შეგიძლიათ შეინახოთ კვების ჟურნალი ნამდვილად წონაში? პასუხი არის YES! დაწერეთ ყველაფერი ჭამთ ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დაკარგვაზე.
უპირატესობები სურსათის ჟურნალები
არსებობს საკმარისი მტკიცებულებები საკვების ჟურნალებში. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს მნიშვნელოვანი კავშირი სურსათის დღიურების შენახვასა და წონის დაკარგვას შორის. 2008 წლის 1,700-ზე მეტ წონაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც საკვების ჩანაწერებს ინახავდა, ორჯერ მეტი წონა დაკარგა, როგორც ის, ვინც არა.
რატომ სურსათის ჟურნალები დახმარება წონაში
- ჩაწერის თითოეული bite ფლობს თქვენ ანგარიშვალდებული თავს. თქვენ ალბათ ეწინააღმდეგება მისაღწევად ერთი მუჭა cookies თუ იცით, რომ თქვენ უნდა დაწეროს ეს ქვემოთ. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ არ ინახავს კვების დღიური, ეს ძალიან ადვილია იგნორირება იმ sneaky დამატებითი კალორია, რომ პოპ up მთელი დღის განმავლობაში. შენახვა ჟურნალი დაგეხმარებათ შეინახოთ სიმღერა აბსოლუტურად ყველაფერი - რძის თქვენს ყავა, რომ 11 ვარ მუწუკად ბილიკი mix, ორი spoonfuls ნაყინის თქვენ ჰქონდა სადილის შემდეგ და ა.შ. ეს ასევე დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რომელიც საკვები არის დასძინა გასაკვირი რაოდენობის კალორია თქვენი დიეტა. რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დაინახონ ზუსტად სადაც თქვენი ყველა კალორია მოდის და გადაწყვეტს რა ღირს და რა არა.
- თქვენი სასურსათო არჩევანით დაწერილი წერილობითი ჩანაწერი დაგეხმარებათ კვების ჭურჭლის იდენტიფიცირებაში, რომელიც შესაძლოა თქვენი წონის დაკარგვა დაეკარგოს. შეისწავლეთ საკვები ჟურნალი ყოველი კვირის ბოლოს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ მიხვდებიან ადგილზე "გამოიწვევს" საკვები - საკვები, რომელიც მითითებული თქვენ off ჭამა frenzy - და ნებისმიერი სხვა წარუმატებელი ჭამა ჩვევები. მაგალითად, იქნებ უფრო მეტი კალორია მოიხმართ, როცა კოქტეილი გქონდათ ან სადილად მიდიხარ დესერტად, როცა სადილად მიდიხარ. მას შემდეგ, რაც თქვენ ხედავთ თქვენს ჩვევებს , თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ ცუდი დარღვევები.
- სასურსათო ჟურნალები დიდი მიზნებია. თუ თქვენ წონაში კარგავს წონაში, ის სასარგებლოა, რომ რამდენიმე მინი გოლი გაიტანოს. წერილობითი ჩანაწერი არის გზა, რომ ნახოთ თქვენი პროგრესი. ამბობენ, რომ გსურთ თქვენი საჭმლის სოდადან გაჭრა. შენი საკვები ჟურნალი უკან გაჩვენებთ, რომ წარმატებას მიაღწიე! ეს ხელს უწყობს თქვენი წარმატების წერილობითი ჩანაწერი.
როგორ შევინარჩუნოთ კვების ჟურნალი
ჟურნალი არ შეგიძლიათ შეინახოთ საკვები ჟურნალი. პირველი, გადაწყვიტოს, თუ გსურთ გამოიყენოთ სმარტფონის აპლიკაცია ან ქაღალდი და კალამი ჩაწეროთ თქვენი საკვების მიღება. მე ვურჩევ საკვების თვალთვალის აპლიკაციას, ისევე როგორც კარგავს მას! ან MyFitnessPal, რადგან მათ აქვთ ჩაშენებული calorie ითვლის. თუ წასვლა ქაღალდი და კალამი მარშრუტი, გამოიყურება რაღაც პატარა და პორტატული - ის უნდა წავიდეს თქვენთან ერთად აბსოლუტურად ყველგან! არსებობს დიდი მზა საკვებით მომზადებული ჟურნალები, როგორიცაა DietMinder Personal Food & Fitness Journal და Fitbook. მაგრამ რეგულარული ჩასაწერი კი გააკეთებს.
- რაც არ უნდა გამოიყენოთ მეთოდი, დარწმუნდით, რომ დაწერეთ ყოველი ჭამა. გახსოვდეთ თქვენი ABC- ს - ყველა Bites Count! და ერთხელ თქვენ journaled თქვენი გზა წონის დაკარგვა, მიიღოს საჭირო ნაბიჯები, რათა უზრუნველყოს თქვენი ახალი წონა ?