6 სწრაფი დაწყების სავარჯიშო პროგრამები მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში მიიღონ
მიუხედავად იმისა, თქვენ ცდილობთ საახალწლო რეზოლუციის შენარჩუნებას ან უბრალოდ გჭირდებათ დახმარების პოვნა სამუშაოს რუტინული რომ არის სწორი თქვენთვის, 30 დღიანი სწრაფი დაწყების exercise რუტინული მოგცემთ რა გჭირდებათ. მოდით შევხედოთ ექვსი სხვადასხვა ფიტნეს გეგმები, თითოეული მიმართულია სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოში და ყველა შეფუთული action ორიენტირებული workouts დაგეხმაროთ დააკმაყოფილებს თქვენს მიზნებს.
რატომ არის სხვადასხვა სწრაფი დაწყების სამუშაოების მარშრუტი?
ჩვენ ყველა განსხვავებული ვართ და იმასაც ვსაუბრობთ, რომ ჩვენ ვცდილობთ განსხვავებას. თქვენ შეიძლება გაათავისუფლონ ისწავლონ, რომ თქვენ შეიძლება გახდეს fit ერთ თვეში ყველაფერი გაშვებული რომ იოგა, და ფეხით წონა სასწავლო. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ აერთიანებთ პროგრამებს, თუ გინდათ უფრო სიღრმისეული პროგრამა. რაც არ უნდა შენი მიზანი, თქვენ იპოვით სრულ სასწავლო პროგრამას, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს მოთხოვნებს.
შეხედეთ თითოეული სამუშაოს შესრულებას ქვემოთ, რათა იხილოთ რომელია თქვენი სავარჯიშო სტილი და საჭიროებები. შემდეგ დაიწყეთ ის, რაც შენს უფლებას მოგცემთ და შედეგების ჩვენება ერთი თვის განმავლობაში დაიწყება.
საუკეთესო 30 დღიანი სწრაფი დაწყების Workout მარშრუტიზაცია
ვარჯიშების მიმდინარეობა განსხვავდება ქვემოთ, მაგრამ ეს შეიძლება ეფექტური იყოს თქვენი ფიტნესის დონეზე მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში.
1. ზოგადი ფიტნესისა და სწრაფი-დაწყების სახელმძღვანელო
ზოგადი ფიტნესა და სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო დამწყებთათვის არის ის ადამიანები, რომელთაც სურთ შეასრულონ ცოტათი ყველა ფიტნეს ელემენტები თავიანთ საქმიანობაში.
ეს მოიცავს კარდიო , წონის სწავლება და გაჭიმვა . ეს გეგმა საუკეთესოდ მუშაობს, თუ თქვენ გაქვთ სახლში წვრთნა მოწყობილობები, როგორიცაა ხელის წონა და იოგა მათე.
2. სწრაფი გაშვების სახელმძღვანელო
დამწყებთათვის სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელოსთვის , ყველაფერი რაც გჭირდებათ, კარგი წყვილი ფეხსაცმელი და ადგილი დაიძრა. და არ ინერვიულოთ, თუ არ აწარმოებს იმას, რომ ახლა ბევრი რამ არის-აქედან გამომდინარე, "ატარებს / გასეირნება" მეთოდით, ტიპის სწავლება, რომელიც ცნობილია, რომ ახალი მორბენალებისთვის სასარგებლოა.
30 დღეში, თქვენ შეძლებთ 20 წუთი გაგრძელდეს.
3. იოგა სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო
იოგას სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო დამწყებთათვის ხშირად მიმართავს ადამიანებს, რომელთაც სურთ დაამატოთ სტრესის შემცირების ელემენტი თავიანთი მუშაობისთვის. თუ თქვენ იფიქრდით იოგას გაკეთებისას, მაგრამ არ მიდიხარ კლასში დასასწრებად, აქ არის შანსი, რომ დაიწყოთ სახლში დაფუძნებული პროგრამა. ეს სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო გაეცნობით იოგას პრინციპებისა და თანმიმდევრობის საფუძვლებს. დროის მიხედვით, 30 რულონები თქვენს ირგვლივ კარგად გადიან ყოველდღიური სახლის პრაქტიკას. მიიღეთ თავი იოგას მეთიუ , იპოვე წყნარი სივრცე და მზად ხართ დაიწყოს.
