გაიქეცი სწრაფად და გაძლიერდით გორაკებით
ზოგიერთი მორბენალი არ მოსწონს hill გაშვებული, რადგან ეს, ასევე, რთული. მაგრამ გაშვებული მთებში უზრუნველყოფს ბევრი სარგებელი მორბენალი, ასე რომ არ ერიდება დაშორებით მათ. აქ არის რამდენიმე გზა შეგიძლიათ ისარგებლოს hill გაშვებული:
შენობა ძალა
მწვერვალებით ან ტურბილზე ხორციელდება მწკრივში , არის წინააღმდეგობის სწავლების ფორმა, რომელიც აყალიბებს კუნთებს თქვენს ხბოებში, კვანძებში, ჰამრიგებსა და წებოებში. Hill გაშვებული აძლიერებს იმ ადგილებში მეტი გაშვებული ბინა ადგილზე. თქვენ ასევე გააძლიერებთ თქვენს ჰიპ გამორთვას და აქილევსის tendons. თუ სიძულვილის მომზადება ან ძალაუფლების ტრენინგი გისურვებთ, მთები თქვენი ბუნებრივი გზაა, რომ კუნთების აშენება გადიან, ვიდრე სპორტული დარბაზი.
შენობა სიჩქარე
კუნთები, რომლებიც იყენებთ მთებში, იყენებენ იმავეებს, რომლებიც გამოიყენება sprinting, ამიტომ ძალა შენ აშენება გააუმჯობესებს თქვენი სიჩქარე. Hill იმეორებს არის შესანიშნავი workout სიჩქარე, ძალა, ნდობა და გონებრივი გამძლეობა. მიუხედავად იმისა, რომ ორი მთის იდენტურია მანძილი და incline, workout მარტივია. გამოიყენეთ გოგირდის მანძილი 100-დან 200 მეტრის სიმაღლეზე, რაც შეიძლება ითქვას გრძელი მთებით. თქვენ გაიქეცი გორაზე სწრაფად შეგიძლიათ და შემდეგ ფეხით სირბილი ან ფეხით ქვემოთ. Hill workout ასევე დიდი გზა ავურიოთ თქვენი სარბენი რუტინული.
ინტენსივობის დამატება
მიუხედავად იმისა, რომ მორბენალებს შეუძლიათ დაამატოთ ინტენსივობა დაჩქარებით, მთებში შესთავაზონ გზა იმავე სიჩქარით. თქვენ გექნებათ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი, სუნთქვა და ალბათ თქვენი სუნთქვა, წამოდი, როდესაც დაიწყებთ აღზევებას. მიუხედავად იმისა, რომ არ შეიძლება ხშირად მიაღწიოთ სიჩქარეს, სადაც ახლოს არის შენი ლიმიტი, შეგიძლიათ უფრო მარტივად შეძლოთ გორაზე.
უსაზღვრო Busting
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მორბენალი ამბობს, რომ მათ არ მოსწონთ მთებში, უფრო ხშირად გაიგებთ, რომ მორბენალი სრულიად ბრწყინვალე კურსს იწყებს. თუ თქვენ იყენებთ ძირითადად ბინის მარშრუტებზე გაშვებას, დაამატებთ თქვენს რუტინულ შეტევებს და ძირს უთხრის, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უსაქმური , როგორც გონებრივი და ფიზიკური. შენი სხეული გამოიყენება ბინის სირბილზე და მთებში დაამატეთ ნივთებს და მიაღწევს ახალ ფიტნეს მიღწევებს. დაბრუნება დაბრუნება არის პატარა ტრიუმფი და spice workout. თუ სხვა არაფერია, შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი ხედი გორაზე ზემოდან.
დაზიანების შემცირება
როგორც ქოქოსის კუნთების გაძლიერება ხის გასწვრივ, შეიძლება შეამცირონ დაავადების ტრავმის რისკი. თქვენ გაივლით კუნთებს, რომლებიც ასრულებენ სხვადასხვა დონის ინკლინიკას. მაშინ, როდესაც ისინი ეჭვქვეშ აყენებენ, ისინი უფრო მზად არიან შეხვდნენ მას, ვიდრე დაძაბული.
შენობა ნდობის და ფსიქიკური ძალა
მით უფრო მეტ ხანს ატარებ მთებში, ნაკლებად დაშინება, როგორც ჩანს, როდესაც თქვენ რასობრივ კურსზე შეხვდებით. შენი გაუმჯობესებული ძალა და ტექნიკა მთებში აუცილებლად მოგცემთ ნდობის სტიმული, როდესაც თქვენ racing. თქვენ გექნებათ ბევრად უფრო მენტალურად მომზადებული მთებში, რომ იცოდნენ, რომ თქვენ სწავლობენ მათ ტრენინგის დროს.
გაძლიერებული სხეულის გაძლიერება
აღზევებისა ხომალდი იძახის შენს იარაღს, ვიდრე შენ გაჩერდები, როცა შენს ზედა ნაწილზე ძლიერდება. თუ არ გაქვთ ხელმისაწვდომი მთაზე ან მის ტრიმლამდეზე, შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი შეღავათები სვეტებისგან.
წყარო:
ჯონი პადულო, დუგლას პაუელი, რაფაელე მილია და ლუკა პაოლო არდიგო. "პარადიგმა აღზევების რეპლიკა, PLoS One 2013, 8 (7): e69006.