რა ემსახურება იდეალურ ფილიალს
ტრადიციული საუზმე ან ფილიალი კერძები, როგორიცაა დასავლეთ omelets, ბეკონი, quiche და მთელი ხორბლის muffins არ მუშაობს ძალიან კარგად, როდესაც თქვენ შემდეგ წებოვანა თავისუფალი ვეგეტარიანული ან vegan დიეტა .
მაგრამ საბედნიეროდ, ის ფაქტი, რომ თქვენი დიეტა არ იცვლება ჩვეულებრივი ნიმუში საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ზოგიერთი ნამდვილად გემრიელი და ინოვაციური საუზმე და ფილიალი რეცეპტები.
ქვემოთ მოყვანილ სიაში არის ტკბილი (ვეგეტარიანული შოკოლადისა და კაპეების) კომბინაცია ქონდარი (omelets, tofu scramble და avocado სალათი).
თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ და შეარჩიოთ რეცეპტები, რათა შეიქმნას მსოფლიო კლასის ფილიალი თქვენი მეგობრები, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ და აირჩიონ მათ შორის, დამოკიდებულია თქვენი განწყობა რომელიმე კონკრეტულ დღეს.
აქ არის რამოდენიმე დიდი იდეები წებოვანა თავისუფალი ვეგეტარიანული და vegan საუზმე ან ფილიალი:
- ეს არ იქნებოდა ფილიალი გარეშე quiche, არა? თუ ეთანხმებით, მაშინ განიხილეთ vegan quiche ერთად tofu რომ მახასიათებლები ბოსტნეულის მოსწონს ბროკოლი ან asparagus. უბრალოდ დარწმუნდით გამოიყენოთ წებოვანა თავისუფალი ტორტი ქერქი . აღმოვაჩინე გაყინული ტორტი ნამცხვრები, რომლებიც განკუთვნილია ჩემი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიის წებოვანა-უფასო საყინულე განყოფილებაში.
- ცილების მდიდარი, წებოვანა თავისუფალი quinoa დაგეხმარებათ მიიღოთ საჭირო ცილის როდესაც თქვენ ჭამა წებოვანა თავისუფალი და ვეგეტარიანული ან vegan . არსებობს უამრავი გზა spice up quinoa- იპოვოს დიდი რეცეპტი შემოსული, ან უბრალოდ chop up ზოგიერთი წიწაკა და გადაყარეთ ზოგიერთ წებოვანა თავისუფალი სანელებლები თქვენი არჩევანი.
- შეურიეთ რამდენიმე წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული პური კვერცხის, რძის, ადგილზე სელისა და ვანილით, რათა გემრიელი ფრანგული სადღეგრძელო გახადოს, რომელიც ოჯახში შაბათ-კვირას საუზმე ან ძვირადღირებული სადღესასწაულო ფუფუნება იქნება. მომწონს მომღერალი ძაღლი ბრენდი სპირტის გარეშე. თუ გსურთ ამ რეცეპტის ვენახის შენარჩუნება, გამოიყენეთ წებოვანა თავისუფალი სოიოს რძე და კვერცხის შემცვლელი თქვენი არჩევანი.
- Brunches უნდა შეიცავდეს სალათებს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ძირითადი ხილის სალათი, რომელიც შესაძლოა სათავეში მოხდეს ვანილის სოიოს იოგურტისა და პატარა დარიჩინის დამზადებისას. ან, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოს რაიმე უფრო მნიშვნელოვანი, ისევე როგორც სალათი, რომელიც აერთიანებს ტკბილი და ქონდარი არომატის. (ვფიქრობ: avocado და ბროწეულის ერთად cumin- ცაცხვი vinaigrette გასახდელი). უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი off-the- შელფზე სალათი გასახდელი არის წებოვანა თავისუფალი .
