ოდესმე ყოფილა შუაგულში ჩაცმული, როდესაც მოულოდნელად გამოიყურება ქვემოთ და ვფიქრობ, "სად წავიდა ეს?" ერთ დღეს თქვენ გაქვთ waistline და, როგორც ჩანს, მეორე დღეს თქვენ არ. ალბათ ზედმეტი ცხიმი, რომელიც იყენებდით თქვენს ბუტუსა და ბარძაყში, სადაც ის ეკუთვნოდა ახლა მუცლის მარჯვნივ გადავიდა. ან, იქნებ უფრო დიდი მუცელი არის ის, რაც თქვენ იბრძოდა მთელი თქვენი ცხოვრება და თქვენ საბოლოოდ ჰქონდა საკმარისი. ან, ისევე, როგორც ბევრი სხვა, როგორც ასაკის crept up ნელა თქვენ, ასევე გააკეთა ზომა თქვენი waistline. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ეს არაჯანსაღია. ამრიგად, ამაოების ყველაფრის მიღმა, მნიშვნელოვანია, რომ მუცლის ცხიმი მოშორება იყოს ჯანმრთელი. ამდენად, ეს workout რომ დამწვრობის მუცლის ცხიმი დაიბადა!
1 - შენი Belly Fat Workout შემცირება ჯანმრთელობის რისკები
ფაქტია, რომ მუცლის ქონი ყველაზე საშიშია. მამაკაცი და ქალი ჰგავს, შუა შუა შუა - ან "ვაშლის ფორმის" - მიუთითებს ღრმა ფენით ცხიმი. ეს ვიზუალური ცხიმი არა მარტო იწვავს შენს გარედან, არამედ ირგვლივ თქვენს შიდა ორგანოებს აყენებს რისკზე ბევრად უფრო დიდი პრობლემა, ვიდრე უფრო დიდი pant size. მაიოს კლინიკის მიხედვით, მუცლის ქონი ზრდის ბევრ რამეს თქვენს რისკს:
- კარდიოვასკულური დაავადება
- ტიპი 2 დიაბეტი
- კოლორექტალური კიბო
- ძილი სუნე
ამერიკული გულის ასოციაციის პრეზიდენტი რობერტ ეკელი MD მოიცავს ყველა იმას, რომ ამ მუცლის ქრონიკული ტუბერკულოზით აისახება სიაში:
- სისხლის მაღალი წნევა
- ინსულტი
ასე რომ, მუცლის ცხიმი არ იცინის. მიუხედავად ამისა, ცოტათი ზომის მიღება და უკეთესად შეგრძნება იმის შესახებ, თუ როგორ უყურებთ ცვლილებების მამოძრავებელ ძალად. "რატომ" გსურთ შეცვალოთ ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე "როგორ." ასე რომ, როგორ გაქცევა მუცლის ცხიმი? მე დამეხმობ ამ ადრე: ჭამე უფლება და განახორციელოს!
ეს სწორია. კარგი სუფთა დიეტა სავსე მჭლე ცილის, კომპლექსური ნახშირწყლები (განსაკუთრებით ხილი და veggies) და ჯანსაღი ცხიმის ბალანსი არის გასაღები! შაქრის გამოტოვება Nix ტრანს fat. მოშორეთ თეთრი პურები და პასტები. ჭამე უფრო მცირე ნაწილი სწორი რამ და ნახევარი თქვენი ბრძოლა გაიმარჯვა. თუმცა, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მიხედვით, სწავლება თქვენი ბილეთია! ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები ამბობენ: "ახლა ექსპერტები ხაზს უსვამენ იმას, რომ ცხოვრების წესი, განსაკუთრებით სწავლება, არის საუკეთესო გზა ვიწრო ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში".
ეს მუცლის ცხიმის შემცველობა განკუთვნილია შუალედურის კუნთების გაძლიერებასა და გამკაცრებაზე. თუმცა, რადგან ჩვენ ვიცით, რომ ადგილზე შემცირება არის მითი, იგი ასევე აერთიანებს კარდიო ინტერვალებს, რათა დატკბოს კალორია, რომელიც დაეხმარება დამატებით ცხიმს. თითოეული სავარჯიშო, დააწკაპუნეთ სახელით, რათა იხილოთ ფოტოები და წაიკითხოთ სრული აღწერა, თუ როგორ უნდა შეასრულოს.
თბილი- Up: Jog მსუბუქად ადგილზე 2 წუთის შემდეგ მოხვდა თქვენი პირველი კარდიო ინტერვალის მძიმე!
2 - Forearm Plank
Forearm Plank
30 წამი: გამართავს ფიცარი.
15 წამი: დასვენება.
30 წამი: გამართავს ფიცარი.
მომდევნო კარდიო ინტერვალის გადატანა.
3 - High Knee Run
მაღალი მუხლის Run
20 წამი: გადავდივარ.
10 წამი: დასვენება.
ამის გაკეთება 4 ჯერ.
4 - გაყოფა Jumps
გაყოფილი ჯოჯოხეთი
20 წამი: გადავდივარ
10 წამი: დანარჩენი
ეს 4 ჯერ ჯამში.
5 - სრული Star Plank
სრული Star Plank
30 წამი: გამართავს ფიცარი.
15 წამი: დასვენება.
30 წამი: გამართავს ფიცარი საპირისპირო მხარეს.
მომდევნო კარდიო ინტერვალის გადატანა.
* თუ თქვენ გაქვთ რაიმე მაჯის ან მხრის საკითხები შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი forearm.
6 - ლატერალური შუფლე
ლატერალური შუფლე
20 წამი: გადავდივარ
10 წამი: დანარჩენი
ეს 4 ჯერ ჯამში.
7 - ველოსიპედი
ველოსიპედი
60 წამი: წავალ, მაგრამ კონტროლირებადი.
8 - სკტერები
მოცეკვავეები
20 წამი: გადავდივარ
10 წამი: დანარჩენი
ეს 4 ჯერ ჯამში.
9 - ორმაგი ფეხის მონაკვეთი
ორმაგი ფეხის მონაკვეთი
30 წამი: ორმაგი ფეხის მონაკვეთის შესრულება.
15 წამი: დასვენება
30 წამი: ორმაგი ფეხის მონაკვეთის შესრულება.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 წამი: გადავდივარ
10 წამი: დასვენება
ეს 4 ჯერ ჯამში.
11 - სრული სხეულის Roll-Ups
სრული სხეულის Roll-Ups
შეასრულოს 10-12 ნელი, სრული Roll-ups.
ეს არის დიდი ნაბიჯი დასრულება, რადგან ეს არა მხოლოდ აძლიერებს განივი abdominus, არამედ გაძლევთ დასრულდება ლამაზი hamstring გაჭიმვის.