინტენსიური, ასე რომ თქვენ არ მინდა დაიცვას, რომ სხვა ძალიან ინტენსიური exercise თუ თქვენი სხეული არ არის მზად მას.
- ფოკუსირება დროზე, ვიდრე reps. ეს ხშირად უფრო ადვილია და მარტივია, რომ თითოეული წვრთნა დროის ინტერვალით, ვიდრე იმედების დათვლას, ამბობენ 30-60 წამში.
- დასვენების პერიოდი ყოველ რამდენიმე წვრთნებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული.