გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაც კი
ყველამ ვიცით, რომ სავარჯიშო კარგია ჩვენთვის, მაგრამ იცით თუ არა, რომ შეგიძლია ცხრა წლამდე ახალგაზრდა? კიდევ უფრო საინტერესო, მკვლევარები იწყებენ იმის გაგებას, თუ როგორ ივარჯიშებენ რეალურად თქვენ ახალგაზრდობას.
პირველი პრობლემა, რა თქმა უნდა, მჭიდროდაა განსაზღვრული, თუ როგორ განისაზღვროს "ახალგაზრდა ასაკში" ან "წარმატებული ასაკოვანი". ერთი გზა არის გავზომოთ დაბერების თქვენი დნმ ...
სიტყვასიტყვით. თქვენი ქრომოსომების რჩევები თქვენი ტელმემერებია, რომლებიც ემსახურებიან როგორც გენეტიკურ მასალას შორის დამცავი caps.
შენი telomeres ცნობილია შემცირება, როგორც თქვენ ასაკი. სინამდვილეში, აღმოჩნდება, რომ telomeres არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი დაბერების. ახალგაზრდების ტლომერები ზოგადად 8000 და 10,000 ნუკლეოტიდებს შორისაა (ნუკლეოტიდები შენს ქრომოსომებს აშენებს), მაგრამ მოხუცებს შეიძლება ჰქონდეთ 5000 ნუკლეოტიდის შემცველობა.
ამ 2008 წლის სწავლის შედეგებმა შეიძლება გააკეთოს ცხრა წლამდე ახალგაზრდები, მკვლევარები შედარებით ტელმეირების სიგრძეზე, სავარჯიშო ჩვევებიდან იდენტური ტყუპების სახით.
გაახარეთ თქვენი დნმ ახალგაზრდა
კვლევის პროექტში ჩაირიცხა 1,200 წყვილთა ტყუპები (ძირითადად ქალები). მკვლევარებმა დაათვალიერეს წვრთნების სიგრძე ელექტრომობილების სიგრძეზე ტყუპების სისხლის თეთრი უჯრედებში.
გამოკვლევამ აღმოაჩინა აღარ telomeres დადებითად ასოცირდება მეტი რეკრეაციული ვარჯიში.
მკვლევარების მიერ ჩატარებული ეს დასკვნა, ასაკის, სქესის, სხეულის მასის ინდექსის, მოწევის, სოციალურ-ეკონომიკური მდგომარეობისა და ფიზიკური აქტივობისთვის მორგებული იყო.
ყველაზე აქტიური სუბიექტების telomeres იყო 200 nucleotides უმეტეს ყველაზე ნაკლებად აქტიური სუბიექტები. სხვაგვარად იდენტური ტყუპების შემთხვევაში, რომლებიც არ იყენებდნენ იმავე თანხას (ერთი ტყუპი უფრო ხშირად შეიმუშავეს), ტელმეირების უფრო აქტიურ ტყუპებში იყო დაახლოებით 88 ნუკლეოტიდი, ვიდრე მათი ნაკლებად აქტიური (მაგრამ სხვაგვარად გენეტიკურად იდენტური) დები ან ძმები .
განსაზღვრავს, თუ როგორ განახორციელოს თქვენი დნმ-ის ახალგაზრდა და ჯანმრთელი წარმოადგენს უზარმაზარ ახალ ნაბიჯს იმის გაცნობიერებაში, თუ როგორ იმოქმედებს ცხოვრების წესი როლი დაბერების პროცესში.
რა სავარჯიშო კარგია დნმზე?
როგორც ჩანს, ოფლი მუშაობისთვის მნიშვნელოვანია. ორკვირიანი კვლევის დროს, ვინც ყოველკვირეულად ყოველ სამ საათს ატარებდა ყოველკვირეულ ტელესერებს, ცხრა წელი იყო "ახალგაზრდა" (მათი ტელმეირების მიხედვით), ვიდრე მწვრთნელი, რომლებმაც არ განახორციელეს სწავლება. ეს ჩატარდა ჭეშმარიტად სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა მოწევის, ასაკის, წონისა და აქტივობის დონის მუშაობა.
თუმცა, არსებობს სხვა კვლევებში მინიშნებები, რომ ძალიან ენერგიული საქმიანობა არ შეიძლება იყოს სასარგებლო, როგორც მინიმუმ, ადამიანებში. 2013 წლის კვლევა, რომელიც ჰელსინკის ბიზნესმენთა ტრეიდზე თითქმის სამი ათწლეულის მანძილზე იმყოფებოდა (სამწუხაროდ, ქალები არ ყოფილა) და აღმოჩნდა, რომ ჯგუფი ახორციელებდა ზომიერად უფრო ხანგრძლივ ტელმემერებს, ვიდრე ორივე მათგანს (მათ შორის რამდენიმე კონკურენტუნარიანი სპორტსმენი) და ვინც ბევრს ვასწავლი.
მეტი კვლევა აშკარად საჭიროა, რათა დადგინდეს, თუ რა წვრთნები და რა ტიპის, თქვენი telomeres ყველაზე ახალგაზრდა. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს მამაკაცებსა და ქალებში.
ასე რომ, თუ ჩემი თელიმერები მოკლეა?
მიუხედავად იმისა, რომ ტელმეირების სიგრძე კვლევა შედარებით ახალი სფეროა, მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ შემცირებული telomeres შეიძლება გაზარდოს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების რისკი, როგორიცაა მაღალი წნევა, ფსიქიკური პრობლემები, კიბო და სხვა.
ეს იმიტომ ხდება, რომ როგორც ტელმეირების შემცირება, თქვენი სხეულის ქსოვილებზე სწორად ფუნქციონირებაა. მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ წვრთნები ხელს უწყობს ზარალს თავისუფალი რადიკალების შემცირებით, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს ორგანიზმს დააზიანოს მისი რესურსები ჯანმრთელობის შენარჩუნების ნაცვლად დაზიანების აღდგენის ნაცვლად.
ქვედა ხაზი
სავარჯიშო დაგეხმარებათ ჯანმრთელი ცხოვრება. თქვენ უნდა განახორციელოთ არა მხოლოდ თქვენი დნმ-ისთვის, არამედ კარგად იგრძნონ და განიცდიან სწავლის ყველა შეღავათს.
წყარო:
ჩერკას LF და სხვები. ფიზიკური აქტივობა შორის ფიზიკური დასვენების დროისა და ლეიკოციტების ტელმეირების სიგრძეში. შიდა მედიცინის არქივები. 2008; 168 (2): 154-158.
სავეელა S და სხვები. ფიზიკური აქტივობა შუასაუკუნეებში და ტელმეირების სიგრძეში სიბერეში. ექსპერიმენტული გერონტოლოგია. 2013 იანვარი 48 (1): 81-4.