მიიღეთ Fit ქაღალდის ფირფიტები, წყლის ჩანთები და ლუდის ბოთლები
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ წვრთნის ან ტრადიციული სავარჯიშო მოწყობილობის წვდომა, როგორიცაა დუმბელსი ან მედიკამენტის ბურთები, რომ არ შეაჩერონ თქვენი ოფლიდან მიღება. სანამ თქვენ გაქვთ რამდენიმე საერთო საყოფაცხოვრებო ნივთები მხრივ (შეამოწმეთ თქვენი ავტოფარეხით-ეს არის სიმდიდრე მოულოდნელი workout ინსტრუმენტები), შეგიძლიათ ცალი ერთად სრულ სხეულის რუტინული უნდა ემთხვეოდეს პრაქტიკულად ნებისმიერი სპორტული დარბაზი საფუძველზე workout.
1. ქაღალდის ფილები
სანამ ვულსლიდს ან გლერის დისკებს იყენებდნენ, ქაღალდის ფირფიტები იყო. და გულწრფელად, ისინი მხოლოდ როგორც კარგი. თუ თქვენ ხორციელდება ხალიჩა ან გლუვ ზედაპირზე, და თქვენ ეძებთ კუნთების ჩართვას სტანდარტული წონის წვრთნების დროს, აიღეთ რამოდენიმე ქაღალდის ფირფიტები და განათავსეთ მუშაობა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ lunges უფრო რთული მიერ დებს თქვენი წინა ფეხით ქაღალდის ფირფიტა ადრე აკეთებს ნაბიჯია lunge . ქაღალდის ფირფიტა ამცირებს ხახუნას იატაკსა და ფეხს შორის, ასე რომ, ნაცვლად იმისა, რომ გადაადგილდეთ ლანჯზე, შეგიძლიათ დაიბლოკოს ქაღალდის ფირფიტა წინა სართულზე წინ, სანამ ისევ დაბრუნდებით. კონტროლი ამ მოცურების მოძრაობის არის რთული, ასე რომ დარწმუნებული უნდა მიიღოს იგი ნელი და სტაბილური!
2. გალონი წყლის ბოთლები
ერთი gallon წყლის იწონის უხეშად რვა ფუნტი, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ორი gallons წყლის მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩაანაცვლებს მათ ტრადიციული dumbbell წვრთნები.
რომ აღარაფერი ვთქვათ, წყლის ბოთლი ამუშავებს მათ ადვილად ძალაუფლება, curl და სვინგის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ წყლის ბოთლი სკამით, თუ თქვენ იყენებთ პიქტოგრამას და ის ამოძრავებს, შენს ხელში ჩაგეჭრება.
ბონუს წვერი! თუ ერთი gallon ბოთლი ჩანს ძალიან ნათელი, შეარჩიო სამი gallon jugs. როდესაც მთლიანად შევსებული ისინი 25 ფუნტს იწონის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ მათ 1/2 ან 3/4 გზა, თუ არ ხართ მზად, რომ წონა და დააჭირეთ ამ წონაზე.
3. Rope of სიგრძე
არ უნდა იყიდოთ სავალი ნაწილის გადამზადება, თუ თოკის სიგრძე გაქვთ ხელზე, თუნდაც შედარებით მსუბუქი თოკზე. უბრალოდ ჩაიყვანე შენი საბაგირო ბორცვის ხის ფილიალზე, დაჯექი ყოველი დასასრული და მიიღეთ მუშაობა პლეი-ოფის, სავალი ნაწილისა და პუშუკების დასახმარებლად.
დამატებითი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, განიხილეთ ყოველ ბოლოზე გაბედული კვანძები, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ძალაუფლება ან თუნდაც ჰალსტუხი იაროთ, როგორც ხელით და ფეხის ფსკერზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კვანძები ყოველ წვრთნში სწრაფად იჭერენ.
4. ლუდის ბოთლები
სჯერა თუ არა, სრული ლუდის ბოთლი არის სრულყოფილი ზომა და ფორმის გამოყენება "სუპერ მსუბუქი დუპბელების" ადგილას (ჩვეულებრივ 1-3 გირვანქა), რომელიც მოუწოდა barre workouts- ს . ყველაზე დიდი ლუდის ბოთლი წონა 1.25 ფუნტი (სასმელების, ბოთლისა და ქულის წონის აღრიცხვა) და ვიწრო ბოთლი ადვილად აძლიერებს. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაიყვანეთ ბოთლი პირდაპირ მაცივარი, ისინი ლამაზი და მაგარი გამართავს!
5. კაუჯი CUSHION
Couch ბალიშები (და ბალიშები ზოგადად), ლამაზი და squishy, რაც მათ სრულყოფილი ალტერნატივა ძვირადღირებული ბალანსი ინსტრუმენტები . ისინი უფრო რთულია დავდგეთ და განახორციელონ წვრთნები იმის გამო, რომ თქვენი სხეულის მუშაობა უფრო რთულია, რომ შეინარჩუნოს სტაბილურობა ქაფის ან შიგთავსით შევსებული ზედაპირზე.
