როგორ მოვამზადოთ საზაფხულო სპორტული ჩანთა
თქვენ გადიხარ კარი, ხელმძღვანელობდნენ ბურთი სფეროში დღეში სავსე თამაშები ან პრაქტიკა და ბოლო რაც გსურთ ფიქრი არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ პაკეტი შენარჩუნება თქვენი ბავშვები ჯანმრთელი და ბედნიერი დროს ხანგრძლივი დღე აქტიური პიესა . მოდით, ვისაუბროთ მოსამზადებლად თქვენი ბავშვებისთვის ბედნიერი, ჯანსაღი და ჰიდრატირებული ამ ცხელი, აქტიური დღეების განმავლობაში. მოდი ვიყოთ დატენიანებული, კარგად იკვებეთ ჯანსაღი საჭმლით და ამ ზაფხულს ჩვენი კანის დაცვა შეინარჩუნოთ.
ჰიდრატაცია
პირველ რიგში ატენიანებს. გჭირდებათ ფეხმძიმე სავსე სპორტულ სასმელებით? ალბათ არა. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეფუთოთ წყლის ბოთლი თითოეული წევრის ოჯახის თქვენ ალბათ კარგი. თუ ადგილი, სადაც არ მიდიხარ, არ აქვს ადგილი, შეავსოთ თქვენი წყლის ბოთლი, შეიძლება რამდენიმე პაკეტის დამატება.
მოდით ვისაუბროთ სპორტული სასმელების ერთი წუთით. შენი ბავშვები მიყვარს ისინი, არა? მაგრამ თქვენ გაინტერესებთ, თუ ისინი მართლაც არსებითი ან თუ ისინი უბრალოდ დასძინა ზედმეტი შაქარი? კარგად, მოკლე პასუხი არის ... ისინი ალბათ არ არის საჭირო. სპორტულ სასმელებს აქვთ ადგილი, მაგრამ თუ თქვენი დღე შეიცავს ხანგრძლივ გაჭიმებას (მეტი საათის განმავლობაში) ენერგიულ აქტივობას (საქალაქო, საკალათბურთო ან კალათბურთის მსგავსად) წყალი საკმარისია ჰიდრატაციის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად .
კიდევ ერთი შენიშვნა; სპორტული სასმელები არ არიან ენერგეტიკული სასმელები. სპორტულ სასმელებს ელექტროლიტებისა და ნახშირწყლები აწვდის. ენერგეტიკული სასმელები ყველაზე ხშირად შაქრისა და კოფეინების დიდი დოზებია. არც ერთი რამ არ აპირებს დაეხმაროს თქვენი პატარა სპორტსმენი შეასრულოს უკეთესი.
სინამდვილეში, ისინი შეიძლება გამოიწვიონ დეჰიდრატაცია. ქვედა ხაზი არის გამოტოვოთ ენერგეტიკული სასმელები და საჭიროების შემთხვევაში მხოლოდ სპორტულ სასმელებს ჩააგდოს.
ჯანმრთელი საჭმლის
ახლა ჩვენ გვაქვს სითხეები კონტროლის ქვეშ, მომდევნო შეშფოთება დარწმუნებულია, რომ თქვენ მიიღებთ ჯანსაღი საჭმლის არსენალს. დაფიქრდით თქვენს ბავშვთა შეღავათებზე, ისევე როგორც მათი ასაკის (ზოგი საჭმლისთვის უკეთესია და სხვები თავიანთ ხანდაზმულებს ანიჭებენ).
აქ არის რამდენიმე ჯანსაღი, პორტატული იდეა:
- ყურძენი
- ნარინჯისფერი ნაჭრება
- პოპკორნი
- Raw veggies და დიპლომატიური / hummus
- Apple ნაჭერი და არაქისის კარაქი
- ყველის ჩხირები
- ბილიკი მიქსები (გააკეთეთ საკუთარი კომბოსტო თქვენი საყვარელი ხილით, თხილით და თესლით)
- On-the-go yogurts (გაყინული პირველი)
ჩვენი შვილების უმრავლესობა არ მიიღებს საკმარის ხილს და ბოსტნეულს ყოველდღიური დიეტის დროს, რაც მათ საჭმლის შემადგენლობაში შედის. ხილი და ბოსტნეული ხშირად აქვთ მაღალი წყლის შემცველობა, მათ შორის, მათ საჭმელს, როგორც მინდორზე, ასევე ხელს უწყობს თქვენი ლოყის გადინებას.
