1 - შენი მეტაბოლიზმი დამოკიდებულია ძალაზე.
ხართ თუ არა მეფე ან დედოფალი კარდიო? თქვენ ყველაფერი თქვენს spin კლასის ან დარტყმის ბილიკების ამისთვის პერსპექტივაში. უშედეგოდ, კვირაში რამდენჯერმე მიიღებთ კარგ სვიატს. მე გიპასუხებთ. მე ასევე მივუძღვენი და ოდნავ ნარკომანია გულმკერდში. თუმცა, მართლაც იყოს მორგებული და ჯანსაღი, თქვენ უნდა აკეთებს გარკვეული ფორმით ძალა სასწავლო. წვრთნის სწავლება ხშირად წონის დაკარგვის პასუხად, სხეულის ფორმის შეცვლას და დარწმუნებით გრძნობს. ძლიერი, გამოძერწილი და ტონირებული კარდიო არხებიდან მარტო არ მოხდება. საჭიროა უფრო დამაჯერებელი წონაში წვრთნა? განვიხილოთ ეს: CDC იუწყება, რომ ძალაუფლების სწავლება შეიძლება შეაჩეროს ჩვენი ფიზიოლოგიური დაბერების საათი. აქედან გამომდინარე, უბრალოდ არ არის შესაძლებელი, რომ სრულად შეესაბამებოდეს ძალაუფლების სწავლებას:
ძლიერი ტრენინგი აკონტროლებს თქვენს მეტაბოლიზმს. შენი მეტაბოლიზმი დამოკიდებულია ძალაზე. დაახლოებით 35 წლის ასაკში, დაახლოებით ერთი ნახევრის ჩავარდნა ვხდებით ყოველწლიურად კუნთში, თუ ჩვენ არ ვართ აქტიური ძალაუფლების ტრენინგი. მეტი კუნთების, თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის აუმჯობესებს და დაწვა მეტი კალორია, თუნდაც დანარჩენი. შენი სხეული უფრო მეტ კალორიას იყენებს, რათა შეინარჩუნოს კუნთში, ვიდრე ცხიმის შენარჩუნება. თუ გინდა შენი მეტაბოლიზმის გაღება, თქვენ მიიღებთ ძალა მატარებელს.
2 - ძლიერი ტრენინგი იცავს თქვენს კუნთებს და ძვლის სიძლიერეს.
როგორც ასაკში, ჩვენ დავკარგეთ პროცენტული კუნთების მასა ჩვენ არ ვიყენებთ. ლიფტინგი წონით ან სხეულის წონის წვრთნაში ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას, ძვლის მასის გაზრდას და სახსრების ჯანსაღად შენარჩუნებას. თქვენი კუნთების გამოყენება ნიშნავს, რომ შენ შეგიძლია შეანელოთ, თავიდან აიცილოთ და გადავჭრათ კუნთის და ძვლის დაკარგვა. თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ თქვენს ფუნქციურ ფიტნესს - ყოველდღიური მოძრაობის საშუალებით თქვენ მიიღებთ უფრო ადვილად. და ძლიერი, ჯანსაღი სხეული შეამცირებს თქვენს რისკს სერიოზული დაზიანებების ან დაზიანების შემთხვევაში.
3 - ძალაუფლების ტრენინგი მოგაწვდით ტონს და სკულპტურას.
Cardio workouts შეიძლება დაეხმაროს დაწვა დამატებითი კალორია და მიიღოთ თქვენი გული დიდი გულსისხლძარღვთა მდგომარეობა, მაგრამ ძალაუფლების მომზადების უკრავს უფრო დიდი როლი შეცვლის როგორ თქვენი სხეულის გამოიყურება. გაიზარდა კუნთების, თქვენ მოიპოვოს გაზრდილი განმარტება და მიიღეთ მეტი გამოძერწილი და მჭლე look ვიდრე კარდიო ცალკე შეუძლია. ადგილზე შემცირება სხეულის ცხიმი შეუძლებელია. როდესაც დაკარგავს ცხიმს, დაკარგა მთელი ეს. თუმცა, ადგილზე მოქანდაკე შეიძლება იმუშაოს. სტაბილური ვარჯიშები , მაგალითად, შეიძლება მყარი და ტონი გახადოს 6 პაკეტი. თუ გსურთ გრძნობენ და გამოიყურებოდეს უკეთეს ფორმაში, ძალაუფლების სწავლებაა, სადაც ის არის.
