Საუკეთესო და ცუდი Snack ჩიპი არჩევანი კვების

თუ თქვენ ცდილობენ ჯანსაღი დიეტა შეინარჩუნოთ, ალბათ უკვე იცით, რომ საჭმლისა და ჩიპის სავსეა მსუქანი და კალორია. მაგრამ ნებისმიერი ჩიპი ჯანსაღი? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ სავარაუდოა, რომ იპოვოთ snack ჩიპი ჯანმრთელობის სარგებელი, არსებობს რამდენიმე არჩევანი, რომელიც უკეთესია დანარჩენი.

ჯანმრთელი Snack და ჩიპი პარამეტრები

ბევრი ჯანმრთელი ქერქიჭამიების აირჩიოს მგრძნობიარე ნაწილების ბაღი Veggie Straws როდესაც ისინი craving crunchy, მარილიანი snack. მიუხედავად იმისა, რომ ეს snack საკვები ამჯამად გარკვეული სარგებელი ტრადიციული კარტოფილის ჩიპი ან ყველი puffs, კვების veggie straws არ არის იგივე, რაც ჭამა ბოსტნეული.

მგრძნობიარე ნაწარმი მზადდება კარტოფილის სახამებელი, კარტოფილი ფქვილი, მარცვლოვანი და სხვა ინგრედიენტები არომატისთვის. საჭმელზე ოდნავ ნაკლებია ცხიმი, ვიდრე ტრადიციული კარტოფილის ჩიპი, მაგრამ არ იძლევა ჯანმრთელობის უპირატესობებს, რომ მიიღოთ სუფთა მთელი ვეგეები, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი.

ასე როგორ Veggie Straws შეადაროთ სხვა პოპულარული snack საკვები? ერთი შეფუთვა საუკეთესო snack crisps ან ჩიპი დაახლოებით ერთი უნცია ან 18 ჩიპი.

• ლაის საცხობი კარტოფილი ჩიპების ერთჯერადი სერვისი უზრუნველყოფს 120 კალორიას, 2 გრამ ცხიმს, ნულოვანი გრამი ტრანს ცხიმს, 23 გრ ნახშირწყალბადს და 2 გრამ შაქარს.
• ზღვის მარილი კარტოფილი პოპციპის მარცვლეული უზრუნველყოფს 120 კალორიას, 4 გრამ ცხიმს, ნულოვანი გრამი ტრანს ცხიმს, 19 გრ ნახშირწყლებს, 0 გრამი შაქრით და ერთი გრამი ცილისგან.

• Pringles- ის ერთჯერადი შემცირება Fat Original- ი უზრუნველყოფს 140 კალორიას, 7 გრამს, 17 გრ ნახშირწყლებს, 1 გრამ პროტეინს.

შენი საუკეთესო ფსონი, როდესაც ეძებს crunchy snack ჩიპი შეიძლება Beanitos. ბენიტოსის გამომცხვარი შავი და თეთრი ლობიო Skinny Dippers უზრუნველყოფს 90 კალორიას, 2 გრამ ცხიმს, 0 გრამი ტრანს ცხიმს, 19 გრ ნახშირწყლებს, 1 გრამი შაქრის და 5 გრამი ცილის.

მინიმუმ ჯანმრთელი Snack ჩიპი პარამეტრები

ყველაზე ტრადიციული snack ჩიპი უზრუნველყოფს 150 და 200 კალორია თითო ემსახურება.

• რეგულარული კარტოფილის ჩიპების ერთჯერადი მომსახურებით 160 კალორია, 10 გრამი ცხიმი, 15 გრამი ნახშირწყლები და 2 გრამი ცილები.
• Cheetos Crunchy- ის ერთჯერადი მომსახურებით 150 კალორია, 10 გრამი ცხიმი, 13 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი შაქარი და 2 გრამი ცილები.
• ფრიტოს ორიგინალური სიმინდის ჩიპების ერთჯერადი 160 კალამი, 10 გრამი ცხიმი, 15 გრამი ნახშირწყლები და 2 გრამი პროტეინი.
• Pringles Original- ის ერთჯერადი მომსახურებით 150 კალორია, 9 გრამი ცხიმი, 15 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი პროტეინი.

ხოლო როდესაც თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ პოპკორნი არის ჯანმრთელი ვარიანტი, რომელიც არ შეიძლება იყოს შემთხვევა, როდესაც თქვენ შეიძინოთ წინასწარ დაფასოებული ჯიშის. Smartfood White Cheddar Popcorn- ის ერთჯერადი მომსახურებით 160 კალციუმი, 10 გრამი ცხიმი, 14 გრამი ნახშირწყალბადები, 2 გრამი ბოჭკოვანი და 3 გრამი პროტეინი.

