თქვენ მზად ხართ ფეხით დაიწყოთ, მაგრამ ყველაფერი გჭირდებათ? გასეირნება დიდი ფიტნესის საქმიანობაა, რადგან მხოლოდ რამდენიმე რამ არის საჭირო. მაგრამ თუ თქვენ მიიღებთ ყველა თქვენს საჭიროებას, თქვენ შეძლებთ სიარულს და ფეხსაცმლის თავიდან ასაცილებლად.
1 - ფენიანი ტანსაცმელი
იცით თუ არა, რომ sweatshirts არ არის იმდენად დიდი თუ თქვენ რეალურად აპირებს ოფლიანობა? ამის ნაცვლად, თქვენ გსურთ, რომ დაიწყოთ სუნთქვა, ოფლი-ცურვა პერანგი, როგორც თქვენი ბაზის ფენა, დამზადებულია ტექნიკური ქსოვილისგან, როგორიცაა CoolMax ვიდრე ბამბა. თქვენ გნებავთ windproof, წყლის რეზისტენტული ქურთუკი თუ ამინდი ფაქტორი. და თუ ცივი, თქვენ დაამატოთ საიზოლაციო ფენის პოლიესტერი microfleece ან ბამბა. ახლა შეგიძლია წაიშალოს ფენა, თუ გაათბარ ან გამოვხატავ, თუ ცივი შეგრძნება.
2 - ფეხით ფეხსაცმელები
ახლა თქვენ უნდა ინვესტირებას თქვენი ფეხები კარგი წყვილი სპორტული ფეხსაცმელი. ფეხით ნებისმიერი ძველი გატეხილი, არასამთავრობო მხარდამჭერი sneakers ან მოუქნელი ნავი ფეხსაცმელი არის გაშვება დაზიანება. ნუ თქვენი ფეხები სასარგებლოდ და შეეცდება მაღაზიაში თქვენს ტერიტორიაზე, რომ caters სერიოზული მორბენალი, არ ფასდაკლება ფეხსაცმლის ადგილი ცენტრი. სერიოზული გაშვებული ფეხსაცმლის მაღაზიაში, ისინი შეესაბამება სათანადოდ და თქვენ შევიდა ფეხსაცმელი, რომ იმუშავებს უფლება. ფეხით მოსიარულე შენი ფეხით, თქვენ შექმნით ფეხსაცმლის კარადებს სხვადასხვა ზედაპირებზე და პირობებში: ფეხით მოსიარულე ფეხსაცმელი, ბილიკი ფეხსაცმელი, თუნდაც ბილიკი sandals. ყველა სტილში, ვეძებთ ფეხსაცმელი, რომლებიც მოქნილი, ბინა და არ აქვს flared heel.
3 - გასეირნება წინდები
ახლა, რომ თქვენ გაქვთ უფლება ფეხსაცმელი, თქვენ უნდა მიიღოთ კარგი წინდები. თუ თქვენ აპირებს სერიოზული გაშვებული ფეხსაცმლის მაღაზია, ვკითხე მათ წინდები. მე ვარ მისია, რათა აღმოიფხვრას ბამბის წინდები ტარება ფეხით. ბამბა ინარჩუნებს ტენიანობას თქვენს კანზე და ზრდის ბლისების ფორმირების რისკს. ამის ნაცვლად, თქვენ გინდათ, რომ მიიღოთ წინამორბედი ტექნიკური, ოფლიდან მოქნილი ქსოვილისგან, როგორიცაა CoolMax, პოლიპროპილენი ან ბამბა. ეს წინდები ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხები მშრალი და ბედნიერი. დარწმუნდით ცდილობენ წინდები თქვენი ფეხით ფეხსაცმელი, რათა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ არ აირჩია sock ერთად ძალიან ბევრი padding, რომ მასიური თქვენი ფეხები თქვენს ფეხსაცმელი.
4 - Hat
დაიცავით თქვენი უფროსი მზის ჩასვლისგან, ისევე როგორც ცივი ამინდით. Caps ერთად გადასახადები დიდია ყველაზე ამინდი. კანონპროექტი ხელს უწყობს თვალის ჩრდილს და შეინარჩუნებს წვიმას თქვენი სახე და სათვალეებში სველი ამინდით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ქუდები ამრეკლავი ნიმუშებით ან ღამის გასეირნებისათვის ამრეკლავი ზოლები. თუ ცივი ყინვები მიიღებთ ცივ ამინდს, შეიტანეთ ქუდი, რომელიც მოიცავს ყურის საფარველებს ან დაემატება earvers.