- თუ ჭამთ კვერცხებს, ძნელია არასწორი წიწაკა, რადგან უკვე ბუნებრივია წებოვანა. შეგიძლიათ წვრთნისა და ჭეშმარიტი ნამცხვრის ფლიგატებთან ერთად, როგორიცაა წიწაკა და ხახვი, ან უფრო ნაკლებად ცნობილ ტერიტორიად მიგიყვანთ ამგვარი ფითხით, როგორიცაა არტიქოქები და ფეფას ყველი.
რეკომენდებული წებოვანა თავისუფალი ვეგეტარიანული და Vegan რეცეპტები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სავარაუდოდ მიიღო ბევრი იდეები საკუთარი, აქ არის რამდენიმე საყვარელი წებოვანა თავისუფალი ვეგეტარიანული და vegan რეცეპტები რომ კარგად წავიდეთ ფილიალი:
- Easy Pear Baked შვრიის . ეს არის სუპერ-ჯანსაღი (და გემრიელი) რეცეპტი შვრიისთვის. თუ თქვენ vegan, შეცვალეთ თქვენი არჩევანი თხილის რძე ან სოიოს რძე. უბრალოდ დარწმუნდით გამოიყენოთ წებოვანა თავისუფალი შვრიის .
- California საზაფხულო ბოსტნეულის Omelet . ეს ლამაზი კერძი დაამატეთ ფერს თქვენს მაგიდასთან და ვიტამინების ჯანსაღი დოზით. იმისათვის, რომ ეს vegan, გამოტოვოთ ყველი ან შემცვლელი რძის თავისუფალი ყველი.
- ხმელთაშუა ზღვის მცენარეული Ratatouille . კიდევ ერთი ფერადი გარდა თქვენი ფილიალი, ეს რეცეპტი გახდის ლამაზი მხარე კერძი ან თუნდაც შეიძლება გამორჩეულ როგორც ძირითადი კურსი. დარწმუნდით გამოიყენოთ წებოვანა თავისუფალი ცხელი სოუსი (არა ყველა მათგანი უსაფრთხო).
- უგემრიელესი ბანანის საუზმე Cookies . ტკბილი მკურნალობის მიზნით თქვენი ფილიალი, თქვენ ვერ მიდის არასწორი ამ vegan ბანანის cookies. კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ წყლიანი წებოვანა თავისუფალი შვრია.
სიტყვა
ასე რომ, როგორ უნდა გაიყვანოს ეს ყველაფერი ერთად, როდესაც თქვენ მქონე რამდენიმე მეგობარი მეტი ფილიალი?
მე ვფიქრობ, ხალხი ტენდენცია დაგეგმვა ძალიან ბევრი კერძები, როდესაც ისინი ჩატარების ფილიალი-ვიცი მე გავაკეთე ეს შეცდომა. აქედან გამომდინარე, მე ვურჩევ ვურჩევ ჯიშის ჭრისკენ და რამდენიმე მნიშვნელოვან საკითხზე ფოკუსირება: რამდენიმე დახვეწილი კერძები, ასევე კარგი წებოვანა თავისუფალი ყავა (რომელიც საუკეთესოდ არომატული ყურძნისაგან განსხვავდება).
ჩემთვის ეს ნიშნავს იმას, რომ ერთი მარცვლეულის მძიმე კერძი (muffins, crêpes, ფრანგული სადღეგრძელო ან ინგლისურ muffins), ერთი ცილის მდიდარი კერძი (omelet, quiche ან tofu scramble), ასევე ტკბილი ხილის სალათი ან დესერტი (შესაძლოა vegan cheesecake ?).
თუ თქვენ ჩააგდოს თასი ახალი ნესვის ან კენკრა (რაც ყველაზე კარგად გამოიყურება მაღაზიაში ერთი დღით ადრე), თქვენი სტუმრები უნდა ჰქონდეს უამრავი ჭამა ... და იმედია იქნება rave შესახებ თქვენი ფილიალი დღის განმავლობაში მოვა.
> წყარო:
> სელიკის დაავადებათა ფონდი. რა უნდა ვჭამო? ფაქტების ფურცელი.