ჯანმრთელობის უპირატესობები, გამოყენება, გვერდითი ეფექტები და სხვა
ვიტამინი B6 არის საკვები ნივთიერებების შემადგენლობაში შეტანილი საკვები და ბუნებრივია ბევრ საკვებს. ასევე ცნობილია როგორც პირადინონი, ვიტამინი B6 ეხმარება ორგანიზმში ნორმალური ნერვის ფუნქციის შენარჩუნებას, ცილის პროტეინებს, შეინარჩუნოს სისხლში შაქარი, შეამოწმოს და აწარმოოს ანტისხეულები და ჰემოგლობინი (ჟანგბადით ქსოვილების ტრანსპორტირებისთვის განკუთვნილი ნივთიერება).
უპირატესობები
ვიტამინი B6 შეიძლება დაეხმარება მკურნალობას მთელი რიგი პირობების თანახმად, ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში (NIH).
მაგალითად, ვიტამინი B6 აღების შეიძლება შემცირდეს მაღალი სისხლძარღვების ჰომოსექსუალური (ნივთიერება ფიქრობდა წვლილი შეიტანოს გულის დაავადება, როდესაც ეს ხდება მაღალ დონეზე).
NIH ასევე მიიჩნევს ვიტამინ B6 "შესაძლოა ეფექტური" ორსულობის დროს დაქვეითებული კუჭისა და ღებინებისათვის, პრემენტრული სინდრომის სიმპტომები (მათ შორის მკერდის ტკივილი და დეპრესია) და ქრონიკული დარღვევები ბავშვებში სეროტონინის დაბალი დონე (ტვინის ქიმიური ნივთიერებების რეგულირების პროცესში ჩართული ქიმიური ნივთიერებები). თუმცა, ვიტამინი B6 არ ჩანს, რათა დაეხმაროს პირობებში, როგორიცაა carpal გვირაბის სინდრომი და ალცჰეიმერის დაავადება. გარდა ამისა, NIH გვაფრთხილებს, რომ ვიტამინი B6 შეიძლება არ გაზარდოს მეხსიერების ძველი მოზარდები ან თავიდან ასაცილებლად მომავალი პარალიზის ადამიანები, რომლებიც გამოცდილი ინსულტის წარსულში.
ზოგიერთი კვლევა ცხადყოფს, რომ ვიტამინი B6 შეიძლება ასევე დაეხმარება სტიმულაციას იმუნური სისტემის, განმუხტვის კუნთების კრუნჩხვები და დახმარების მართვის ართრიტი, ალერგიის და ასთმის.
თუმცა, საჭიროა უფრო მეტი კვლევა, ვიდრე ვიტამინი B6 შეიძლება რეკომენდებული იყოს ამ ჯანმრთელობის მიზნებისთვის.
იყენებს
ადამიანებს ვიტამინი B6 იყენებენ სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მკურნალობისა და პრევენციისთვის, მათ შორის:
- ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია
- ალცჰეიმერის დაავადება
- ალერგიები
- ართრიტი
- ასთმა
- კარპალური გვირაბის სინდრომი
- დეპრესია
- დიაბეტი
- გულის დაავადება
- მაღალი ქოლესტერინი
- მენოპაუზის სიმპტომები
- migraines
- დილით ავადმყოფობა
- პრემენსტრუალური სინდრომი
დეფიციტის სიმპტომები
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი B6 დეფიციტი არ არის საერთო ამერიკის შეერთებულ შტატებში, ადამიანები, რომლებიც დაიცვას საკვები-ცუდი დიეტის ან მოიხმარენ ზედმეტი რაოდენობით ალკოჰოლის შეიძლება ჰქონდეს დაბალი დონე ვიტამინი B6. ვიტამინი B6 დეფიციტის ნიშნებია: დაბნეულობა, დეპრესია, გაღიზიანება, გაღიზიანება და ენა.
