ეს დამწყები გაშვებული პროგრამა განკუთვნილია ხელი შეუწყოს ახალი გაშვებული ჩვევა. დასაწყებად, საჭიროა მხოლოდ 1 წუთი დატვირთვა. სამი კვირის ბოლოს, თქვენ შეძლებთ აწარმოოთ / გასეირნება 30 წუთის განმავლობაში და იყავით გზაზე, რათა გააგრძელოთ თქვენი ახალი გაშვებული ჩვევა.
პროგრამის შესახებ
ეს კურსი არის პერსპექტივაში / გასეირნება პროგრამა, ასე რომ თქვენი workout ინსტრუქციები გამოჩნდება პერსპექტივაში / ფეხით ინტერვალით.
ნაჩვენები პირველი ნომერი იქნება ოდენობის წუთი და მეორე ნომერი არის ფეხით გასასვლელი. ასე რომ, მაგალითად, 1/1 ნიშნავს 1 წუთი დატვირთვა, შემდეგ კი 1 წუთი ფეხით.
თქვენ ასევე მიიღებთ ინსტრუქციებს, რამდენჯერ უნდა გაიმეოროთ ინტერვალით. ასე რომ, იმავე მაგალითის გამოყენებით, 1/1 x2 ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აწარმოოთ 1 წუთი, ფეხით 1 წუთი, აწარმოეთ 1 წუთი, ფეხით 1 წუთი.
დღევანდელი პერსპექტივა: დაიწყე 5-10 წუთიანი თბილი ფეხით. აწარმოეთ 1/1 x 10. (აწარმოეთ 1 წუთი, ფეხით 1 წუთი, ათი ჯერ, საერთო ჯამში 20 წუთი.) დასრულება 5-10 წუთიანი ზემოთ ფეხით. გახსოვდეთ, რომ ეს ადვილია და არ იდარდოთ თქვენს ტემპზე.
სასწავლო რჩევები დღე 1:
როგორ გავაკეთოთ Run / Walk მეთოდი : მიიღეთ მეტი რჩევები ზუსტად როგორ გავაკეთოთ თქვენი პერსპექტივაში / ფეხით ინტერვალით.
რამდენად სწრაფად უნდა ვიქნები? : ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვები ახალი მორბენალი ვთხოვ არის, "რამდენად სწრაფად უნდა აწარმოებს?" მიიღეთ პასუხი.
როდის უნდა დავსვა? : უნდა გაჭრა სანამ გაშვებული?
მიიღეთ პასუხი.
აბსოლუტური დამწყები სახელმძღვანელო რბოლა: დაწყებული ახალი გაშვებული ჩვევა შეიძლება გრძნობს აბსოლუტური დამწყები runner. აქ არის რამოდენიმე საფუძვლები შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ დასაწყებად.
როგორ შემიძლია მეტი გრძნობენ თვითმმართველობის ცნობიერებული შესახებ გაშვებული? : ხართ ნერვული ან ეშინია გასაშვებად საჯარო? მიჰყევი ამ რჩევებს, რომ მიიღოთ თქვენი შიში და უფრო დარწმუნებული იყოთ, როცა გადიხარ.
შემიძლია თუ არა კუჭში : თქვენ გექნებათ უფრო ნაყოფიერი პერსპექტივა თუ წინასწარ შეჭამთ. მაგრამ რა მოხდება, თუ საჭმელს დრო არ აქვს? არის თუ არა OK კუჭის გაუქმება? მიიღეთ პასუხი.
უნდა გამოვიდე გარეთ ან სარბენით? : არის უკეთესი გასაშვებად სარბენი ან გარეთ? შეიტყვეთ დადებითი და cons ორივე.