Baked Versus ფრიდი: რომელია უკეთესი?

არსებობს მწვავე დებატები ჯანმრთელობის ექსპერტებს შორის, რომელთა შესახებ უკეთესია (ან უარესი) თქვენი დიეტა, შემწვარი ჩიპი ან გამომცხვარი ჩიპი. გამომცხვარი ჩიპების ადვოკატებმა აღნიშნეს, რომ შემწვარი საკვები უფრო მაღალია გაჯერებული ცხიმით, სულ ცხიმით და კალორიით.

ფქვილი ფრიდი ჩიპი ამბობს, რომ მათი პროდუქცია ზოგადად უზრუნველყოფს არაკანონიერ და დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ვინ არის სწორი?

ფაქტია, რომ ჩიპი ცარიელი კალორიების წყაროა - თუ ისინი გამომცხვარი ან შემწვარია. თქვენ არ სავარაუდოდ მოიპოვოს ნებისმიერი ჯანმრთელობის ან კვების სარგებელი, როდესაც თქვენ indulge ამ snack საკვები. ეს საკვები ასევე ხელს უწყობს თქვენი ყოველდღიური ნატრიუმის და სახამებლის მიღებას. ასე რომ ჯანსაღი snack საკვები თქვენთვის ალბათ, რომ თქვენ სავარაუდოდ ჭამა ნაკლებია.

ეს ჩვენთვის საერთოა ჩვენთვის საკვების დატვირთვაზე, რომელიც ჩვენ ჯანმრთელობას ან ჯანმრთელობას ვგრძნობთ . ეს ჯანმრთელობის ჰალო ეფექტია.

ჩვენ ვგრძნობთ, რომ გარკვეული საკვები ან სარგებელი ან ნაკლები ზიანი მიაყენოს, ამიტომ ჩვენ ნაკლებად ფრთხილად ვიქნებით იმაზე, თუ რამდენად საჭმელად ვიმყოფებით .

შეინახეთ თქვენი ჯანსაღი კვების პროგრამა ტრეკზე , შეამოწმეთ თქვენი ნაწილი ზომა და ცდილობენ ჭამა მხოლოდ მცირე რაოდენობით - თუ არა ჩიპი ყელში ან შემწვარი.

საუკეთესო გზა შესანახად Snack ჩიპი ჯანმრთელი დიეტა

გჯერა თუ არა, ისე, რომ საჭმლის შენახვა (მათ შორის ჩიპი) შეიძლება ჰქონდეს გავლენა თქვენს დიეტაზე. კვლევებმა დაადგინეს, რომ სად ვცხოვრობთ საჭმლის საჭმელზე სამზარეულოში, რომელსაც შეუძლია ყოველდღიური კალორიების მიღება . ასე რომ სად უნდა შეინახოთ თქვენი საჭმლის? ექსპერტები ამბობენ, რომ მათ უნდა შეინარჩუნონ ისინი.

• მაღალი კაბინეტები ან დაბალი კარადები არის საუკეთესო. თუ თქვენ უნდა იმუშაოთ ცოტა უფრო რთული თქვენი საყვარელი snack საკვები, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ mindlessly indulge.
• არ შეინარჩუნოთ საჭმლის საჭე. თქვენი სამზარეულოს კონტრელი არის ყველაზე ცუდი ადგილი ინახება თქვენს ჩიპებსა და საჭმელს. რატომ? იმის გამო, რომ თქვენ უფრო მეტი ცდუნება გექნებათ, როცა ეს მშიერი არ არის, თუ ეს საკვები უფრო ხშირად ხვდება.
• მაღაზიის snack საკვების ორიგინალური ჩანთა ან ყუთში. მკვლევარ პლასტმასის კონტეინერში შენახვისას შეიძლება დაეხმაროთ მათ უფრო სუფთა შენარჩუნებას, რაც დაკარგავს საკვების ფაქტის ლეიბლის დაკარგვას, როდესაც პაკეტზე გადაყარეთ. შენახვა თქვენი ჩიპი ორიგინალური კონტეინერი, თქვენ გაქვთ რეგულარული შეხსენება calorie და ცხიმის გრამი ასევე სტანდარტული ემსახურება ზომა.

და ბოლოს, როდესაც თქვენ ისარგებლებთ თქვენი საყვარელი ჩიპი ან საჭმლის, არასოდეს ჭამა პირდაპირ გარეთ ტომარა. ეს თითქმის შეუძლებელია ტრეკზე, თუ რამდენად ჭამა, როდესაც თქვენ mindlessly snack გარეთ პაკეტი. ამის ნაცვლად, მიიღოს მხოლოდ პატარა მუჭა ჩიპი და ამით მათ თასი.