გვჭირდება რამდენიმე ჯანსაღი საოფისე საუზმე იდეები? თუ დაკავებული ხართ, ნამდვილად არ გინდა, რომ დილით წაიღო . საუზმე აწესრიგებს თქვენს კვების ჩვევებს მთელი დღის განმავლობაში. და ჭამა უფლება მთელი დღის განმავლობაში აუცილებელია, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში. შემდეგი რესურსები დაგეხმარებათ დაგეგმოთ და მომზადდეს ჯანსაღი საუზმე .
ჯანმრთელი საოფისე საუზმე იდეები
თქვენ სავარაუდოდ, სახლში საუკეთესო ჯანმრთელი საუზმე გახდე.
მაგრამ რა მოხდება, თუ სახლში არ მიირთმევენ, სანამ შვებულებაში მიდიხარ? დაივიწყეთ მაღალი კალორიური საუზმე სენდვიჩები დისკზე. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ, რომ ამ იდეებთან ერთად ჯანსაღი საუზმე ოფისში.
თქვენ უნდა ჰქონდეს ჯანსაღი კვების წყაროები მხრივ. დაიხარჯება ერთი კვირის განმავლობაში ჯანსაღი საკვები და შეინახოს მარაგი თქვენს მაგიდაზე, ან ოთახში მაცივარში. ზოგიერთი ჩემი საყვარელი ოფისის მეგობრული საუზმე იდეები მოიცავს:
- მაღალი ცილა (დაბალი კალორია) ბარში .
- შელფი-სტაბილური რძე (როგორიცაა პარმალატი)
- Peanut კარაქი მთელი ხორბლის ინგლისური muffin
- გაყინული მთელი მარცვალი ვაფლის ბანანისგან
- ერთჯერადი ემსახურება მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულის ან თხილის რძე და კენკრა
- ბერძნული იოგურტი და ჩია თესლი
- მყარი მოხარშული კვერცხი და კენკრა (როგორიცაა მოცვის ან ჟოლო)
- სუფთა- squeezed წვენი და მუჭა ნუშის
- Apple (ან ნებისმიერი ნაჭერი მთელი ხილი) და სიმებიანი ყველი
- შვრიის პაკეტები შაქრის გარეშე
- მთელი ხორბლის სადღეგრძელო avocado
- უბრალო იოგურტი დაჭრილი ბანანით და მუჭა კაკალით
თქვენ შეამჩნევთ, რომ ეს საუზმე იდეები არის საკვები, რომელიც შეიცავს მთელ მარცვლეულს, ცილებს და ბოჭკოებს - ყველა საკვები ნივთიერებას, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგეტიკის მძიმე სამუშაო დღისთვის. ისინი ასევე დაგეხმარებიან სრული დროით გრძნობენ ისე, რომ შუადღეს დილაში არ გაგიცდეთ.
Tame ოფისის მკურნალობა ცდუნება
თუ დილის კარადაზე საჭმელი არის საკვების მიღება და საუზმესთან ერთად სახლში დატოვებთ, პრაქტიკულად შეუძლებელია მკურნალობის წინააღმდეგი. თუ არ გაქვთ რაიმე ჯანსაღი საოფისე საუზმე საჭმელზე ხელსაწყოზე, რამდენიმე ხრიკი შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმა.
პირველ რიგში, შეინარჩუნეთ თვალზე ნაწილი ზომები . თუ თქვენ აირჩევთ ოფისში მკურნალობას, შეჭამეთ პატარა მარტოხელა და შემდეგ წაიყვანე. და შაქარით არ ჩაიქცევით. გახსოვდეთ, ტიპიური საოფისე საკვები, როგორიცაა cookies, pastries და donuts მოგცემთ დროებითი ენერგეტიკული გამოიქცევიან. მაგრამ შემდეგ თქვენ ავარიის შემდეგ.
იყავი მტკნარი განსხვავება ჭამაზე, რადგან მშიერი და ჭამა, რადგან საკვები არსებობს . იცოდე განსხვავება. თუ არ ხართ ნამდვილად მშიერი, არ ჭამა . თავიდან აცილება საკვები. თუ ფიქრობთ, რომ შენი გადაწყვეტა მცირდება, შეეცადეთ იჯდეს დაშორებით, ან თქვენს უკან, საჭმლის.
შენი ოფისი საუზმე Back-up გეგმა
მნიშვნელოვანია, რომ გვქონდეს სარეზერვო გეგმა სიტუაციები, როდესაც თქვენ უბრალოდ არ ჩანს, რომ ის ერთად დილით. თუ არ გაქვთ შანსი, რომ მიიღოთ რაიმე საკვები, მაგრამ არ შეიძლება თქვენს დილის ყავის გარეშე, დარწმუნდით, რომ შენს ყველაზე დაბალ კალორიან ყავას სტარბაქსის ან თქვენი საყვარელი მაღაზიის არჩევას აკეთებთ.
მაგალითად, მაღალი არაფატიანი ლატე აქვს მხოლოდ 100 კალორია და 10 გრამი ცილისა და შიმშილის გამო