4 სტრატეგიები იოგის დროს თქვენი ზეგნების ზეწოლის გასაგრძელებლად
ბევრი იოგა აყენებს, როგორიცაა ფიცარი და chaturanga , დაეყრდნოს წონის თქვენი wrists. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული და მტკივნეული, თუ თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, როგორიცაა ოსტეოართროზი ან საქმე მაჯის დაზიანებაა.
ამის გარშემო არსებობს სამუშაოები, შეამციროთ ზეწოლა თქვენს მწვერვალებზე და გააგრძელეთ თქვენი ზედა სხეულის სიძლიერე. თქვენი სამედიცინო შეზღუდვებისა და ტკივილის დონის მიხედვით, რამდენიმე ადაპტაციამ შეიძლება უზრუნველყოს, რომ უსაფრთხოდ დაიცვას ეს.
ზომიერი მაჯის სტილის ადაპტაცია
მათთვის, ვისაც აქვს შემთხვევითი, რბილი მაჯის ტკივილი, შეცვლის გზა თქვენ წონაში თქვენს ხელშია შეიძლება იყოს საკმარისი. ძირს უთხრის ქვევით დგას ძაღლი , არსებობს ტკივილის გათხრა მწკრივში, რომელიც იწვევს ტკივილს. ამის შესაჩერებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ როგორ იჭერენ ხელები თქვენს წონაში.
იწყეთ თქვენი თითების ლამაზი და ფართო გავრცელება. დარწმუნდით, რომ თქვენი შუა თითები ერთმანეთის პარალელურად არიან. მოაქციეთ ზეწოლა თქვენს თითებს, ყველა გზა ქვემოთ რჩევები. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფეხის კუნთების მჭიდროდ ჩაერთვება, რამაც შეიძლება თქვენი წონა შეასრულოს. ყოველივე ამის გაღრმავება გამოიწვევს თქვენს მწვერვალებზე დატვირთვას, რაც შეიძლება საკმარისი იყოს იმისათვის, რომ ტკივილის განმუხტვა.
კიდევ ერთი ვარიანტი არის თქვენი ხელები შევიდა მუშტებით ამ უქმნის. ეს საშუალებას აძლევს წონის დაეცემა თქვენს knuckles. დარწმუნდით, რომ გადაადგილდეთ პოზიცია ნელა და ფოკუსირება თქვენი wrists დასაცავად არასაჭირო bending რომ შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი შტამი.
მწვავე მაჯის ტკივილი
მკაცრი მაჯის საკითხების მქონე პირებს შეუძლიათ შეძლონ დახმარების მიღება. Yooga wedge დამზადებული ქაფი ან კორპის შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი wrists რომ არბილებენ კუთხე გაგრძელების. ბარბლის მსგავსი ბლოკები, რომლებიც განკუთვნილია დახმარების გაწევისთვის, კიდევ ერთი ვარიანტია შესასწავლად. ბევრი ამ საშუალებას იძლევა, რომ შეინარჩუნოთ მაჯის ნეიტრალური პოზიციის დროს, ვიდრე ფიკა და ჩუტურანგა.
ალტერნატივები უქმნის
საბოლოოდ, ჩვენ გადავდივართ მათთვის, ვისაც ყველაზე მწვავე მაჯის პრობლემები აქვს: თავიდან აცილება. ეს არის მიდგომა, რომელიც საჭიროა მიიღოს, თუ არცერთი ზემოხსენებული გადაწყვეტილება არ იძლევა საშუალებას არ გაგიჩნდეს ტკივილის გარეშე. თქვენი ერთადერთი ვარიანტია, თუ თქვენი ექიმი ურჩევს, თავიდან იქნას აცილებული თქვენი ზეწოლის ნებისმიერ ზეწოლაზე.
თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ უქმნის, როგორიცაა ქვევით დგას ძაღლი და ფიცარი, თუმცა თქვენ უნდა მოვიდეს გადატანა თქვენი forearms და წასვლას dolphin უქმნის ნაცვლად. ეს იღებს წონა off თქვენი wrists, მაგრამ მაინც გაძლევთ მონაკვეთი სხვა უქმნის შეთავაზება. იგი ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ზედა მკლავის ძალაზე მუშაობა.
უქმნის მეორად II და ამ ვარიაციით გაფართოებულ მხარეს კუთხე , სადაც იარაღის პარალელურად სართული ასევე ტონი biceps და triceps.
სიტყვა სიტყვა
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიიღოთ ექიმის აზრი იმის შესახებ, თუ თქვენი მდგომარეობა გამორიცხავს წონასწორობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ინსტრუქტორი, რომ ნახოთ თქვენი ფორმა რომელიმე ამ ადაპტაციებში, როდესაც თქვენ იწყება. ის შეძლებს უფრო მეტი რჩევის მიცემა, რათა შემდგომ გაათავისუფლოს ზეწოლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი პრაქტიკა.