5 - პაკეტი
ეს ბრძენი გამოიყენოს fanny პაკეტი ან backpack დაბალანსება დატვირთვა თქვენს hips ვიდრე ტარება არაფერი თქვენს ხელშია. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ფონი პაკეტი, თუ საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე ელემენტი და თქვენი წყლის ბოთლი. წყლის ბოთლის გარეშე, ერთი ასეთი ჭკვიანი არსებითი მატარებლები დიდია. მეტი ტარების მოცულობა, მსუბუქი სიმებიანი backpack გავაკეთებ, ან daypack უფრო კომფორტული straps. დადის ერთი საათის განმავლობაში, პატარა ჰიდრატაცია backpack (როგორიცაა Camelbak) არის ლამაზი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ Sip როგორც თქვენ ფეხით.
6 - წყალი
გასეირნება არის აერობული აქტივობა და თქვენ წახვალთ წყალში. თქვენ უნდა დაიწყოს კარგად hydrated დიდი ჭიქა წყალი დაახლოებით ერთი საათით ადრე თქვენი ფეხით. შემდეგ, როგორც ფეხით, უნდა სვამს, როდესაც გრძნობთ წყურვილი მიხედვით სპორტული მედიცინის ექსპერტები. შეძლებისდაგვარად მოხერხდეს, თქვენ უნდა განახორციელოთ წყალში ან დაგეგმოთ თქვენი მარშრუტი, რისთვისაც ხელმისაწვდომი იქნება წყლის შადრევანი ყოველ 20 დან 30 წუთში. როგორ უნდა მოიტანოთ წყალი? არა თქვენს ხელში. ეს იგივეა, რაც ერთი ფუნტის წონის ტარებაა და არის მხრის და მაჯის ტვინის მოწყობა. გამოიყენეთ რაიმე სახის პაკეტი.
7 - მზისგან დამცავი
გასეირნება გარეთ არის მშვენიერი გამოცდილება მზეზე თქვენს სახეში და ქარი თქვენს უკან. მაგრამ ეს ელემენტები შეიძლება wreak Havoc თქვენი კანის გრძელვადიან პერსპექტივაში. გასეირნება გარეშე sunscreen არის ფეხით გარეშე ფეხსაცმელი. ორივე უზრუნველყოფს აუცილებელ დაცვას. არჩევა მაღალი SPF ემთხვევა თქვენი ფეხით workout დრო და არ skimp on აყენებს მას. მიიღეთ განსაკუთრებული ზრუნვა თქვენი ყურებითა და ცხვირით. ტუჩები ხელს ვაფასებთ ტუჩის სიპრიალის ან ChapStick ერთად sunblock. და არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი მელოტი ადგილზე თუ არ ტარება ქუდი!
8 - მარშრუტის გეგმა
მიგაჩნიათ თუ არა მიზანმიმართულად ან უბრალოდ გამყარებაში? იქნება წყალი, საძინებლები, ჩრდილები და ტროტუარები, სადაც აპირებთ ფეხით? იქნება სხვა ხალხი გარეთ იქ, უსაფრთხოდ? შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ ის ონლაინ რუკების აპლიკაციას. სმარტფონებთან ერთად მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ისინი ეფექტურად მათი რუკის ფუნქციებით. სხვადასხვა აპლიკაციებით, როგორიცაა MapMyWalk, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ მარშრუტები თქვენი ტელეფონის საშუალებით. ამ მიღწევების ტექნოლოგიით, არსებობს ცოტა საბაბი დაკარგვა ისე, სანამ თქვენ ხართ საკანში სპექტრი. ოჰ, დიახ, ჯერ კიდევ არსებობს დაბეჭდილი რუკები!
9 - ID, ფული და მობილური ტელეფონი
უბედური შემთხვევები მოხდა. საგანგებო ვითარება ხდება. თუ ისინი უგონო მდგომარეობაში აღმოჩნდებიან, თქვენს საყვარელ ადამიანს შეაფასებს, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი იდენტიფიკაცია, მათ შორის ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის შესახებ. თუ მობილურ ტელეფონს ატარებ, ეს ასევე დაგეხმარებათ იმის დასადასტურებლად, რაც საშუალებას მოგცემთ დაგიკავშირდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ რამოდენიმე დოლარი (ან სხვა ქვეყნის ექვივალენტი) სასმელების ან snack- ის შეძენის შემთხვევაში, თუ თქვენთვის საჭიროა.
10 - ღილაკები
არის თუ არა რამე უფრო შემაშფოთებელი, ვიდრე კარების ჩაკეტვა და ხვდები თქვენს სახლში გასაღებულ კარებს? ჩაკეტილი კარი სიცოცხლის ფაქტია და თქვენ უნდა იპოვოთ მოსახერხებელი საშუალება, რომ გაატაროთ გასაღებები, როგორც ფეხით, ან უსაფრთხო ადგილას, რათა მათ გამოიყენონ, როდესაც ისინი იყენებენ დაბრუნებას. ერთხელ, წყევლის დიზაინერები, რომლებიც არ შეიცავს უსაფრთხო zipped ჯიბეში მათი workout ტანსაცმელი!