კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 291
ცხიმი - 6 გრ
წებოები - 54 გ
პროტეინი - 9 გ
სულ დრო 7 წთ
მომზადება 7 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
ეს კრემისებური smoothie აქვს მხოლოდ სწორი ბალანსი მაღალი ბოჭკოვანი, ანთება საბრძოლო, ნახშირწყლები საწყისი მანგოს, spinach, ბანანის და შვრია, და ცილის საწყისი silken tofu. ასევე შეასრულა matcha მწვანე ჩაის ფხვნილი, რაც smoothie ღრმა გემოს და ემსახურებოდეს ანტიოქსიდანტები, რათა დაეხმაროს ბრძოლა ანთება.
შემადგენლობა
- 2 ჭიქა შემწვარი ნუშის რძე
- 1 teaspoon matcha მწვანე ჩაის ფხვნილი
- 2 ჭიქა გაყინული მანგოს მოცულობით
- 1 საშუალო მწიფე ბანანი, გაყინული მოცულობით
- 2 ჭიქა ახალი ბავშვის ისპანახი
- ½ ჭიქა silken tofu
- ¼ ჭიქა შემოვიდა შვრია
- ½ tablespoon ახალი გახეხილი ginger
მომზადება
დამატება ნუშის რძე და მაკარას ფხვნილი ბლენდერში და პულსით 3 ჯერ კომბინირებული.
2. დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები ბლენდერში და შეურიეთ სანამ გლუვი, დაახლოებით 30 წამი წუთში.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
არაფრის გულშემატკივართა? შეცვალეთ თანაბარი დაბალმოქნილი იოგურტის თანაბარი რაოდენობა ან ნაცვლად გამოუყენებელი პროტეინის ფხვნილი გამოიყენოთ.
არ არის მატჩის ფხვნილი? Smoothie იქნება გემრიელი და nutritionally დაბალანსებული გარეშე, უბრალოდ დატოვეთ იგი.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, ან არ გვინდა, რომ კოფეინს ჰქონდეთ, დატოვეთ შემადგენლობა ფხვნილიდან, რადგან შეიცავს მცირე რაოდენობას კოფეინს.
მიყვარს კოჭა? გაზრდილი თანხა ამ რეცეპტში 1 სუფრის კოვზით (ჩვენ გვიყვარს ისეთ დამატებით კოჭასთან!). არა ახალი კოჭა? სვოპ 1/2 ჩაის კოვზი ფხვნილი ნაცრის ნაცვლად.
სვოპ კალეში, ისპრეპარატისთვის ოდნავ გულისთვის "მწვანილი არომატი".
შეცვალეთ სოიოს რძე ნუშის რძეში, რათა დაამატოთ ცილის პროვოცირება.
ტკბილი წვენის მსგავსად? შეცვალეთ 1/2 ბანანი შვრიის ადგილას.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს ნივთიერებების სვოპები შეიცვლება რეცეპტის კალორიასა და კვებასთან დაკავშირებით, მაგრამ ნუ დააყოვნებთ, რადგან საბოლოო შედეგი ისეთივე ჯანსაღი იქნება.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
თუ თქვენ არ იყენებთ მაღალი იკვებება ბლენდერს, იწყება თხევადი და შეურიეთ თითოეულ ინგრედიენტს, ერთ დროს, სანამ არ გლუვი.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი matcha clumps, whisk ის ერთი tablespoon თბილი წყალი სანამ გლუვი და დაამატოთ რომ ბლენდერი.
როდესაც გაყინვის ბანანი, გაყინეთ ერთი დაჭრილი ბანანის წელს სენდვიჩის ჩანთა.
ამ გზით თქვენ იცით, რომ ეს არის ერთი ბანანი (ვიდრე იმის გააზრება, თუ რამდენად არის ერთი ბანდა, თუ რამდენიმე დაჭრილი ბანანი დაამატეთ ერთი ჩანთა).