დიეტური წყაროები
ვიტამინი B6 რეკომენდებული დიეტური შემცველობის (RDA) დასაკმაყოფილებლად მოიცავს თქვენს დიეტაში შემცველ საკვებს:
- გამაგრებული მარცვლეული (2 მგ თითო 3/4-ჭიქა ემსახურება)
- გამომცხვარი კარტოფილი კანის (.7 მგ თითო საშუალო ზომის კარტოფილის)
- ბანანი (.68 მგ თითო საშუალო ხილი)
- garbanzo ლობიო (.57 მგ თითო 1/2-ჭიქა ემსახურება)
- ქათმის მკერდი, ხორცის მხოლოდ (.52 მგ ნახევარ მკერდის)
- ცისარტყელა კალმახი (29 მგ თითო 3 უნცია)
- მზესუმზირის თესლი (23 მგ თითო უნცია)
- avocado (2 მგ პოსტი 1/2-ჭიქა ემსახურება)
ვიტამინი B6- ისთვის ვიტამინია 1.2 მგ დღეში 14 დან 18 წლამდე ასაკის ქალებში; 1.3 მგ დღეში მამაკაცის ასაკის 14 დან 50 წლამდე ასაკის 19 დან 50 წლამდე; 1.5 მგ დღეში 50 წლის განმავლობაში ქალებისათვის; და 1.7 მამაკაცი 50 წელს.
კომბინირებული თერაპია B12
ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ვიტამინი B6- ის მიღება ვიტამინ B12- თან ერთად შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგალითად, 2009 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, 5,442 ქალთა 40 წლის ან უფრო მეტმა ასაკში აღმოჩნდა, რომ ვიტამინ B6- ს ვიტამინის B12 და ფოლიუმის მჟავასთან ერთად 7.3 წელიწადში ერთხელ ჰქონდათ შემცირებული ასაკის მქონე მაკულარული დეგენერაციის რისკი (შედარებით პლაცებო).
კვლევა გამოქვეყნდა შინაგანი მედიცინის არქივში .
არსებობს ასევე გარკვეული მტკიცებულებები, რომ ვიტამინი B6 აღების ვიტამინ B12 და ფოლიუმის მჟავასთან ერთად შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰომოსექსუალური დონის შემცირებას.
Caveats
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი B6 სავარაუდოდ უსაფრთხოა ადამიანების უმრავლესობაში, შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი გვერდითი მოვლენები (მათ შორის გულისრევა, ღებინება, კუჭის ტკივილი, მადის დაკარგვა, თავის ტკივილი და ძილიანობა). გარდა ამისა, ვიტამინი B6- ს კომბინირებამ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე ზემოქმედება. ეს მედიკამენტებია ფენიტოინი, ამიოდარონი, ფენობარბიტალი და ლევოდოპა. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვიტამინი B6- ის მაღალი დოზების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის და ნერვის პრობლემები.
თუ თქვენ ვიყენებთ ვიტამინის B6 დამატებების გამოყენების საკითხს, ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან უსაფრთხო დოზის დასადგენად.
> წყაროები:
> ქრისტენ WG, გლინი RJ, Chew EY, ალბერტ CM, Manson JE. "ფოლიუმის მჟავა, პირადინოინი და ციანოობობალამინის კომბინაცია და ასაკთან დაკავშირებული მაკლური დეგენერაცია ქალებში: ქალთა ანტიოქსიდანტური და ფოლიუმის მჟავა კარდიოვასკულარული კვლევა." საარქივო სტაჟიორი Med. 2009 წლის 23 თებერვალი; 169 (4): 335-41.
> ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. "პირადინონი (ვიტამინი B6): MedlinePlus დამატებების."
> ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. "ვიტამინი B6: MedlinePlus სამედიცინო ენციკლოპედია."
> შნიშარი გ, როფის მ, ფლამერმერი Y, Pin R, Hess OM. "ჰომოციტური-დამამშვიდებელი თერაპიის ეფექტი ფოლიუმის მჟავით, ვიტამინი B12 და ვიტამინი B6 კლინიკურ შედეგებზე კლინიკური შედეგების შემდეგ: შვეიცარიის გულის შესწავლა: შემთხვევითი კონტროლირებადი პროცესი." JAMA. 2002 წლის 28 აგვისტო 288 (8): 973-9.