მაკროიოიზული დიეტის მიღება არ არის რთული. გარდა იმისა, რომ იცის საფუძვლებს დიეტა , Jessica Porter, ავტორი ჰიპ Chick გზამკვლევი Macrobiotics , გთავაზობთ რჩევები ადამიანები, რომლებიც ახალი ამ კვების გეგმა:
1. ექსპერიმენტი მთელი მარცვალი
მაკრობიზური დიეტა ეფუძნება მთელ მარცვლებს (და სხვა მცენარეულ პროდუქტებს), მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი მარცვლეულის პურსა და კრეკერებსა და მყუდრო შვრიაზე დაყრდნობით.
"მთელი მარცვალი იაფი და ადვილია საზრდო", ამბობს პორტერი. "დაიწყოს, დააყენა ქოთანში ყავისფერი ბრინჯი (ან ქერის ან ფეტვი, ან quinoa - ჯიშის მნიშვნელოვანია) ღუმელში და მოდით ეს საზ ხოლო თქვენ მიიღოს შხაპი და მოემზადოს მუშაობა. მარტივი peasy.Iat ზოგიერთი სადილი და ვახშამი ორი დღის განმავლობაში. "
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მაკროიოზური რეცეპტები მოიცავს ყავისფერ ბრინჯს, ცდილობენ სხვადასხვა მარცვლეულის ჭამა, როგორიცაა ქერი, ლითონის მოჭრილი შვრია, ფეტვი, ან შარდო.
2. შეათანხმეთ საკვების თითოეული ნატეხი
მაკროიოიზული დიეტა არ არის მხოლოდ ის, რაც ჭამთ, რას ფიქრობთ. ხალხს ეძლევათ შეანელონ და შეჭამონ გონება, რომელიც ეხმარება თავიდან აიცილოს overeating. პორტერის აზრით, თითოეული საჭმლის საჭმელი კარგად ამოწმებს საჭმლის მონელებაში. "კომპლექსური ნახშირწყლები (როგორიცაა მთელი მარცვალი) გვჭირდება კონკრეტული ფერმენტი თქვენს ნერწყვაში, რათა შეიწოვება მთლიანად."
Porter ვარაუდობს სწრაფვა 50-100 ჯერ mouthful. თუ პერსპექტივა საშიშად გამოიყურება, შეიძლება დაიწყოს 20-30-ჯერ დამამშვიდებელი.
ამავე თემაზე: ლიმონი წყალი - რა უნდა იცოდეთ
3. Limit რძის და Pick Up ზღვის ბოსტნეული
"ჩვენ ვაგრძნობთ თავიანთი დედის მკერდის გარკვეულ ასაკში, მაშინაც კი, ხბოს შიგნიდან ჭიშკარი ამოიღებს და ბალახის ჭურჭლის შემდეგ დაიწყება.როგორ რა არის კვერცხები ძროხის ქვეშ, როგორც ადამიანთა მოზარდებში? და კიდევ უფრო ნაკლები სხეულისთვის ", - ამბობს პორტერი.
დაკავშირებული: 4 გზა ბრძოლის ანთება ბუნებრივია
პორტერის თქმით, სხვა დიეტური ფაქტორები მნიშვნელოვანია. "სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ გვჭირდება კარგი ხარისხის მინერალები და ისინი მოდის სხვადასხვა საკვები, როგორიცაა: ზღვის ბოსტნეული, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილი, თესლი და მარცვლეული." ზღვის ბოსტნეულის მაგალითებია ნოარი, ჰისკი და დიულა.
მიუხედავად იმისა, რომ პორტერი აღიარებს, რომ რძის მიღების შემდეგ შეიძლება ითქვას, ის რძის რძის შემცვლელებს, როგორიცაა სოიოს ან ბრინჯის რძე, გარდამავალი პერიოდის შესამცირებლად.
ამავე თემაზე: რა არის ალკალინი დიეტა?
4. სცადეთ ბუნებრივი ტკბილეული
მიუხედავად იმისა, რომ შაქრის მოხმარება ზოგადად შეზღუდულია მაკროიოიზული დიეტის დროს (საკვები ნივთიერებების მდიდარი საკვებით), გარკვეული ტკენიერები განიხილება კარგად. "მაქვს ტკბილი კბილი, ამიტომ წარმოუდგენლად ბედნიერი ვიყავი, რომ ქერის ალაოს, ბრინჯის სიროფი და ამაზეკი (ტკბილი ბრინჯი სასმელი) იყო მაკროიოიზული დიეტის შესახებ ყველა რეგულარული ინგრედიენტი", - ამბობს პორტერი. "მაშინაც კი, ცოტა ნეკერჩხალი სიროფი გადის!"
დაკავშირებული: 5 Tips გააუმჯობესოს თქვენი მონელების
5. იყავი პაციენტი საკუთარ თავს
მაკრობიზური დიეტა არის ბუნებრივი სამყაროსთან დაბალანსება, ამიტომ მნიშვნელოვანია დიეტაში განმუხტვისა და რეცეპტების სწავლა, რომლითაც სარგებლობენ. "სამი წელი დასჭირდა მაკრობიოტიკებში წასვლას მაკრობიოტიკებით დღეში 3 მაკროლიანი კვება - სიხარულით და თანმიმდევრულად.
თუ არ იყენებთ მაკრობიოტიკას ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამოსვლისთვის, თქვენ გაქვთ პრივილეგია ექსპერიმენტში ", - ამბობს პორტერი." გამოიყენეთ თქვენი სხეული, როგორც ქიმიის კომპლექტი, ნამდვილად სწავლის ეფექტები, რომლითაც განსხვავებული საკვები გაქვთ. იქნებ საჭიროა Twinkie hangover ნამდვილად ვაფასებთ ყავისფერი ბრინჯის ხმაურს. ამ კვლევის განხორციელებით, თქვენი სხეული დაიწყებს აირჩიოს ის, რაც მას ურჩევნია დიდხანს დაიჭიროს ".
მან შესთავაზა კითხულობს მაკროიოიკის კურსებს ან ატარებს სამზარეულოს კლასს. "ბუნების დაბრუნება ცხოვრების ხანგრძლივობაა.
ამავე თემაზე: 30 Detox საკვები ცდილობენ ახლა