4. Pilates სწრაფი-დაწყება სახელმძღვანელო
Pilates სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო დამწყებთათვის არის გზა დაიწყოს ეს პრაქტიკა სახლში. როგორც ზემოთ იოგას პროგრამა, ეს შეიძლება იყოს დიდი გზა, დაიწყოს pilates დაიწყოს რეგისტრაციის გარეშე კლასი. Pilates დაგეხმარებათ განვითარდეს ხანგრძლივი, მჭლე კუნთების და გაუმჯობესების ძირითადი ძალა . მთავარი workouts, შეგიძლიათ მიიღოთ დაიწყო მხოლოდ რამდენიმე გასაღები (და იაფი!) ცალი აღჭურვილობა. მსგავსადვე იოგას მსგავსად, Pilates ასევე ყურადღებას ამახვილებს ყურადღების კონცეფციებზე, როგორიცაა კონცენტრაცია, ცენტრირება და კონტროლი.
5. გასეირნება სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო
მსგავსი გაშვებული სახელმძღვანელო ზემოთ, ფეხით სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო დამწყებთათვის მიმართავს ხალხს, ვისაც სურს შეინარჩუნოს რამ მარტივი და გამყარებაში ფეხით, როგორც მათი ძირითადი ფორმა სწავლება.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, კარგი წყვილი ფეხით ფეხსაცმელი და სარბენი ან ადგილი ფეხით. იმ დროისთვის, თქვენი პირველი თვეა, კვირაში უმეტესი დღის განმავლობაში გაჩერდებით.
6. წონის მომზადების სწრაფი დაწყება სახელმძღვანელო
წვრთნა სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო დამწყებთათვის არის დიდი რუტინული თუ თქვენ გაქვთ დარბაზი წევრობის მაგრამ არ არის დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა დაიწყო. ან იქნებ თქვენთვის იმ წონის მომზადების მანქანები დაშინება. ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ მიიღოთ იმ დაბრკოლებებზე და გეტყვით, თუ როგორ და როდის გაზრდის წონა თქვენი საქმიანობის გასაუმჯობესებლად. თვის ბოლოს, თქვენ არ ფეხით შევიდა დარბაზი და იგრძნონ cowering-you'll გრძნობენ უფლებამოსილი.
შეინახეთ ჟურნალი შენი 30 დღიანი ფიტნეს რუტინული
ბიულეტენის ჟურნალი შეინახეთ თქვენი თვის განმავლობაში, რათა ისარგებლოს ერთჯერადად. უბრალოდ, დრო გაატარეთ იმისათვის, რომ დაწერეთ თქვენი წარმატებისთვის დადებითი გაძლიერება. როგორც ჟურნალი ყოველ დღე და დავუბრუნდი, ხედავთ, რა თქვენ შესრულდა. Journaling ასევე სასარგებლოა, როდესაც ის იცის თქვენი ლიმიტები. თქვენ გექნებათ უკეთესი იდეა, როდესაც თქვენ უნდა დააყენოს თავს ან როდესაც თქვენ უნდა დაიბრუნოს off თქვენი workout.
ქვედა ხაზი სწრაფი დაწყების Workout მარშრუტები
30 დღიანი სწრაფი დაწყების სწავლების პროგრამა შეგიძლიათ დაიწყოს გზაზე fitter ორგანოს მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში. აირჩიეთ ერთი ამ ექვსი ფიტნეს routines საფუძველზე რა აპლიკაციები ყველაზე თქვენ. ჩვენ ვისწავლეთ, რომ აქტივობების შერჩევა, რომელთა ინტერესმა და წახალისება შეგიძლია ითამაშოს როლი თქვენი მოტივაციისა და თვითმმართველობის განსაზღვრაში. თუ თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას პროგრამის მეშვეობით და აღარ მოგმართავთ, უბრალოდ არ დატოვებთ. იპოვეთ სხვადასხვა გზამკვლევი სიაში და დაიწყე თავიდანვე. როდესაც 30 დღის განმავლობაში კეთდება, გექნებათ უკეთესი იდეა იმისა, თუ როგორ იგრძნობს თქვენი სხეული სავარჯიშოსა და რამდენად ვარჯიშს შეუძლია.
> წყაროები:
> ტექსიერა, პ., კარაკა, ე., მარკლანდი, დ., სილვა, მ. და რ. რაიანი. სწავლება, ფიზიკური აქტიურობა და თვითგამორკვევის თეორია: სისტემატური მიმოხილვა. ქცევითი კვების და ფიზიკური აქტივობის საერთაშორისო ჟურნალი . 2012. 9:78.