ასევე, გახსოვდეთ ცივი საკვების ცივი და ცხელი საკვები ცხელი. შეფუთვა ცივი საკმარისი ყინულისა (ისევე როგორც შენახვა დახურულია, როდესაც არ არის წვდომის საკვები) არა მხოლოდ შეინარჩუნოს იმ სასმელების მაგარი, არამედ შენარჩუნება თქვენი სხვა საჭმლის საწყისი spoiling. თუ ინახება თქვენს მაცივარში სახლში, თქვენ უნდა შეინახოს იგი ზემოთ ხოლო თქვენ გარეთ და დაახლოებით ისევე. სურსათის მოწამვლა არ არის სახალისო და პრევენციულია იმ საჭმლის ცილების დაცვით.
თქვენ უნდა განაახლოს წყალი და საჭმლის სანამ ჩატვირთვა ყოველ ჯერზე, მაგრამ ეს მომდევნო სამი ელემენტი შეიძლება დარჩეს თქვენი ტომარა მთელი ზაფხული.
მზისგან დაცვა
ჩვენ არ შეგვიძლია საუბარი საზაფხულო გარე საქმიანობის შესახებ, რათა არ გავიხსენოთ sunscreen.
გამოიყენეთ მზის სხივი, სანამ უხელმძღვანელეთ კარი (ან მინიმუმ 30 წუთით ადრე მზის ჩასვლის შემდეგ). გამოიყენეთ კეთილშობილური თანხა გამოყენებისას; ჩვენი უმრავლესობა საკმარისი არ არის ექსპერტების აზრით. ნუ დაივიწყებთ ყოველ ორ საათში ერთხელ მაინც; უფრო ხშირად, როდესაც საცურაო ან ოფლიანობა ბევრი.
ქუდები და მსუბუქი ფერადი ტანსაცმელი ასევე უნდა იყოს ჭკვიანი მზე. დიდი ქოლგები ასევე დიდი ხნის განმავლობაში თამაშობდნენ ჩრდილებს და დიდი ხნის განმავლობაში თამაშობდნენ.
Bug Repellent
საუბრისას გამოყენების რამ ჩვენი კანის, არ დაგავიწყდეთ შეცდომა repellent. შეცდომების თავიდან აცილებისა და ნაკვეთების თავიდან აცილება უნდა გვახსოვდეს ამ ზაფხულს.
ჩაალაგე არატოქსიკური რეფლქალი თქვენს ტომარაში და გამოიყენება საჭიროებისამებრ. კანზე ნაცვლად ტანსაცმლის შესაგროვებლად არის დიდი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული პრევენციის უპირატესობა იმდენად, რამდენადაც ის კანზე შეიწოვება.
პირველადი დახმარება
და თუ თქვენ ნამდვილად შეგრძნება მზადდება, გახსოვდეთ პირველი დახმარების ნაკრები. ეს შეიძლება იყოს მარტივი როგორც რამდენიმე bandages და მილის ანტიბაქტერიული მალამო. (თუ თქვენ გრძნობს, როგორც სუპერ დედა, სტიკერზე ან lollipop შემდეგ scrape გრძელი გზა!)
ჩვენ წავიდა შენახვა იმ პატარა ორგანოების hydrated, იკვებება ჯანსაღი საჭმლის და დასაცავად მათი ახალგაზრდა კანის. შენი საზაფხულო სპორტული ჩანთა არის სრული წყლით, საჭმლის, მზისგან დამცავი, bug repellant და მარტივი პირველი დახმარების ნაკრები. მომზადება, სახლიდან გარეთ შეიძლება იყოს მარტივი როგორც დატვირთვის ქულერი და შემოწმების, რომ თქვენი sunscreen, bug repellent და პირველი დახმარების ნაკრები არიან ჩანთა.