როგორ მოხვდებიან ახალი მორბენალი მათი მიზნის მისაღწევად
თუ თქვენ ცდილობთ აწარმოოთ 5k (3.1 მილი) გარეშე ფეხით ან შეჩერება მთლიანად, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ მიზნის მისაღწევად:
1. დაიცავით 5k სასწავლო განრიგი
თუ თქვენ მართლაც ახალი გაშვება , კარგი იდეაა, რომ აწარმოოთ 3.1 მილის დაშორება, რომელიც აწარმოებს პერსპექტივაში / სავარჯიშო სტრატეგიას და ნელა აშენებს თქვენს გაშვებულ ინტერვალებს. არ იდარდოთ თქვენი ტემპით.
უბრალოდ ფოკუსირება ცდილობს თქვენს გაშვებული ინტერვალით გაზრდას და თქვენს ფეხით ინტერვალით შემცირებას.
სცადეთ ეს 5k სასწავლო გრაფიკი, რომელიც გადაგიყვანთ 5 წუთიანი გაშვებული ინტერვალიდან 30 წუთის განმავლობაში უწყვეტ გაშვებას 8 კვირაში.
2. ნუ ძალიან სწრაფად წავიდეთ
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ გაზრდის თქვენს მანძილს, თუ უბრალოდ ... ნელი ... ქვემოთ. გადაადგილება "სასაუბრო ტემპით", რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ სრულად ისაუბროთ, როგორც თქვენ იყენებთ. თუ აღმოჩნდებით, რომ სუნთქვა გაქვს, ნელია. როგორც ფიტნეს ააშენებთ, თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ თქვენი ტემპი, მაგრამ ახლა, მხოლოდ ფოკუსირება იზრდება თქვენი მანძილი.
3. თავიდან იქნას აცილებული Side Stitches
ბევრი ახალი მორბენალი უნდა შეწყვიტოს და ფეხით, რადგან ისინი განავითარებენ მხარეს ნაკერი , ან ტკივილი ქვემოთ ნეკნი კეიჯი. გვერდითი ნაკერების თავიდან ასაცილებლად ყველაზე ეფექტური გზაა სუნთქვის სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად. სუნთქვა თქვენი ცხვირისა და პირის ღრუს მეშვეობით და ამოიყვანე შენი პირით
სუნთქვა მუცლისაგან და არა თქვენი გულმკერდისგან. ღრმა მუცლის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ჰაერი.
4. ნახეთ თქვენი პოზა
შეინახეთ თქვენი მხრები და წამოაყენე კარგი პოზა. თუ თქვენ წინსვლის წინ, ბევრად უფრო სუნთქვა სუნთქვა. თავდაპირველად დარჩება თქვენი ფილტვების გახსნისაგან, რათა უფრო ეფექტურად სუნთქოთ.
5. გამოიყენე შენი იარაღის გადატანა წინ გადადგმული ნაბიჯი
შეინახეთ იარაღი 90-გრადუსიანი კუთხით, როგორც თქვენ იყენებთ. იარეთ იარაღი თქვენს მხრებზე. როგორც თქვენ გაიყვანეთ ერთი ხელის უკან, გაიყვანეთ მეორე წინ. ეს ხელის მოძრაობა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის წინსვლას, ამიტომ თქვენი ფეხები არ იმუშავებს იმდენად მძიმე. შენი იარაღის დაეხმარება lighten თქვენი ფეხები 'დატვირთვა, ამიტომ გამოიყენოთ ისინი.
6. მიიღეთ ადვილი Hills on
ზოგიერთი მორბენალი შეტევა მთებში , ვთქვათ, ისინი უნდა მხოლოდ ცდილობენ მიიღონ მათ რაც შეიძლება სწრაფად. თქვენ უნდა გააუმჯობესოს თქვენი ტემპი გორაზე ისე, რომ თქვენ არ გამონაბოლქვი თავს და დასრულდება მდე ფეხით შუა ნაწილამდე იყვნენ ან კიდევ თქვენ მიაღწიოს ზედა. უთხარი საკუთარ თავს, რომ აღბრუნდები პატარა აღზევებაზე, მაგრამ საბოლოო ჯამში შეიძლება სწრაფად გაემართებით. შეინახეთ იარაღი და დაეხმარე მათ "ტუმბოს" შენს გორაზე.
7. გაიმარჯვეთ ფსიქიატრიულ ბრძოლაში
თქვენ შეიძლება ფიზიკური ფიტნეს აწარმოოს 5K აჩერებლად, მაგრამ თქვენ აღმოჩნდეთ მიცემა შევიდა აზრები, "უბრალოდ შეწყვიტოს ახლა." ხშირ შემთხვევაში, ეს მხოლოდ "გონება მეტი საკითხია." შეეცადეთ გადაიტანოთ აზროვნების თამაშები, მუსიკის მოსმენა ან აუდიო-წიგნები, იყენებთ გაშვებულ Mantra- ს , ახალი მარშრუტების შერჩევას, ან სხვა ადამიანებთან ერთად.