როდესაც საქმე ეხება თქვენი დიეტის ან / და წონის დაკარგვას, მე ჩვეულებრივ იწყებ ერთი შეთავაზებით. თუმცა, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, მე მტკიცედ შეხვდა მდგრადობას. ეს ჩემთვის გასაკვირია, რადგან ამ ერთი მარშრუტი მხოლოდ ერთ წელიწადში 26 ფუნტი ჩამოაგდო. ერთი ცვლილება, 26 ფუნტი - თქვენ მოგიწევთ ეს რიცხვი.
თუ ეს ერთი "საკვები" არის თქვენი დიეტაში, თქვენ გაიგებთ, რატომ იბრძვიან ხალხი.
უბრალო ჭეშმარიტებაა ადამიანების უმრავლესობა, უბრალოდ, არ მინდა მათი პოპთან ერთად მონაწილეობა!
შეამოწმეთ ეს იდუმალი ფაქტები: სოდა არის 100% კვების ბათილად. ეს იმას ნიშნავს, რომ აბსოლუტურად არაფერია გამოთავისუფლებული სასმელ-ვიტამინებზე, მინერალებზე, არ შეიცავს ნუტრიენტები, რომელიც დაგეხმარებათ რაიმე ფორმით. ერთადერთი, რაც თქვენს დიეტაზე ამატებს, კალორია დაახლოებით 205 უნციაზე. ოჰ, და არ დაივიწყოს შაქარი. თქვენ იპოვით დაახლოებით 65 გრამი ტკბილი პერსონალის 20-უნცია ბოთლში. ასე რომ, დაახლოებით 16 teaspoons, ეს ძირითადად თხევადი Candy.
გაინტერესებთ თუ დიეტა სოდა უკეთესი ვარიანტია? რა თქმა უნდა, ეს არის calorie-free და არ შეიცავს რაიმე რეალური შაქარი, მაგრამ ეს არ არის აუცილებლად ჯანმრთელი არჩევანი. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებიც ხელოვნურად ჭარბტენიან პროდუქტებს მოიხმარენ, უფრო წონაში წონაში წონაში. მეცნიერებმა არ იციან, რატომ არის, მაგრამ ცხოველური კვლევების ზოგიერთი მტკიცებულებაა, რომ ხელოვნური ტკბილეული დიეტაში სასმელებში (როგორიცაა სჩარინინი, ასპარტამი ან სუპრალოზა / სპლენდე) შეიძლება გაზარდოს მადა და გამოიწვიოს წონის მომატება.
გარდა ამისა, გარკვეული ადამიანები, როგორც ჩანს, შეადგინოს კალორია შენახული sipping დიეტა სასმელების მიერ მოითხოვს უფრო კალორია საკვები მთელი დღის განმავლობაში.
თუ თქვენ ჭამა დიეტა სოდა რეგულარული და შენახვის კვალს თქვენი საერთო კალორია, მას შეუძლია დაეხმაროს წონის დაკარგვა. მაშინაც კი, მე რეკომენდაციას შეზღუდვის თავს ერთი შეგიძლიათ ყოველდღიური.
მაგრამ იდეალურად, სცადეთ უკეთესად თქვენთვის განკუთვნილ სასმელს (როგორც ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან).
ჯერ კიდევ არ არის დარწმუნებული, რომ ჩამოაგდეს ეს პოპ? Skipping sugary sip ასევე შეუძლია დაეხმაროს:
სიჩქარე წონის დაკარგვა
ბევრი ადამიანი, რომელიც მე წლების მანძილზე მე დაეხმარა, სერიოზული სოდაა. ზოგი მათგანი 2-დან 3 ლიტრამდე დღეში გაგიჟდა. ეს ცარიელი თხევადი კალორია (ყველა შაქრის ან მაღალი ფრუქტოზას სიმინდის სიროფი) ნაწილობრივ შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ჩვენს ქვეყანაში სიმსუქნის ეპიდემიის გამოსათვლელად. აღარაფერი ვთქვათ, თხევადი კალორია არ შეავსებს თქვენ, როგორც კალორია საწყისი საკვები არ.
როგორ არის ეს წონის დაკარგვა გამარჯვება: ჭრის მხოლოდ ერთი 20 უნცია სოდა ყოველ დღე წელიწადში გადარჩენა თქვენ 108 ჭიქა შაქარი და 91,000 კალორია, რომელიც შეიძლება თარგმნა დაკარგვა 26 ფუნტი. ამ თხევადი კალორიების შემსუბუქება ხშირად წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პირველი და ყველაზე ეფექტური ნაბიჯია.
დაიცავით თქვენი მარგალიტი თეთრები
ეს არ უნდა მოულოდნელი აღმოჩნდეს, რომ სოდა შეიძლება გამოიწვიოს კბილების გაღვივება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შაქარით არის დატვირთული. მაგრამ მჟავა fizzy fix ასევე აკეთებს ნომერი თქვენს chompers.
გაზარდოს ძვლის ჯანმრთელობა
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოლა შეიძლება შეამციროს თქვენი ძვლები. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები თავდაპირველად ეჭვობენ, რომ კოფეინს და / ან ფოსფორის მჟავას სოდაში შეიძლება ადანაშაულებენ, ბოლო კვლევის თანახმად, ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის ის, რომ სასმელს შეიცვალა კალციუმის მდიდარი რძე ჩვენს დიეტაში.
ბალანსი სისხლის შაქარი
სოდა შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ თქვენი სისხლის შაქრები და გაზარდოთ თქვენი რისკი ტიპის 2 დიაბეტისთვის. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ან ორი დღის განმავლობაში სვამდნენ, 26% უფრო დაავადებული იყო.
შეინახეთ გული ჯანმრთელი
კვლევები აჩვენებს, რომ შაქრიან დიეტა მაღალია ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონეზე, რაც გულის დაავადების ძირითადი რისკ-ფაქტორებია. სინამდვილეში, კვლევამ მიუთითა, რომ ყოველდღიური შაქრიანი სასმელების სასმელი შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადება 20% -ით.
ჭკვიანია Sips
სცადეთ ერთი ამ სასმელების ნაცვლად დარჩენა hydrated და ჯანსაღი:
- კარგი მოძველებული წყალი : აქ არ არის გასაკვირი. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა განაახლოთ და ხელახლა energize.
- ბუნებრივად არომატული სვეტები: ეს არ არის მხოლოდ მაცივარი, მაგრამ ასევე დიდი გზაა, რომ დაგვეხმაროთ slim down.
- არომატიზებული ჩაი (ცხელი ან ცივი): გჭირდებათ ცოტა მეტი არომატი? სცადეთ ნულოვანი კალორია არომატული არომატის ჩაი.
- უსიამოვნო ყავა (ცხელი ან ცივი): შეინახეთ ჭიქა უცხიმო კალციუმის გარეშე რძის გარეშე და არომატიზირებული სიროფის გამოტოვება.
- უცხიმო ან რქოვანი რძე ან რძის ალტერნატივა, როგორიცაა სოიომლიკი, ნუშის რძე, ან კეისრის რძე
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი NBC- ის დღეს შოუ და დამფუძნებელი მკვებავი საჭმლის. ჯოის უკანასკნელი წიგნი არის უსარგებლო სურსათისაგან ჯოჯოხეთში .