თქვენი სუსტი ბრუნვა ან სიძლიერე სიხშირე, რამდენი ნაბიჯი გადადგამს წუთიანი გაშვების დროს. უმეტესი მორბენალისთვის, სუსტი ბრუნვა იცვლება იმაზე, რაც იცვლება სხვადასხვა სიჩქარით და სიჩქარე ცვლილებები ხორციელდება მათი სიგრძის შეცვლის გზით.
მოკლე, მოკლე ნაბიჯებით მიმდინარეობს ნაკლებად ენერგია, ვიდრე გრძელი ნაბიჯები და ამცირებს კუნთების სტრესს. ნელი თქვენი სუსტი ბრუნვა, აღარ თქვენ ხარჯავთ ჰაერში.
შედეგად, თქვენ მოხვდება ადგილზე ბევრად უფრო დიდი ძალა. უფრო სწრაფად ბრუნვა ნიშნავს თქვენს ნაკადებზე ნაკლებ გავლენას.
ასე რომ, დიახ, გაუმჯობესება თქვენი სუსტი ბრუნვა სასარგებლოა და დაგეხმარებათ გახდეს უფრო ეფექტური, სწრაფად runner . თქვენ ასევე აღმოჩნდებით უფრო კომფორტული და ნაკლებად გაღიზიანებული, როდესაც გრძელ მანძილზე ხორციელდება.
ყველაზე ეფექტურად მორბენალებს აქვს მაღალი დონის ბრუნვა - დაახლოებით 180 წუთი წუთში . ბევრ ადამიანს, ამ სუსტი ბრუნვა, ასევე ცნობილია, როგორც გაშვებული cadence, უფრო სწრაფად, ვიდრე ისინი გამოიყენება მისაღწევად. მაგრამ შესაძლებელია თქვენი სუსტი ბრუნვის გაუმჯობესება პრაქტიკაში.
როგორ დავწეროთ შენი სუსტი ბრუნვა
როგორ იცი შენი სუსტი ბრუნვა? ადვილია მხოლოდ დრო თავს ერთი წუთი გაშვებული და ითვლიან რამდენჯერ თქვენი მარჯვენა ფეხით ჰიტები ადგილზე. შემდეგ გავამრავლოთ ეს რიცხვი ორი წუთის განმავლობაში თქვენი ნაბიჯების მისაღებად. მას შემდეგ, რაც თქვენ განსაზღვრავს თქვენი სუსტი რაოდენობა და მუშაობა გაუმჯობესების მას, შეამოწმოთ თავს ყოველ კვირას ან იმდენად, თუ თქვენ გაიზარდა ნომერი.
როგორ მივუდგეთ უფრო სწრაფად ბრუნვას
აქ არის საბურღი, რათა დაეხმაროს გააუმჯობესოს თქვენი stride ბრუნვა: დაწყება მიერ გაშვებული შესახებ თქვენი 5K ტემპით 60 წამი და დათვლის ყოველ ჯერზე თქვენი მარჯვენა ფეხით ჰიტები ადგილზე. შემდეგ ჯოჯოხეთი ერთი წუთით გადადგა და 60 წამის განმავლობაში აწარმოებს, ამჯერად ერთიანად გაზრდის.
გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე და შეეცადეთ დაამატოთ კიდევ ერთი ნაბიჯი.
როგორც თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი ზომიერი ბრუნვა, ფოკუსირება სწრაფი, მსუბუქი ნაბიჯები. აიღე შენი ფეხები, როგორც კი ისინი მოხვდებიან ადგილზე, თითქოს ცხელ საფეხურზე გადადგათ. იფიქრე საკუთარ თავს: "სინათლე ჩემს ფეხებზე, ნათელი ჩემი ფეხები." თქვენ უნდა იგრძნონ, როგორც თქვენ გეჯახებიან მიწაზე, არ გაგიწევენ. ფრთხილად არ უნდა overstride. შენი ფეხები უნდა იყოს სადესანტო ქვეშ თქვენი Hips, არ თქვენს წინაშე.
Doing გაშვებული წვრთნები, როგორიცაა butt kicks, skipping, მაღალი მუხლებზე, გაშვებული უკან ან მხარეს shuffles სხვა გზა შეგიძლიათ მუშაობა გაუმჯობესების თქვენი ბრუნვა, რადგან თქვენ უნდა იყოს სინათლის თქვენი ფეხები და ბრუნვა სწრაფად, როგორც თქვენ აკეთებთ მათ. როგორც დამატებითი სარგებელი, ისინი ასევე დაგეხმარებათ პრაქტიკაში სადესანტო შუა ფეხით და თავიდან heel გასაოცარია .
თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ზოგიერთი გაშვებული წვრთნები თქვენი წინასწარ პერსპექტივაში warm-up ან მუშაობა მათ თქვენს ეშვება. მაგალითად, შეგიძლიათ 30-წუთიანი ინტერვალით მაღალ მუხლებზე ან 30-წუთიანი გაშვების დროს 4-დან 5 წუთამდე ჩავარდოთ.