მართალია, საბალანსო ინსტრუმენტები ზოგადად წარმოაჩენს არასტაბილურობის მაღალ დონეს თითოეული წვრთნისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ბუშები არ არის კარგი ალტერნატივა. სცადეთ პუშუპების გაკეთება cushion, ან გაყოფილი squats ერთი ფეხით on cushion და ერთი ფეხით იატაკზე.
6. Backpack
ორიგინალური შეწონილი ვეშაპი იყო backpack- მახსოვს lugging გარშემო რა თითქოს 20 გირვანქა წიგნები, როგორც ბავშვი? უბრალოდ შეავსეთ მყარი backpack წიგნები ან დაკონსერვებული საკვები, strap ის თქვენს უკან (ბონუს ქულა თუ თქვენი backpack აქვს ჯვრის გულმკერდის strap შეგიძლიათ clasp დამატებითი მხარდაჭერა) და აცვიათ გარშემო თქვენს სახლში, ხოლო აკეთებს chores, ან დამატება სხეულის წონის წონის წონაში, როგორიცაა კინცინები, ფილტვები და პუშტუკები.
თქვენ კი შეგიძლიათ backpack off და დაჯექი straps შეასრულოს curls, მხრის presses, ან კუსტარული kettlebell საქანელები.
7. მძიმე ჯაჭვის სიგრძე
თუ თქვენ გელოდებათ დიდი ხნის მანძილზე დიდი ჯაჭვი თქვენს ავტოფარეხში (მინიმუმ 30 ფუტი), რატომ არ გამოიყენოთ ეს საცეცხლე საბაგირო ? თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ ცენტრში ჯაჭვის პოსტი ან ხე, დაჯექი ერთი ბოლომდე ჯაჭვის თითოეულ ხელში და Swing away! თუ არასდროს სცადეთ ბრძოლის საბაგირო სტილის სავარჯიშოები, აუცილებლად უყუროთ ზოგიერთ გაკვეთილს და გახსოვდეთ თქვენი ძირითადი მჭიდრო და თქვენი მუხლებზე მოქცეული ყოველი მოძრაობა. თქვენ ასევე გვინდა, რომ ჯაჭვის თითოეული მხარის შაბლონები სადინარში გადავიდეს დაიცვას ხელები, როგორც თქვენ ასრულებს ყოველ წვრთნებს.
8. PVC მილები
PVC მილის არის საკმაოდ საოცარი ფიტნეს ინსტრუმენტი, განსაკუთრებით თუ თქვენ შეარჩიო caps საწყისი ტექნიკის მაღაზიაში დახურვა off მთავრდება. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დიდი ზომის PVC წყლის ან ქვიშა (ან ნაწილობრივ, ან მთლიანად) და გამოიყენოთ მილის, როგორც დაუბალანსებელი, წონადი წვერა (საყოველთაოდ მოუწოდა slosh მილის ან slosh მილის).
თუ თქვენ მართლაც მოსახერხებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ თითქმის არაფერი PVC- ის გამოყენებით. მაგალითად, Todd Kuslikis აშენდა მთელი freestanding ფიტნეს ჯუნგლებში სპორტული დარბაზი PVC -talk შესახებ შთამბეჭდავი!
9. მძიმე წიგნი
თითქმის ნებისმიერი ვარჯიშის გაკეთება, რომელსაც აკეთებთ მედიცინის ბურთის ან წონის ფირფიტაზე, შეიძლება გაკეთდეს მძიმე წიგნში. მაგალითად, გადავიტანოთ მედიცინის ბურთი წიგნში, როდესაც შეასრულებთ შეწონილი oblique twists , შეწონილი situps, ან cross- სხეულის ხის chops .
10. Beach Towel
Beach პირსახოცები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ექსპრომტი იოგას საგებები (პირველ რიგში carpeted ზედაპირებზე) და მონაკვეთი straps . და თუ თქვენ გლუვი ზედაპირზე, შეგიძლიათ ჩამოყაროს ისინი და გამოიყენოთ ისინი მოცურების წვრთნები, ისევე როგორც ქაღალდის ფირფიტები ზემოთ.
სიტყვა სიტყვა
დღის ბოლოს, მყარი ნამუშევრები არ საჭიროებს ხელსაყრელ ან ძვირადღირებულ აღჭურვილობას. ის, რასაც ისინი აკეთებენ , სურვილია, რომ ზოგიერთ ოფისში წამოაყენონ სურვილი, თუნდაც ეს შემოქმედებითი ტექნიკის გადაწყვეტილებების მიღებას ნიშნავს. ასე რომ წავიდეთ წინ და მიიღოს lap გარშემო თქვენს სახლში დაინახოს, თუ რა ფარული workout ინსტრუმენტები შეგიძლიათ uncover- ისინი ალბათ იმალებოდნენ უბრალო მხედველობა როგორც მარტივი, ყოველდღიური ნივთები.