საუკეთესო ჯანსაღი სასურსათო ჩამონათვალი წონის დაკარგვა მოიცავს ფართო საკვები. და, მჯერა თუ არა, საუკეთესო საუკეთესო წონის დაკარგვა საკვები კი არ არის "დიეტა" საკვები ან ნივთები, რომ რეკლამა იყოს "დაბალი calorie."
თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ენერგეტიკული დონეები, შეჭამეთ უკეთესი და ჭარბი ქვემოთ, ეს სია თქვენს მაღაზიებში შეავსეთ და შეავსეთ თქვენი კალათა ამ ძირითადი, ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვების.
პური და მარცვლეული
- მთელი მარცვლეული პური
- მთელი მარცვლეული მარცვლეული
- შვრიის (მოოქროვილი შვრია ან ფოლადის მოჭრილი შვრია)
ბევრი შეფუთული მარცვლეული და პურის პროდუქცია დატვირთულია შაქრით და დახვეწილი სახვევით. ისინი ჭკვიანი ქერქიჭამიები არიან "ცუდი წებოები".
თავიდან აცილების მიზნით, წაიკითხეთ ლეიბლები და ეძებენ იმ პროდუქტებს, რომლებიც მოიცავს მთელ მარცვლეულს და ფარულ შაქარს . თქვენ იპოვით უამრავ ჯანსაღი პროდუქტს ძალიან დაბალი თაროებზე, სადაც ისინი ცოტა უფრო რთულია.
ხორცი და თევზი
- იატაკქვეშა თურქეთი
- თეთრი ხორცი, უცხიმო ქათამი
- დაჭრილი თურქეთის ძუძუს
- ჭარხლის ჭრილობა ძროხისგან
- ტუნა სტეკი
- ახალი ორაგული
- ღორის სუკი
არ შეგეშინდეთ, რომ სთხოვოთ თქვენი ჯალათიც ძროხისა და სხვა ხორცით მკაცრი შემცირების შესახებ . მან შეიძლება ხშირად მოაყალიბოს ცხიმიდან თქვენი საყვარელი სტეიკი, რათა შეამციროს ცხიმი და კალორიული რაოდენობა.
და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაიჭიროთ მინიმუმ ერთი ან ორი servings თევზი. ჯანსაღი ცხიმი თევზი არის ჭარბი გარდა ამისა წონის დაკარგვა დიეტა. და ექსპერიმენტი თეთრი თევზების მსგავსად, როგორიცაა cod ან tilapia.
ჭირს ბოთლები და იყენებენ მათ ტაკებში ან უბრალოდ სუფთა ხბოსთან ერთად.
კონსერვები და დაფასოებული საკვები
- ყავისფერი ბრინჯი
- მთელი მარცვლეული მაკარონი
- კვინავა, ქერი ან სხვა მთელი მარცვალი
- ხმელი ან დაკონსერვებული ლობიო
- ხმელი ოსპი
შეფუთული კვების დარბაზის სადაც ჭკვიანი shoppers უნდა გულდასმით. ბევრი დაკონსერვებული და კოლორიტული პროდუქტები გამოიყურება ჯანსაღი, მაგრამ შეიცავს დამატებით შაქარს, მარილს და ცხიმს.
ასე რომ იგნორირება იარლიყოთ ფრონტზე და წაიკითხეთ კვების ფაქტები ლეიბლით, რომ გააკეთოთ საუკეთესო არჩევანი.
შეავსეთ თქვენი კალათა ლობიო, მარცვლეული და მარცვლეული, როგორიცაა კვინავა, ქერი ან თუნდაც კუჭში. ეს საკვები დაამატეთ ჯანსაღი დოზის ცილის სალათებს და მხარეთა კერძებს. ჩაიცვი თეთრი ბრინჯი და თეთრი პასტა მთელი მარცვლეული ვერსიით, რათა გაზარდოთ თქვენი ბოჭკოვანი მიღება და შეაჩეროს შიმშილი .
ხილი და ბოსტნეული
- მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, კალე, შარდი)
- ფერადი, პიკანტური veggies (წიწაკა, radishes)
- მრავალფეროვანი veggies სალათები, სენდვიჩები (ტომატის, კიტრი, iceberg სალათის)
- Crunchy snack veggies (სტაფილო, celery, jicama)
- Easy-to-carry snack fruit (ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი)
- სუფთა კენკრა (ბლენდერი, ჟოლო, მარწყვი)
- სეზონური ტკბილი ხილი (ნესვი, ანანასი, კივი)
სმარტ დიეტერები ბაზარზე პროდუქციის მონაკვეთში ყველაზე მეტ დროს ხარჯავენ. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ პროდუქტის მენეჯერთან, რათა გაირკვეს რომელი ნივთები სეზონზე და მიიღეთ შემოქმედებითი იდეები თქვენს კვებაზე.
თუ ახალი პროდუქტი ძალიან ძვირია, გაყინული ხილი და ბოსტნეული იყიდე. ეძებეთ ჩანთები, რომლებიც არ შეიცავს რაიმე დამატებით სიროფს, მარილს ან შაქარს.
რძის
- ცხიმიანი ან უცხიმო რძე
- ცხიმიანი ან უცხიმო ბერძნული იოგურტი
- უცხიმო ყველი
- უცხიმო ხაჭო
- კვერცხი ან კვერცხის შემცვლელი
რძის პროდუქტების უმრავლესობა დიეტაზე არ არის შეზღუდული. მაგრამ ისევე, როგორც დაკონსერვებული საქონელი, ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება შეიცავდეს დამატებით შაქარს, ასე რომ, შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია, სანამ არჩევენ.
რა არ უნდა შეიძინოს
თქვენ შეამჩნევთ, რომ ამ საბაზისო სასურსათო სიაში არ არის რაიმე საწებელი, სახვევი ან სამრეცხაო. რატომ? იმის გამო, რომ ერთ-ერთი უმარტივესი საშუალებაა კალორიების გაჭრაში სამზარეულოში , ამოიღონ მაღალი კალორიური სოუსი და ვრცელდება. უბრალოდ გემრიელი თქვენი კერძები ძირითადი seasonings მოსწონს მარილი და პილპილი ან ახალი მწვანილი.
ასევე არ არის დამუშავებული snack საკვები, გამომცხვარი საქონლის ან მაღალი fat desserts. Snack on crunchy ახალი veggies დღის განმავლობაში და სარგებლობენ ტკბილი ხილის დესერტი.
ამ ძირითადი ჯანსაღი სასურსათო სიაში, თქვენი სამზარეულო იქნება სრულად stocked საუკეთესო საკვები, რათა დაგეხმაროთ slim ქვემოთ და ცხოვრობენ ჯანსაღი ცხოვრება.