კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 242
მსუქანი - 14 გრ
წებოები - 17 გ
პროტეინი - 17 გრ
სულ დრო 25 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , საზ 20 წუთი
მომსახურეობა 1
კვერცხი დიდი დღეა, რათა დაიწყოს დღე. ისინი უზრუნველყოფენ მაღალხარისხოვან პროტეინს და არსებულ ვიტამინებსა და მინერალებს. ტიპიური კვერცხის საუზმობის პრობლემა ის არის, რომ ისინი ხშირად თან ახლავს სახის ცხიმოვანი, ნატრიუმის შევსებული ხორცით, როგორიცაა ძეხვი ან ბეკონი, შემწვარი კარტოფილი და თეთრი პური. ამ ტიპის მაღალი ცხიმიანი, დაბალი ბოჭკოვანი კომბინაცია შეგიძლიათ დატოვოთ შეგრძნება და მზად არის დავბრუნდეთ საწოლში! ეს ასევე არ არის გულის ჯანსაღი გზა, რათა დაიწყოს დღე.
გამომცხვარი კვერცხები კალეთან და პომიდორთან ერთად იძლევა უფრო მსუბუქ გზას, რათა მიიღოთ დილის კვერცხი, რომელიც ჯერ კიდევ არომატული და შევსებაა, მაგრამ არ დაგისვამთ. არა მარტო კვერცხის სარგებელს მიიღებთ, მაგრამ ასევე მიიღე ნახტომის დაწყება ბოსტნეულისთვის.
კვება ნიმუშის ნაწილი, რომელიც შეამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას, შეიცავს დღე-ღამეში 3-6-ჯერ. მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული უზრუნველყოფს მინერალებს, როგორიცაა კალიუმის , მაგნიუმის და კალციუმის, ასევე ბოჭკოვანი, რათა დაეხმაროს ქვედა თქვენი არტერიული წნევის. ეს საუზმე კერძი უზრუნველყოფს ტონა კვების და ორი სრული servings ბოსტნეული!
შემადგენლობა
- 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 2 ჭიქა კალე, დაჭრილი
- 2 დიდი კვერცხი
- 1/4 ჭიქა ალუბლის პომიდორი
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 375F. Spray სითბოს მტკიცებულება საცხობი კერძი ან Skillet ზეთით.
- პატარა არტიკულში, სითბოს ზეითუნის ზეთი საშუალო სითბოს გამო. დამატება ნიორი და კალე და მზარეული, სანამ kale მხოლოდ wilted, 1 2 წუთი. ადგილი კალეში მომზადებული საცხობი კერძი.
- ნაზად კრავენ კვერის ზედაპირზე. სუფრის პომიდორი თანაბრად გარშემო კერძი. Bake 12 დან 15 წუთი, ან სანამ თეთრების არიან და yolks არიან მოხარშული თქვენი liking. ამოღება ღუმელიდან.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
იმისათვის, რომ ეს კერძი უფრო ქოლესტერინისთვის გამოიყენოთ, დატოვეთ ერთ-ერთი yolks და დაამატეთ დამატებითი კვერცხის თეთრი.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ბოსტნეული თქვენს ხელში, როდესაც თქვენ saute kale, როგორიცაა სოკო, ხახვი, ან bell peppers.
თქვენ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ დაჭრილი Beefsteak ან Roma პომიდორი თუ არ აქვს ალუბლის პომიდორი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ემსახურეთ ახლად დაბზარული წიწაკა და მთელი მარცვლეულის პური.
ნახეთ კვერცხი ყურადღებით და დაიწყეთ შემოწმება მათ დაახლოებით 10 წუთის შემდეგ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი როგორ მოგწონთ. თუ მოგწონთ runny yolk, გაიყვანოს მათ, როგორც კი თეთრკანიანი არის მითითებული. თუ გნებავთ ფირფიტები yolks, დატოვონ ისინი ცოტა აღარ.
ფრთხილად არ უნდა overcook kale სანამ განათავსეთ იგი ღუმელში. გინდა, რომ უბრალოდ wilted მაგრამ მაინც მტკიცე.
ეს კერძი ასევე იღებს დიდ ფირმას კერძით. თქვენ შეგიძლიათ გაორმაგება ან სამმაგი რეცეპტი და გააკეთოთ ყველაფერი დიდი ovenproof skillet ამისთვის სრულყოფილად მოხარშული, რბილი ორიენტირებული კვერცხები, რომლებიც მზად არიან ერთდროულად.
კვერცხის დასაფარავად ემსახურება ამ გამომცხვარი კვერცხებს მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოსა და ხილის მხარეს. დარწმუნებული ვარ, რომ შეავსოთ მთელი დილით ხანგრძლივი!