4 - ძლიერი ტრენინგი მოგაწვდით გაუმჯობესებულ ბალანსს და კოორდინაციას.
ძლიერი ტრენინგი შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ბალანსი და კოორდინაცია შემცირების რისკის შემცირებისას. მეტი კუნთების, შეგიძლიათ გაუმჯობესება პოზა და მოიპოვოს სტაბილურობა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ იყოს შეშფოთებული ახლა, ზოგიერთი ანგარიშები ცხადყოფს, რომ წონის სასწავლო შეიძლება შეამციროს თქვენი რისკის დაცემა, როგორც 40 პროცენტი, როგორც თქვენ უფრო ძველი. და თუ თქვენ გამოწვევას თავს რამდენიმე ტალახი გადის ან დაბრკოლება კურსი რასები, თქვენი გაუმჯობესებული სისწრაფე ეწვევა off დიდი დრო.
5 - ძლიერი სწავლება ნიშნავს სხეულის ძალას.
წონის ტრენინგი არის იზოტონური მოძრაობები (კუნთების კონტრაქტი მთელი მოძრაობის მეშვეობით, როგორიცაა დემპბელების მოხსნა) და იზომეტრული მოძრაობები (ერთმანეთთან ან ფიქსირებულ ობიექტთან დაკავშირებული კუნთების კონტრაქტები, როგორიცაა ფიცარი ან კედლის იჯდეს). ძალა, ჩვენი ორგანოები სჭირდებათ ორივე ფორმის წინააღმდეგობის სწავლება . სხეულის ძალა თქვენ აშენება კუნთების ძალა დაგეხმარებათ გარეთ სპორტული დარბაზი ძალიან. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი სხეული, შეგიძლიათ შეასრულოთ ტენისის კორტზე ან სათხილამურო ტრასაზე. მაგალითად, pyometometric workouts (იმ jumping მოძრაობები) იმუშავებს თქვენი სხეულის ასაფეთქებელი ძალა. გაუმჯობესებული ასაფეთქებელი სიმძლავრე შეიძლება უკეთესად გააკეთოთ თქვენთვის საუკეთესო რაკეტსა თუ კალათბურთის სასამართლოში. ძალაუფლების ტრენინგს შეუძლია თქვენი სხეულის ნამდვილი პოტენციალი ძალაუფლების გადანაწილება.
თუ ძალაუფლების ტრენინგი ახალია თქვენთვის ან რაღაც უბრალოდ პრიორიტეტული არ არის, იცი, რომ არსებობს ყველა სახის გართობა იარაღები. აიღე რამდენიმე წონა, ქეთილბელი, სანდლები ან საბრძოლო თოკები. გამოიყენეთ საკუთარი სხეულის წონა ან იპოვეთ სათამაშო მოედანი . თუ გჭირდებათ ინსტრუქცია, ატარეთ ტრენერი ან ჩაერთეთ ჯგუფურ კლასში გამოცდილი ინსტრუქტორით. უბრალოდ ვიცი, რომ მართლაც იყოს მორგებული, ძალაუფლების ტრენინგი უნდა იყოს თქვენი კვირის რუტინული ნაწილი. ბევრმა ვარჯიშის ფსიქოლოგთა აზრით, "რაღაც მძიმედ აიღე და ყოველდღიურად წახვალ შენი თავი". ეს არ უნდა გართულდეს, მაგრამ ნამდვილად ღირს.