კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 207
მსუქანი - 5 გრ
წებოები - 34 გ
პროტეინი - 8 გრ
სრული დრო 35 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 25 წთ
მომსახურეობები 6 (3/4 ჭიქა თითო)
შვრია არის მნიშვნელოვანი საუზმე საკვები ჩემს სახლში. არა მხოლოდ არსებობს ბევრი გზა მოამზადოს შვრიის, მაგრამ ასევე დიდია თქვენი გულისთვის. მთელი მარცვალი, როგორიცაა შვრიის, შეიძლება დაეხმაროს შემცირება თქვენი ქოლესტერინის და არტერიული წნევის, ასევე დაგეხმარებათ შენარჩუნება ჯანსაღი წონის გამო ყველა ბოჭკოვანი მას.
ერთი მარტივი გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ დილით მიიღებთ ჯანსაღი დაწყებას თქვენი საუზმე. ეს მსხალი გამომცხვარი შვრია შეიძლება გამომცხვარი შაბათ და დაჭრილი ინდივიდუალური servings უნდა მწვავე და სარგებლობდა მთელი კვირის განმავლობაში. დ'ზამონის, კოჭის, ვანილის, თაფლისა და ბუნებრივი ტკბილი სუნის სენსორების ხსნარი ქმნის ოდნავს, მაგრამ მოსაწყენია! ცილოვანი და ჯანსაღი ცხიმი კვერცხი, რძე და სელისაგან, ეს შვრია დაიცავს თქვენს საათს.
შემადგენლობა
- 2 ჭიქა მოძველებული მოოქროვილი შვრია
- 2 tablespoons ადგილზე flaxseed (სურვილისამებრ)
- 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინი
- 1/4 ჩაის კოვზი გლიდან
- 1 1/2 ჭიქა რძის არჩევანი
- 2 დიდი კვერცხი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილი
- 2 tablespoons თაფლი
- 1 დიდი მსხალი, cored და thinly დაჭრილი
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 375F. Spray 9-inch საცხობი კერძი ზეთი.
- დიდი თასი, აურიეთ ერთად შვრია, flaxseed, დარიჩინი და Ginger.
- ცალკე თასში, whisk ერთად კვერცხი, რძე, ვანილი და თაფლი. აურიეთ შვრიის ნარევი. ჩაასხით მომზადებული საცხობი კერძი და დაბრუნება დაჭრილი მსხალი.
- 20-დან 25 წუთამდე. წაშლა ღუმელიდან და გაცივამდე ჭრის ან მაცივრით.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
მსხალი არის ერთ ერთი ყველაზე მაღალი ბოჭკოვანი ნაყოფი, მაგრამ თუ არ მოგვწონს მსხალი, შეგიძლიათ ზემოთ შვრიის ნაჭერი ნაჭერი ნაჭერი ნაცვლად.
რძისგან თავისუფალი ვერსია, გამოიყენეთ არა რძის რძე , როგორიცაა ნუშის რძე ან სოიოს რძე.
თქვენ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ 1/3 ჭიქა კვერცხი თეთრების კვერცხები ქვედა ქოლესტერინის ვერსია.
ნეკერჩხალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თაფლის ადგილზე.
Vegan ვერსია, გამოყენება არა რძის რძის არჩევანი, ნეკერჩხლის სიროფი და შეცვალოს კვერცხები ერთად flaxseed ან chia სათესლე "კვერცხი" აღვივებს 1 სუფრის კოვზი ადგილზე chia თესლი ან ადგილზე flaxseed 3 tablespoons წყლის თითოეული კვერცხი, რომ საჭიროა შეცვლის. მოდით ნარევი დანარჩენი "ლარი" დაახლოებით 10 წუთით ადრე გამოიყენოთ ამ რეცეპტში.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
პრესის ქვემოთ მსხალი ცოტა ხნით ადრე სამზარეულო, რათა დაეხმაროს მათ bake შევიდა შვრიის ცოტა უკეთესი.
ხბოს რეცხვა, მიკროტალღოვანი ერთი ცალი 1 წუთის განმავლობაში მიკროტალღური-უსაფრთხო ფირფიტაზე.
მე მომწონს ჩემი შვრიის დამუშავება საბერძნეთის იოგურტით, ხილისა და კაკლისგან, რათა ის სრული საჭმელი გახადოს, მაგრამ ის თავისთავად კარგია.