Აშენების სპორტული სისწრაფე და გამძლეობა Shuttle გადის

Shuttle პერსპექტივაში წვრთნები შეიძლება გავზომოთ თქვენი გამძლეობა და სისწრაფეს

ეს შეიძლება იყოს სახიფათო უკან კლასის სკოლის სპორტული დარბაზი კლასი, მაგრამ Shuttle პერსპექტივაში ხშირად ზედმეტად ჩანდა საბურღი მშენებლობის სიჩქარე და სისწრაფეს. სტანდარტული Shuttle პერსპექტივაში საბურღი ხშირად გამოიყენება გავზომოთ სახის გამძლეობა გჭირდებათ stop-and-go, მაღალი ინტენსივობის სპორტის როგორიცაა ფეხბურთის, ჰოკეის, კალათბურთის და ჩოგბურთის. ტესტირება სპორტსმენთა Shuttle პერსპექტივაში დროს სეზონის შეუძლია დაეხმაროს გავზომოთ სასწავლო რუტინული წარმატება და სიმღერა პროგრესი წლიდან წლამდე.

იმის გამო, რომ Shuttle პერსპექტივაში აშენებს ასაფეთქებელი ძალა, სისწრაფე და გამძლეობა, ეს არის ასევე იდეალური exercise საბურღი დაამატოთ სასწავლო რუტინული. ჩვენი უმრავლესობა გააკეთა shuttle გადის კლასის სკოლა ან საშუალო სკოლა. ეს სავარჯიშო საბურღი არ არის განსხვავებული.

Shuttle Run Drill

1. შეიქმნას მარკერები, როგორიცაა კონუსები 25 ეზოები გარდა.
2. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაათბეთ ან დაამატეთ ეს საბურღი მარტივი იოგის ბოლოს.
3. Sprint ერთი მარკერის მეორე და უკან. ეს არის ერთი გამეორება.
4. გააკეთე 6 გამეორება, რაც შეიძლება სწრაფად, რაც 300 ეზოა.
5. თქვენი შედეგის განმავლობაში მთელი 6 გამეორება.
6. დასვენება 5 წუთი.
7. გაიმეორეთ საბურღი.
8. დაამატეთ დრო თითოეული პერსპექტივით ერთად და გაყოფა ორი, რათა იპოვოს საშუალო დრო.
9. ჩაწერეთ ეს დრო.
10. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცდა ყოველთვიურად, რათა დრო გაატაროს თქვენი პროგრესი.

მოგეხსენებათ თქვენი შედეგების შესახებ, აშშ-ის სამხედრო აკადემიაში მიღებულმა დასკვნებმა აჩვენა, რომ დასავლეთი ქულა მამაკაცებს 52 წამში აჩერებდნენ და ქალები 58 წამში გაიტანეს. მათი მაქსიმალური მისაღები დროა 65 წამი მამაკაცებისათვის და 79 წამი ქალებისათვის.

Shuttle პერსპექტივაში არის მარტივი გზა დაამატოთ მაღალი ინტენსივობის წვრთნები შევიდა ძირითადი სავარჯიშო პროგრამა, ხოლო თქვენ აშენება სიჩქარე, გამძლეობა და გამძლეობა.

5-10-5 Shuttle Run

Shuttle- ის უფრო დახვეწილი ფორმაა 5-10-5 Shuttle Run, ასევე ცნობილი როგორც მოკლე Shuttle პერსპექტივაში ან პრო სისწრაფე საბურღი. იგი გამოიყენება NFL- ის ტესტირებისა და აგენტების შესამცირებლად და ენერგიის შესაქმნელად და იგი შეიცვლება საბაზისო Shuttle- ი, რომელიც ასრულებს ფარდობითი მოძრაობის მუშაობას.

შეიქმნას 5-10-5 ცალი, რომელიც ათავსებს სამი კონუსს ხაზში, თითოეული ხუთ ეზოდან ერთმანეთისგან. სამივე კონუსზე მონიშნეთ ხაზები. თქვენ იწყება სამი წერტილი პოზიციაზე, ხაზის გასწვრივ ხაზის ცენტრში.

სამპუნქტიანი პოზიცია არის პოზიცია, რომელიც ალბათ ამერიკულ ფეხბურთში ჩანს. დაიწყე წელზე ხელით წინ ხელის წინ და ხელი მოათავსეთ თქვენს სამი ფორმებს. გაფართოებული ხელი უნდა იყოს თქვენი ძლიერი ხელი. ჩაედინე შენი მუხტები, ჩაიკეტოთ უკანა ქვედა კიდურები, რომლებიც ახლოს არიან პარალელურად. შეინახეთ ხელმძღვანელი და გამოიყურება სწორი წინ.

5-10-5 Shuttle Run Drill

1. საწყისი პოზიცია: სამპუნქტიანი პოზიცია, ცენტრში დაყვანილი ხაზი.
2. Dash თანდათანობით ორივე მიმართულებით, გაშვებული ხუთი ეზოები მარჯვნივ ან მარცხენა cone.
3. შეხება ხაზში.
4. Sprint 10 ეზოები უკან far cone.
5. შეხება ხაზში.
6. Sprint თავში შუა დაყვანილი და ხაზი.

დიდი დრო პროფესიონალი სპორტსმენი 5-10-5 შიშველი პერსპექტივაში არის ოთხი წამი.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმჯობესება თქვენი შესრულება საბურღი მიერ გადაცემის თქვენი წონა ფეხი მხარეს მიმართულებით თქვენ იქნება sprinting პირველ რიგში. დაბალნი იყავი და გრავიტაციის ცენტრს მივუახლოვდეთ ადგილზე, რათა შეინარჩუნოთ ბალანსი.

საჭიროა ახალი სავარჯიშო იდეები? შეამოწმეთ ნიმუში Workouts Page.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის დიდი გზა თვალყური თქვენი პროგრესი, რატომ შეწყვიტოს იქ? სანიშნეს Shuttle ეშვება თქვენს სასწავლო რუტინული კვირაში ერთხელ და მიიღეთ ძირითადი ინტერვალი სასწავლო workout .

_{წყარო}

_{აშშ სამხედრო აკადემიის მიღება, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. ინტერვალი shuttle აწარმოებს გამოცდა წყვეტილი სპორტის მოთამაშეებს: შეფასების საიმედოობის. ჟურნალი ძლიერი კონდიცირების კვლევა. 2004 წლის ნოემბერი.}