1 - Foods დაგეხმაროთ Fat Fat
ჯანსაღი დიეტაზე მწვავე მკაცრია - ჩვენ გვჭირდება ყველა დამატებითი მოტივაცია, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ. დაამატეთ ცხიმის დაწვა თქვენი საჭმლის საჭმელს, ორმაგი მოვალეობაა: ისინი ჯანსაღი დამატებებია და საკუთარ თავს და ხელს უწყობენ კალორიებს. სცადეთ შემდეგი:
2 - ბეერქსკისთვის ლობიო
ერთი ლობიო, ორი ლობიო, წითელი ლობიო, ლურჯი ლობიო. და როცა ვამბობ "წითელ" და "ლურჯი", ვგულისხმობ "პინტოსა" და "ფლოტს". როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი საყვარელი პერსონალი, შეიძლება ითქვას ერთს - ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ეს იქნება დიდი დახმარება, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის დამწვრობის ცხიმს. ლობიო არის ყველა გარშემო საოცარი რადგან ისინი შეიცავს ცილის და ბოჭკოვანი. ჭამა ცილის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომ თქვენი სხეულის ცხიმის დაწვა: ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და იგრძნობს სრულ და ენერგიულობას. სად არის ბოჭკოვანი? კვლევებმა აჩვენეს, რომ დიეტური ბოჭკოები ხელს უწყობენ თქვენს მადის რეგულირებას და შენელდება საჭმლის მონელებას, რომელთაგან დიდია წონის კონტროლი. გარდა იმ ფლოტისა და პინტო ლობიოსგან, სხვა ცხიმიანი წიწვიანი ლობიოების მსგავსად, როგორიცაა სოიობელები, გარბენზო ლობიო, შავი ლობიო, თეთრი ლობიო, თირკმლის ლობიო და ლიმანის ლობიო.
ბონუსი: ლობიო ძალიან ბიუჯეტის მეგობრულია. ვის არ უყვარს ეს?
3 - ცეცხლი თევზი
მაგრამ არა მხოლოდ თევზი! მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო ტიპის ზღვის პროდუქტები არიან ჭკვიანი არჩევანი, ისინი არ არიან ყველა fat- იწვის superstars, როგორიცაა ორაგული და tuna. სავარაუდოა, რომ სალმონ და ტუნისი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი წყაროებია. რატომ უნდა იზრუნოს? იმიტომ, რომ არა მარტო ომეგა -3-ის დახმარება იზრდება თმასა და ფრჩხილებზე, ისინი ხელს უწყობენ ცილის ჰორმონს თქვენს ლეიბინს, რომელიც გადაჰყავს თქვენი მეტაბოლიზმის და არეგულირებს თქვენს მადას. ვინ არის სუშისთვის?
4 - მთელი მარცვლეულის მშიერი
ხოჭო? ისე, მაშინ, ნება მომეცით გააცნონ თქვენი ახალი საუკეთესო მეგობრები: quinoa, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია და სიმინდი. ეს საკვები განიხილება მთელი მარცვლეული ( არ უნდა იყოს დაბნეული, დახვეწილი თეთრი carbs, რომლებიც ძირითადად საპირისპირო fat- იწვის საკვები), და ching ქვემოთ მათ საწვავი თქვენი bod ერთად საჭიროა ბოჭკოვანი და კომპლექსური ნახშირწყლები. ეს "კომპლექსი" ნაწილია, რომელიც ეხმარება დამწვრობის ცხიმს: 1) კომპლექსური ხსნარები უფრო ნელია, ვიდრე უბრალო ჯიში, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ენერგეტიკული დონე არ დაეცემა და 2) ისინი ინარჩუნებენ ინსულინის დონის დონეს, რაც კარგია, რადგან ინსულინის ლაქები ხელს უწყობს თქვენი სხეული გათიშეთ on fat. გაიზარდოს და ბრწყინავდეს ცხიმის ერთ-ერთ ჩვენს სტაფილო რეცეპტებში, მზარდი შვრიის თასი .
5 - გემრიელი რძე
თუ quinoa არის თქვენი ახალი საუკეთესო მეგობარი, იოგურტი უნდა მოვიდეს მჭიდრო მეორე. რძის პროდუქტები შეიცავს როგორც პროტეინს, ასევე კალციუმს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას და წონის დაკარგვისას. რძის შესახებ სასიხარულო ცნობის კიდევ ერთი tidbit: კვლევები ცხადყოფს, რომ დაბალი კალორიური დიეტის დროს მონაწილეთა ორ ჯგუფს, რომელთა რძის ნაწლავი შეიცავს დიეტის დროს უფრო მეტ წონაში, ვიდრე რძისგან თავისუფალი ჯგუფი. და, თითქოს საჭიროა მეტი მიზეზი ზრდის რძის ულვაში, კვლევამ აჩვენა, რომ probiotics ნაპოვნი ზოგიერთი სინათლის რძის იბრძვის ცხიმი.
რძის შეიძლება იყოს საშინელი, რადგან ეს ჩვეულებრივ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ ეს არ არის რთული გამყარებაში ცხიმიანი და მსუბუქი ჯიშების რძე, იოგურტი და ყველი. არსებობს ძალიან ბევრი გემრიელი ვარიანტი არსებობს.
6 - მზად წითელი ყურძენი (და ღვინო)
თითქოს კიდევ ერთი მიზეზი გვქონდა წითელი ღვინის დასალევად. უკანასკნელად მე გადავარჩინე: ბოლო კვლევა ვარაუდობს, რომ წითელი ღვინო (რამოდენიმე წითელი ყურძნისგან მიღებული ექსტრაქტებიდან) შეიძლება დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ებრძოლოთ ცხიმს. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ მაღალი ცხიმიანი დიეტა დაგროვილით ნაკლები ცხიმი, როდესაც ისინი ასევე მოხმარებული მუსკინა ყურძენი. პირიქით, ჯგუფი, რომელიც ასევე ჭამდა მაღალი ცხიმის დიეტაში, მაგრამ არ მოიხმარდა წითელი ყურძენი დაგროვებული ცხიმის რაოდენობას, რომელიც მოსალოდნელი იქნებოდა მათი კვების არჩევანით. შედეგები ძირითადად მიეკუთვნება ერგასული მჟავას, რომელიც შეიცავს მუსკადის ყურძენში არსებულ ნაერთს. მუსკადინის ყურძენი ძირითადად იზრდება ამერიკის შეერთებული შტატების სამხრეთ-აღმოსავლეთში და ისინი ამერიკულ ღვინოებს იყენებენ. Cheers!
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!